Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [59]
Кроме того, если вы фокусируетесь на том, что вызывает позитивную реакцию – на лице вашего ребенка или на своей кошке, свернувшейся в большой салатнице (моя так делает, и это выглядит умилительно), – области вашего мозга, отвечающие за успокоение, становятся более активными, как показывают томограммы. Когда вы видите что-то реальное или представляете то же самое в своем воображении, в мозге реагирует одна и та же область. Прикосновение к чему-то теплому стимулирует ту же область мозга, что и эмоциональное тепло. Поэтому образы вещей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, активизируют область «хорошего самочувствия». Это настоящее ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВАШЕГО МОЗГА.
УПРАЖНЕНИЕ: РАСШИРЯЙТЕ СВОИ ВЗГЛЯДЫ НОВИЗНОЙ
Если вы ведете дневник, записывайте в него, когда видите что-то в первый раз. Начните с трех записей ежедневно. Например:
В зеленых глазах моей дочери есть желтизна.
На дереве появились почки.
Я могу слышать, как тикают часы в соседней комнате.
Лай моей собаки отличается от лая соседской.
Эта травинка зеленее другой.
Напоминание: Новизна наращивает нейроны.
УПРАЖНЕНИЕ: ВАША БЛАГОДАРНОСТЬ
Я обычно смеялась над своей подругой Кэти, которая говорила мне, что каждый день записывает несколько вещей, за которые она благодарна. Я не могла представить себя делающей нечто подобное, поскольку находила это несколько вычурным. Но в итоге Кэти выглядит гораздо спокойнее и счастливее, так кто я такая, чтобы ее судить? Она говорит, что ей не важно, насколько мрачны обстоятельства, – она находит в них просвет. Например:
У меня две ноги.
Я могу ощущать вкус мороженого.
Я живу.
УПРАЖНЕНИЕ: МАРКИРОВКА
Моя подруга Таня рассказывала мне, что, как только она замечает один из своих критических голосов, который устраивает ей ад, она маркирует его. Это позволяет ей дистанцироваться от его натиска.
Ее четырежды вызывали на собеседование по поводу работы, а после четвертого раза отказали. Вместо того чтобы подумать: «Хорошо, в этот раз я подошла очень близко – скоро я наконец получу работу» (мне пока не удалось встретить кого-то, кто думал так), ее обычная реакция «ножа в спину» была: «Я никогда не найду работу». Как только она услышала эту знакомую песню, она назвала ее «Беспокойство».
Когда она начала упрекать себя за провал, то назвала это «Упреки».
Она запаниковала, что никогда не найдет работу, и отметила это как «Паника».
Когда она начала создавать сценарии, в которых она была бездомной и нищей, она назвала это «Фантазии» или «Катастрофическое мышление».
Такая маркировка не дает отождествлять себя с негативными эмоциями и меняет отношение к мыслям. Если мысли и чувства имеют свои названия, они уже не ваша неотъемлемая часть, а временные явления, которые приходят и уходят. Это как если бы вы говорили: «О, это тревожность» (где-то там) вместо «Я тревожусь» (внутри себя).
УПРАЖНЕНИЕ: ДАТЬ ИМЯ ДЕМОНУ
Всякий раз, когда я чувствовала хотя бы намек на отверженность, я сразу возвращалась к образу своего детства: одинокого, игнорируемого и немного чудного ребенка. Повод мог быть совсем незначительным, например, меня не пригласили на день рождения. Я немедленно приходила к выводу, что меня считают странной.
Когда у меня возникает это чувство, я даю ему имя: Митци. Я думаю: «Ок, сейчас я в режиме Митци». У меня в голове складывается вполне конкретная картинка: крысиные волосенки, грязное лицо, тощая и одетая в лохмотья (не без сходства с персонажем «Оливера», но с американским акцентом). Всякий раз, попадая в эту черную дыру отчаяния и отверженности, я вызываю образ Митци, которая, в свою очередь, заставляет меня испытывать сострадание к ней (к себе). Я понимаю, что это весьма эксцентричный способ справляться с депрессией (я бы даже написала об этом книгу и опубликовала ее; впрочем, именно это я и делаю).
Митци
УПРАЖНЕНИЕ: КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ДРУГИМИ ДЕМОНАМИ
Помимо Митци, я дала имена всем остальным моим демонам.
Стелла
Когда у меня появляется небольшая зависть, я представляю себе Стеллу. Это блондинка, которая носит свободную белую тогу. У нее острые зубки, а на них кровь. Стелла вытягивает из меня боль, и я могу смотреть на нее объективно. Она очень много кричит, поэтому я сажаю ее к себе на колени, утешаю ее, и агония проходит.
Фрэд
Когда подступает гнев, я как будто превращаюсь из женщины в волчицу. Я держу палец на курке, и дело идет к ярости. В прошлом я даже искала ситуацию, в которой могла бы спровоцировать человека, чтобы потом выпустить на него свое первобытное бешенство. Я травила невинных людей (только не друзей). Я находила ворчливого водителя автобуса или библиотекаря, сказавшего мне, что моя книга просрочена, и рвала их на клочки, пока от них не оставалась горстка костей.
Ярость вызывала зависимость и была приятна на вкус, пока я находилась в ее эпицентре.
Проблема в том, что через несколько часов я переживала нечто, напоминающее серьезную ломку от яда, который я распрыскивала.
Все возвращается к тебе. Это урок, который я усвоила.
Я начала укрощать бестию и, дав ей этот образ, наблюдала, как она лает, рычит и плюется, пока не обессилит и не уберется, поскуливая.
