Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [53]

Мы не умеем направлять внимание от природы, нам нужно этому учиться (см. просчеты эволюционного развития). Трагедия жизни большинства из нас в том, что мы заснули за рулем, и никто не подсказывает нам, как проснуться. В школе детям говорят: «Будьте внимательны». Откуда им знать, как это делается? Никто их не учит.

Сейчас ученые обладают технологиями, позволяющими отслеживать, на чем фокусируются глаза человека, когда он осматривает помещение. Кого или что ищет взглядом индивидуум, зависит от его генов, биохимии, культурной принадлежности, отношений с людьми и личного опыта. Ваши глаза цепляются за то, что у вас на уме в данный конкретный момент. Некоторые люди, входя в помещение, фокусируются на фигуре отца (милый, но не сексуальный) или богатенького папочки (то же, но в дорогих туфлях).

В зависимости от того, на чем мы сфокусированы, мы становимся тем персонажем, которым являемся в данный момент. На курсе обучения игре в гольф, помахивая клюшкой, вы спортсменка. В постели, в своей ночной сорочке, вы можете быть сексуальной кошечкой. С вашими детьми вы Матушка Гусыня (помоги вам бог, если вы когда-нибудь перепутаете эти роли). Наши воплощения преходящи, они приходят и уходят, в зависимости от того, в какие метафорические одежды мы одеты и по какому поводу.

Вы там, где находится ваше внимание в каждый момент. Томограф ФМРТ может выявить различия в характере нейронной активизации, возникающие, когда вы фокусируетесь на различных объектах и их характеристиках, определяя, как и о чем вы думаете.

Мы живем в обществе, которое поощряет многозадачность. Все отвлекающие факторы типа телефона, SMS, электронной почты или других «светящихся прямоугольничков» приветствуются и, более того, вызывают у нас теплое чувство собственной востребованности. «Я занят, значит, я существую» (небольшой выверт линии рассуждений Декарта). Исследования показывают, что способность «жонглировать всем одновременно» на деле может быть не великим достижением человечества, а скорее постоянной борьбой за его мозг (ясное дело!). Часть мозга, которая необходима вам для обучения и запоминания – гиппокамп, – активна только при непрерывной концентрации внимания. Отвлечение внимания ухудшает вашу обучаемость, поэтому, если вы надеетесь выучить мандаринское наречие китайского во время спортивной ходьбы по беговой дорожке, – забудьте об этом, это не склеится. Вам необходимо фокусировать внимание, чтобы наращивать нейронные соединения в гиппокампе, – только так происходит обучение. Сфокусированное внимание увеличивает серое вещество в мозге, что повышает способность помнить, замечать, прекращать или выполнять действия, независимо от вашего возраста.

Другая причина того, что внимание – это путь к свободе, состоит в том, что оно позволяет вам видеть привычные вещи, как в первый раз, а новизна – это компонент радости. Если вы ощущаете вкус, запах или прикосновение, как в первый раз, вы испытываете оживление, вдохновение и то удивление, которое было у вас в детстве, когда все вызывало интерес. Когда вы смотрите на мир с любопытством, а не через призму «увидел – сделал», вы видите вещи, которых никогда прежде не замечали, даже если ездили той же дорогой тысячу раз. Ощущение новизны стимулирует нейропластические изменения (больше нейронов связываются между собой и образуют более плотные кластеры информации). Я знаю, что, если бы быть внимательным было легко, мы все могли бы отделаться от своих грез по собственной воле. Мы бы умели сознательно «получать удовольствие от жизни» – выражение, которое крайне раздражает меня, потому что у кого есть время этим заниматься?

Мы редко навещаем настоящее. Эволюция не дает нам проводить слишком много времени в текущем моменте, иначе наше выживание может оказаться под угрозой. Что, если, пока вы наслаждаетесь жизнью, какой-нибудь хищник подкрадется к вам сзади? Постоянное прочесывание прошлого ради того, чтобы обеспечить себе будущее, сохраняет нам жизнь. Осознанность в настоящем может быть только мимолетной. Возможно, в этом ее прелесть.

Со временем разум обязательно затянет вас туда, где ему надо быть: сканируя горизонт внешне несвязанных, непоследовательных потоков сознания. В этом наша трагедия. Вы можете наблюдать церемонию открытия Олимпийских игр с отвалившейся до пола челюстью, и в то же время разум будет тянуть вас обратно к «Почему мама не разрешила мне поставить настоящую рождественскую елку? В моем бюстгальтере были поролоновые чашки, куда я их дела? Я никогда не прощу Дагмар Стюарт за то, что она сперла коктейльное платье моей Барби. Мне надо купить шампунь, я ненавижу свои ноги, мне уже поздно заниматься спелеотуризмом?» Эта какофония бессмысленных банальностей – наша участь, наше проклятье. Но мы можем разорвать эту цепь. Когда вы начинаете тренировать свое внимание, разрывать старые схемы и вырабатывать новые, вы стимулируете нейропластичность. Что бы вы ни практиковали, упражняться необходимо регулярно. Только путем повторения вы можете разобрать нейронные цепи старых привычек и создать новые.

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ)