Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [51]

• Специалисты Калифорнийского университета в Сан-Диего исследовали воздействие четырехнедельной программы осознанности на психологическое самочувствие студентов в сравнении с техниками телесной релаксации. Они обнаружили, что оба метода снижают психологический стресс, однако осознанность оказалась более эффективной для развития позитивных состояний разума и уменьшения числа отвлекающих и навязчивых мыслей. Это исследование позволяет предположить, что обучение осознанности дает больше положительных эффектов, чем простая релаксация.

Осознанность и мышление/познание

• Специалисты Университета Вэйк-Форест исследовали, как четыре 20-минутных сеанса практики осознанности могут повлиять на основные когнитивные способности. Они обнаружили, что практикующие осознанность значительно лучше, чем контрольная группа, удерживали внимание и особенно успешно действовали при выполнении стрессовых заданий в условиях ограниченного времени. [Это еще одно исследование, демонстрирующее, что заметная польза может быть получена при относительно недолгой практике.]

• Ученые из Университета Пенсильвании хотели понять, как осознанность может способствовать улучшению мышления в стрессовых ситуациях. Они обучили ей морских пехотинцев перед переброской в Ирак. В когнитивных тестах обнаружилось, что солдатам, практиковавшим осознанность более 10 минут в день, удавалось поддерживать свои психические способности, невзирая на стрессовую обстановку, в то время как контрольная группа и те, кто практиковал менее 10 минут, этого сделать не могли.

• Специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели пилотное исследование эффективности восьминедельного курса осознанности для взрослых и подростков с СДВГ[107]. Свыше 75 % участников исследования сообщали о снижении абсолютно всех симптомов СДВГ, при этом приблизительно у трети зафиксировано клинически значимое снижение симптомов более чем на 30 %.

• Ученые провели пилотное исследование для оценки пригодности осознанности для лечения ОКР. 60 % участников показали клинически значимое снижение симптомов более чем на 30 %. Исследователи предположили, что повышение способности «отпустить» мысли и чувства помогает остановить негативный процесс руминации, который так свойствен людям с ОКР.

Я надеюсь, это перечисление не усыпило вас. Меня эти факты убедили, что я в надежных руках. Если эта методика достаточно хороша для Гарварда, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Университета Пенсильвании, Медицинских школ Йеля и Стэнфорда, то она хороша и для меня.

Резюме

На данный момент я уже достаточно долго изучаю и практикую осознанность. Она помогла мне понизить громкость голоса, рассеять атаки самобичевания и держать под контролем выплески своей ярости на окружающих.

Десять и двадцать лет назад я представляла, что буду, мягко говоря, очень подавлена, когда достигну нынешнего возраста, но сейчас я более счастлива или, по крайней мере, довольна, чем когда бы то ни было раньше. Вот как изменилась моя жизнь к этому моменту.

Чудо 1

Я не передала диагноз саморазрушения своим детям. Я выбрала своего мужа за его гены. Он – тот тип англичанина, чьи близкие пережили не только Блицкриг, но и «чертовски веселые времена», и до сих пор говорят о них с воодушевлением. В отличие от меня мои дети не страдают от зависти. У обеих дочерей есть друзья, которые уже достигли успеха или нашли престижную работу, – и знаете, какова их реакция? Дочери рады за своих друзей. Они делают коллажи из фотографий радостных моментов, проведенных вместе. Они очень любят своих друзей. Чудо! Если кто-то вставал на моем пути, когда я была ребенком (а это был практически каждый), я строила планы, как сделать им вскрытие и удалить сердце.

Чудо 2

Я не стала героиновой наркоманкой в 50 лет, как предсказывал мой отец. Он не слушал меня, когда я доказывала, что люди, употребляющие героин, начинают колоться раньше, – потому что он знал лучше. По его убеждению, к 50 годам я должна была стать «раздолбаем» и сидеть на героине. Чудо состоит в том, что, несмотря на все его предсказания, я не вою, как оборотень, на луну, подобно моей матери, и, хотя у меня депрессия, я выстроила вокруг себя вербальную стену. Моя мантра звучит так: «У меня болезнь. Я не глупая, не сумасшедшая, мой мозг не поврежден, я не отстаю в развитии, я не неудачница и не придурок. У меня просто болезнь».

Чудо 4 (я пропустила 3, потому что у меня дислексия)

Я попала в Royal Shakespeare Company[108]. Без объяснений. Я не очень талантлива, но у меня упорство ротвейлера.

Чудо 5

Я поступила в Оксфорд и получила степень магистра (см. объяснение выше).

Чудо 6

До того как последняя яйцеклетка покинула здание и вопреки всем шансам я родила не одного, а трех детей, и все трое – без отклонений.

Чудо 7

Мои дочери – королевы бала, какой всегда хотелось быть мне. Им все звонят, их приглашают на все вечеринки, они окружены друзьями, которые их любят, их не съедают амбиции, и они не знают, что такое чувствовать себя покинутыми.

Чудо 8

Я провела лекцию для TED Talks Global. Я наложила полные штаны, но сделала это.