Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [61]

Нетрудно дарить доброту вещам и людям, которых вы любите. Более сложного курса обучения требует доброе отношение к тому, кто вас расстроил или вам не нравится. Если вы можете это сделать, результаты всегда будут положительными, а если не можете – просто простите себя, поскольку позволить себе уйти безнаказанным – это тоже доброта.

Притча

Однажды вечером старик индеец рассказывал своему внуку о битве, происходящей внутри людей. Он сказал: «Мальчик мой, в каждом из нас бьются два волка. Один – это гнев, зависть, ревность, горечь, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, чувство вины, обида, ощущение неполноценности, ложь, фальшивая гордость и превосходство. Другой – это радость, умиротворение, любовь, надежда, спокойствие, скромность, доброта, доброжелательность, симпатия, щедрость, правда и сострадание». Внук на минуту задумался, а потом спросил деда: «Какой волк побеждает?» Старик ответил просто: «Тот, которого ты кормишь».

УПРАЖНЕНИЕ: ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ

Каждый знает, что физические упражнения улучшают здоровье, физическое и психическое состояние, увеличивают продолжительность жизни и вообще заставляют нас чувствовать себя лучше во всех отношениях. Выброс ваших собственных эндорфинов лучше любого препарата, который вы можете купить легально или нелегально. Моя единственная проблема с расплывчатым пожеланием «займись спортом» – то, что большинство из нас делают это не задумываясь. Мы просто дурачим наши тела, приседаем, боксируем, пинаем или хрустим суставами в надежде получить более крепкие мышцы. В спортивных залах вы встречаете людей, которые часами бегут на месте, читая книгу или просматривая новости, и их мысли находятся за тысячи миль от того, что делают их ноги. Это бездумные тренировки, которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы.

Я наблюдала за людьми, которые качают пресс, делая 1000 подъемов торса за полторы минуты, и знала, что они очень быстро сорвут себе позвоночные диски.

Когда в 1970-х я приехала в Англию, здесь даже зубы никто не чистил, теперь же люди ходят в спортзал каждый день до и после работы. Мужчинам – и не только геям – понадобились кубики на животе. Для чего? На случай, если их неожиданно пригласят сниматься топлесс в рекламе крема после бритья? Внезапно на MTV повсеместно появились амфитеатры с сотнями фанатов напряженных тренировок мужского и женского пола, твердокаменные младенцы в трико, натянутых до области печени или с таким же вырезом. На беговых дорожках вы видите пожилых людей, повисших на поручнях, уже почти мертвых, но передвигающих свои маленькие худые ножки только потому, что лента продолжает двигаться. Если они остановятся, их затянет под ремень, и никто никогда их больше не увидит, только вставная челюсть от них и останется.

Многие люди используют спорт только для того, чтобы в буквальном смысле убежать от своих неприятных мыслей и эмоций. Они вскакивают в 5 утра и делают все, что угодно, лишь бы отрезать себя от своих голосов. Но голоса со временем победят, поскольку, когда вы не сможете больше бежать, прыгать с шестом или даже идти (и я не хочу вгонять вас в депрессию, но это когда-нибудь произойдет), ваш разум вернется в то же состояние, в котором вы его оставили. Мораль такова: вы должны упражнять свой мозг так же, как упражняете свое тело.

Танцуйте, прыгайте, прогибайтесь, делайте сальто или бейте ногой все, до чего дотянетесь, пока вы молоды и энергичны. Но с определенного возраста бездумные тренировки неполезны для вас, и вы можете порвать себе что-нибудь или получить очень серьезную травму.

Идея в том, чтобы научиться упражнять часть своего тела, которую вы хотите натренировать, при том, что все остальное тело остается расслабленным. Так вы поддерживаете тонус, а не напряжение. Это делается путем намеренного направления внимания. Накачанная мышца – сильная, но расслабленная, а не жесткая или сведенная, и вы можете достичь этого, только направляя внимание на зону, с которой работаете.

В наше время профессиональных спортсменов тренируют сидеть спокойно с закрытыми глазами и представлять те движения, которые необходимо выполнить на соревнованиях. Помимо реальной физической тренировки они виртуально представляют себе свой захват теннисной ракетки, взмах руки, подбрасывание мяча другой рукой, удар по нему ракеткой и т. д., по мере того как они воображают эти движения, в соответствующей области двигательной коры возникают нейронные связи. Когда дело доходит до реальной игры, нужные мышцы заранее настроены на движение, что позволяет им быстрее и увереннее действовать. Это не чисто физические упражнения, а психологическая тренировка внимания, улучшающая память и обучаемость.

Лучшая тренировка получается в том случае, когда вы ощущаете то, что вы двигаете, сгибаете, поднимаете, толкаете и накачиваете.

Некоторые примеры осмысленных занятий:

Пилатес

Йога

Тай-чи

Цигун

Восточные единоборства

Все это может делаться и бездумно, но важно изнутри поддерживать каждое движение ощущением, наблюдать за ним, использовать дыхание для связи тела и разума. По моему мнению, практики, перечисленные выше, – это осознанность в движении: оттачивание внимания и фокуса и приведение вас в состояние спокойствия и умиротворения. С другой стороны, когда я танцую зумбу (и думаю, что у меня отлично это получается, пока я не посмотрю в зеркало), я позволяю себе просто «плыть по течению», не задумываясь о собственном дыхании и о том, что делает мое тело (это все вопросы осознанного выбора: когда вам нужен автопилот, а когда – нет).