Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [58]

УПРАЖНЕНИЕ: РЕОРГАНИЗАЦИЯ СЕБЯ ИЗНУТРИ

Если вы подавлены стрессом, беспокойством, злостью, страхом, запишите по крайней мере три ситуации или момента, которые вы считаете позитивными, даже самые незначительные. Эмоции так же преходящи, как боль. Вспомните момент, когда вы испытали радость или удовлетворение. Опишите эту ситуацию, указав дату и время.

Пример:

13 сентября, 16.04 – мне улыбнулся человек в автобусе. Я испытала мимолетное ощущение веселья и всплеск радости (не пишите «он, вероятно, меня с кем-то перепутал»).

11 ноября, 14.37 – моя кошка сидит у меня на коленях, и я чувствую тепло в груди.

24 декабря, 8.00 – я видела красный рождественский шар, и меня охватило чувство удовольствия (никто не увидит ваш дневник, поэтому не стесняйтесь выглядеть сентиментальным).

Ваше хранилище памяти заполняется воспоминаниями о приятных чувствах, которые вы можете вызвать по желанию. Эти просветы в тучах разрушают в вашем мозге встроенные негативные схемы, и каждый раз, когда вы осознаете позитивное ощущение, мозг активизируется по новой схеме (наращивая новые позитивные мускулы).

УПРАЖНЕНИЕ: САМОРЕГУЛЯЦИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЗАПАХА

Одна подруга рассказала мне, что есть свеча с ароматом, который называется «Зима». Он напоминает ей Рождество в детстве: теплое имбирное печенье, запах сосны… Подруга сказала, что, когда она вдыхает этот запах, она возвращается в свои десять лет и чувствует, как безмятежность разливается по ее телу. Ее плечи расслабляются, а взгляд становится теплее. Если она нервничает перед встречей или приемом, она достает свечу и нюхает ее, пока никто не видит. Успокаивающее чувство возвращается к ней. Она идет на встречу в этом открытом и расслабленном состоянии, ее разум спокоен, поэтому она может мыслить четко, быстро и творчески. Если она внезапно ощущает приступ тревожности, она извиняется, уходит в дамскую комнату и сидит там, нюхая свечу и возвращая себя в нейтральное состояние. Это саморегуляция в лучшем виде – знание того, как управлять своим состоянием и что делать для этого.

УПРАЖНЕНИЕ: ВИЗУАЛЬНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ

У меня есть подруга Джоанна, которая носит с собой свою фотографию, где она висит в воздухе на зип-лайне[113]. Глядя на эту фотографию, она оказывается снова там летящей между деревьев. Если ей предстоит какое-то сложное событие, она смотрит на картинку. Однажды я наблюдала, как она произносит речь со сцены. Я могла точно сказать, когда уверенность ее покидает, поскольку в этот момент она бросала взгляд на кафедру, где, я знала, у нее лежит фотография. Каждый раз, когда она смотрела на фото, ее тело расслаблялось, голос становился сильнее, глаза улыбались, возвращалось чувство юмора (первое, что падает, когда вы теряете самообладание). Она говорила, что, как только она чувствует малейший укол страха, ей достаточно вспомнить, что фотография рядом. Это знание снова переносит ее к свободе и полету среди деревьев.

Такой инструмент может быть полезен для презентаций в бизнесе. Я видела, как большие шишки из важных организаций стояли на сцене и проводили свои презентации с графиками достижений, которые ничего ни для кого не значат. У них хватило мозгов стать высшим начальством, но они не подозревают, что погружают аудиторию в кому, бесконечно бубня о стоимости, прибылях и бог знает о чем еще, – никто их не слушает. Если бы они могли понять, о чем думают другие люди, заметили бы, что те клюют носом, то сделали бы с этим что-нибудь. Например, изменили бы темп речи, вставили бы шутку или стали бы на минуту человеком: сказали бы, что они видят отсутствие реакции у слушателей и хотят знать, нет ли у них каких-либо предложений. Любая из этих альтернатив может вернуть аудиторию. Людям необходимо знать, что вы замечаете их присутствие.

Альтернативы

Вы также можете зарядить себя положительными эмоциями с помощью:

Звука – послушать перед стрессовым событием музыкальную композицию (которая способна раскачать вашу лодку).

Для меня это запись звуков джунглей, пронзительные крики попугаев и стук дождя – как только я слышу ее, я в отпуске и мое тело успокаивается. В такие моменты мне плевать на тех, кто на меня кричит.

Тактильных ощущений – держите при себе лоскут кашемировой шерсти, который вам нравится на ощупь (или кожи – для тех, кто предпочитает кожу), чтобы вернуть себя в норму.

Вкуса – чувствуете напряжение? Положите в рот что-нибудь сладкое (желательно небольшое, иначе вам придется жевать кому-то в лицо, что лишь усилит стресс).

В мозге

Использование любого стимулятора может способствовать чувству эмоционального благополучия, которое имеет психологический резонанс: вам хорошо, поэтому у вас повышается дофамин. Он, в свою очередь, вызывает мотивацию, которой должно быть достаточно для позитивного настроя и заинтересованности в завершении дела; слишком большая доза дофамина заставит вас гоняться за собственным хвостом.

Когда вы намеренно используете успокаивающий образ, вы немедленно снижаете активность амигдалы и перенаправляете активность к вашей префронтальной коре, которая обеспечивает высшее мышление и более разумное принятие решений. В таком позитивном состоянии вы увеличиваете рост нейронов, повышая обучаемость и увеличивая рабочее пространство памяти.