Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [57]

Я так и не нашла свое свадебное кольцо, поэтому просто схватила чек от него и обернула вокруг пальца, чтобы все видели и восхищались реальной ценой. Это был балаган.

Не все опаздывают

В мире существуют люди – до меня доходили слухи, и они могут оказаться правдой, – которые действительно приходят на встречу или мероприятие заранее, но поскольку я не могу полагаться на слухи, то не буду писать о них. Возможно, приходить заранее – это еще один тип искаженного мышления. К такому действию может вынуждать другой назойливый голос: «Мне нельзя опаздывать. Если я опоздаю, никто не будет уважать/ценить/любить меня». Какой бы способ вы ни выбрали – опаздывать или приходить заранее, – он, определенно, разрушает ваше душевное благополучие.

Моя проблема с КПТ

КПТ эффективна для очень большого количества людей, и я не хочу вставлять им палки в колеса, и все же я решила высказать свое мнение (которое всегда становится палкой в колесе). Если вы постоянно копаетесь в своих мыслях и чувствах, даже отстраняясь и записывая их, это может разжечь самокритичное, негативное мышление, которое служит толчком к приступу депрессии.

Именно слова удерживают вас в плену в вашей голове, поэтому, вспоминая и записывая их, вы консервируете голоса. Облачение всего в слова означает, что разум совершает путешествие в прошлое и тем самым укрепляет мышление о прошлом и будущем, выдернув вас из переживаний настоящего.

Свидетельства того, что осознанность дает лучшие результаты, чем КПТ

Джон Тисдэйл, помогавший разрабатывать КТО, протестировал эффективность осознанности в сравнении с КПТ на группе пациентов с клинической депрессией в стадии ремиссии. Он обнаружил, что уровень последующих рецидивов депрессии резко отличается. Рецидив пережили 62 % пациентов, получавших стандартную КТО, в сравнении с 36 % среди тех, кто занимался осознанностью. Исследователи оценивали метапознание (осознание своих психических функций), и те, кому удалось его достичь, с наименьшей вероятностью впадали в рецидив.

УПРАЖНЕНИЕ: САМОРЕГУЛЯЦИЯ В ИГРЕ «СВЕТОФОР»

Эмоциональный интеллект

Детей начинают учить саморегуляции в начальной школе, в рамках школьной программы (наконец-то!). Представляете, какие преимущества будут у этого поколения по сравнению с нами! Они узнают, как работают их эмоции, прежде чем выдвинут обвинения (или начнут травлю, или придут к заключению о несправедливости мира). По какой-то странной причине раньше этому никого не учили и даже едва упоминали об этом, насколько мне известно.

«Светофор»

Когда ребенок чувствует, что выходит за пределы своей нейтральной зоны (зоны спокойствия) и движется в сторону стресса, страха, тревожности или паники, он показывает КРАСНУЮ КАРТОЧКУ.

В это время никому из других людей не позволено находиться в радиусе двух метров от него; всех просят оставить его в покое.

Когда ребенок чувствует, что его стресс снижается, он поднимает ЖЕЛТУЮ КАРТОЧКУ.

Когда он понимает, что вернулся в свое базовое спокойное состояние, он поднимает ЗЕЛЕНУЮ КАРТОЧКУ.

После этого учитель помогает ребенку разобраться в том, что с ним произошло. Ребенок учится понимать, что он сам привносит в пространство, вместо того чтобы проецировать негатив на других людей, будучи уверенным, что это они послужили причиной его чувств. Вполне возможно, он реагирует на окружающих, но они не создавали его эмоций. Только он сам может создать их, и только он может снизить их градус. Таким образом, дети учатся регулировать свои чувства.

Представьте, как полезно это было бы в офисе, когда обсуждение превращается в шквал эмоций. Люди выходят за нулевую отметку спокойствия, эмоциональная температура поднимается слишком высоко, и оставшаяся часть встречи становится напрасной тратой времени и энергии. Если люди «УПЕРЛИСЬ РОГОМ», они переходят в боевой режим. Изначальный предмет спора забыт, начинается биологическая война (вашей биологии). Ее участники в буквальном смысле слова ТЕРЯЮТ РАЗУМ: их память снижается, поскольку в этот момент кортизол убивает нейроны в гиппокампе, дыхание становится поверхностным, прекращая поступление крови в мозг, и теперь они ищут драки, а не решения.

Как было бы здорово, если бы, став взрослыми, мы могли распознать, что движемся к нервному срыву, и поднять КРАСНУЮ КАРТОЧКУ или даже просто БЕЛЫЙ ФЛАГ капитуляции, который говорит: «Встреча окончена, в данный момент я в бешенстве, вернусь, когда приду в норму». Представьте, скольких войн нам удалось бы избежать, если бы мы понимали, что несем динамит (наши собственные эмоции), и знали, как отступить. Если бы мы могли понять, что сами можем быть оружием массового поражения, все в мире сложилось бы хорошо.

Возможно, эту методику стоит распространить на мировых лидеров, чтобы они знали, когда поднять КРАСНУЮ КАРТОЧКУ. Тогда все будут держаться на расстоянии двух метров от них, пока их приступ ярости не пройдет. А когда они снова придут в разумное состояние, они должны поднять ЗЕЛЕНУЮ КАРТОЧКУ. Это был бы мир без войн.

Если бы у нас было УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ, о котором я тут говорю, оно бы подсказало вам, что, если вы идете на собеседование, пробы, деловую встречу, обед с друзьями или родственниками в эмоционально возбужденном состоянии, – откажитесь и придите позже, иначе все закончится слезами.