В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - [35]
В ходе других исследований выяснилось, что привычка перед сном с благодарностью вспоминать события дня не только повышает настроение, но и улучшает качество сна[139],[140].
Привычка записывать все, за что вы испытываете благодарность, – мощная штука. Но еще эффективнее записывать все ПЛЮСЫ, которые вы получили в течение дня.
Если вы вспомните и запишите три ПЛЮСА за прошедший день, это не только усилит ваше чувство благодарности, но и придаст вам уверенности в себе[141].
В книге «Нанопривычки»[142] Брайан Фогг, социолог из Стэнфордского университета, объясняет, что для ощущения счастья важно быть в хорошем настроении и чувствовать, что движетесь вперед[143].
Дэн Салливан уже несколько десятков лет учит всех своих клиентов-предпринимателей в конце каждого дня записывать три полученных ПЛЮСА. У него даже есть приложение под названием WinStreak, в котором удобно записывать ежедневные ПЛЮСЫ.
Привычка каждый день записывать три своих ПЛЮСА – лучший способ не давать себе уйти в МИНУС.
Вы начинаете видеть, что каждый день одерживаете победы и движетесь вперед. Это помогает не терять уверенности в себе и не сбавлять темп.
Записав три имеющихся ПЛЮСА, запишите еще три ПЛЮСА, которые вы рассчитываете получить на следующий день.
Но не больше трех!
Многие люди включают в план на день десять дел и даже больше, но это свидетельствует скорее о страшной занятости, чем о высокой продуктивности.
Принцип 20/80 доказывает, что 80 % результатов мы получаем благодаря 20 % деятельности[144],[145].
Не растягивайте список дел до десяти с лишним пунктов: пусть важных дел на день будет не больше трех.
Джим Коллинз, эксперт в области лидерства и развития бизнеса, пишет так: «Если у вас больше трех приоритетов, значит, приоритетов у вас вообще нет»[146].
Каждый ПЛЮС имеет значение
Каждый ПЛЮС важен, и большой и маленький. Чем чаще вы фиксируете свои победы и удачи, тем лучше и чаще будете замечать новые возможности для получения ПЛЮСОВ.
Пусть три завтрашних ПЛЮСА будут важными, но не срочными.
В конце дня Дэн всегда записывает три полученных ПЛЮСА, а также три ожидаемых ПЛЮСА на следующий день.
Вот как он сам все это объясняет:
«Я ложусь спать не только довольный, но и в предвкушении завтрашнего дня. И утром просыпаюсь с воодушевлением. А днем я изо всех сил стараюсь получить запланированные ПЛЮСЫ. Но нередко я получаю ПЛЮСЫ даже больше и важнее тех, которые воображал накануне.
А потом я прихожу домой и снова делаю то же упражнение, благодаря которому всегда, вот уже 15 лет, остаюсь в ПЛЮСЕ…
Разумеется, в течение дня бывают и неудачи, и разочарования, и с трудностями приходится сталкиваться – но это все не так важно. К вечеру у меня есть три ПЛЮСА. И завтра будет три ПЛЮСА. А за неделю соберется больше 20 ПЛЮСОВ…
Через какое-то время я начинаю замечать любопытные вещи. Во-первых, люди, следующие этому правилу, воодушевляются, чувствуют себя счастливыми. Во-вторых, они понимают, что смысл своему прошлому и будущему придают они сами. И это феноменальное открытие: вы – автор собственной жизни. Автор той истории, которую сами же и проживаете и которая продолжится завтра. Со временем это ощущение только усиливается»[147].
Старайтесь завершать день на подъеме, а для этого каждый вечер обязательно записывайте свои ПЛЮСЫ. А потом запишите три ПЛЮСА, на которые вы рассчитываете завтра.
Ежедневные ПЛЮСЫ
Вы заметите, что каждый раз, когда вы оказываетесь в ПЛЮСЕ, – а это случается каждый день, – вы ощущаете гордость, уверенность в себе, воодушевление, причем все более сильные.
Вот лишь несколько выгод от ежевечернего выполнения этого простого упражнения.
• Ваша уверенность в себе укрепляется, вы испытываете благодарность за прошедший день и уверенно смотрите в завтрашний. В результате вы чувствуете себя счастливее, а качество вашего сна улучшается.
• Пока вы спите, ваш мозг продолжает трудиться над решением поставленных задач.
• Вы заранее определяете цель и смысл каждого дня. Просыпаясь утром, вы уже знаете, чем сегодня займетесь и к какой цели будете двигаться.
• Результаты исследования, в котором участвовали более 2000 человек, доказывают, что американцам требуется в среднем 24 минуты, чтобы встать с кровати и начать новый день, и то лишь после того, как будильник дважды ставили на паузу[148].
• Причина проста: если вы заранее не решили, что будете сегодня делать, то, скорее всего, выберете самый простой и очевидный путь – подольше поваляться в постели[149],[150]. За счет одной лишь силы воли вытащить себя из полусонного состояния очень трудно. Обстоятельства окажутся сильнее вас[151],[152],[153].
• Не ставьте себя в невыгодное положение – лучше спланируйте день ЗАРАНЕЕ. В конце концов, нам приходится просыпаться и вставать с кровати каждое утро на протяжении нашей жизни, так что стоит немного облегчить эту процедуру.
• Также можно прибегнуть к небольшим уловкам: к примеру, поставить будильник подальше от кровати, возле приготовленной одежды. Но в любом случае, составив план дел на день, вы должны ему следовать. Майкл Джордан отлично сформулировал эту мысль: «Раз приняв решение, я уже больше об этом вопросе не думаю».
