Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [52]

Чудо 9

Я пишу книгу и к этому моменту, надеюсь, ее закончила – в противном случае вы смотрите на пустые страницы.

Чудо 10

У меня была довольно успешная карьера на эстраде, пока не случился коллапс.

А потому ХАХАХАХАХАХАХАХАХА всем моим учителям, ставившим мне двойки в старшей школе. ХАХАХАХАХАХАХА моим родителям, говорившим, что я слегка умственно отсталая. ХАХАХАХАХА всем, кто издевался надо мной на детской площадке.

(Прошу прощения, если в этом слишком много нарциссизма, но во мне по-прежнему осталось немного того специфического духа).

Часть 5

Альтернативные рекомендации для успокоения разума

Учебное пособие

Я стараюсь заниматься определенным типом осознанности приблизительно 20 минут, когда встаю утром, и 5–10 минут – когда замечаю, что качнулась в сторону деструктивного мышления. Кроме того, я делаю много пятисекундных бросков, когда просто хочу отстраниться и сосредоточиться на происходящем. Я использую осознанность там, где раньше глотала ксанакс[109]. Это не волшебное исцеление, а непрекращающийся процесс, но на данный момент я бы назвала себя выздоровевшим руминатором. Я по-прежнему просыпаюсь с желанием броситься выполнять безумный список дел – то есть с навязчивой идеей вернуть в магазин свечку, которую я купила шесть лет назад. Теперь указания стали менее настойчивыми, и я не всегда им подчиняюсь. Я по-прежнему думаю о свечке, но не факт, что стану рыться в чеках, чтобы доказать, где я купила ее.

У дверей нашего разума нет вышибалы, чтобы различать, что пускать в наше сознание, а что нет. Поэтому иногда мой мозг напоминает людную дискотеку, и мне просто надо пересидеть ее, позволить «празднику продолжаться», наблюдая за своим дыханием. Если я могу почувствовать хотя бы один вдох и выдох, я достигла большого умения.

Если бы не осознанность, я бы не прекратила рассылать электронные письма, пока смерть не разлучила бы нас. Для меня она работает, для других, возможно, нет. Я не люблю йогу, а мои друзья от нее без ума (особенно от Бикрам-йоги, где вам нужно варить свои кости, чтобы согнуть их). Я лучше застрелюсь, чем буду бегать трусцой (я сбила свои колени до щиколоток, пытаясь сделать это), другие не могут без этого жить. У многих людей есть свои способы справляться с непрекращающейся битвой в их мозге, и кто я такая, чтобы диктовать, что будет лучше работать для них?

Нам всем необходима опора, на которую можно рассчитывать

Если осознанность не для вас, я могу предложить вам альтернативные методы, которые помогут справляться с проблемами, начиная с небольших жизненных затруднений и заканчивая ураганами силой 10 баллов, разрушающими мозг.

Важно, чтобы вы знали, за что зацепиться, когда ветры «сплошных неприятностей» становятся слишком яростными. Многие мои знакомые не нашли противоядия от жизненных турбулентностей и сильно страдают из-за этого. Они спрашивают меня: «Стоит мне уйти от мужа? Сменить работу? Перестать есть сыр? Бороться с алкоголизмом?»

Почему кругом столько несчастных? Неудовлетворенность – часть сделки в нашей жизни, поскольку само существование полно противоречий. Мы хотим быть индивидуальностью, выделятся из толпы и в то же время оставаться частью племени. Мы деловые и энергичные и тем не менее жаждем покоя. И что хуже всего, нам нужно, чтобы все оставалось по-прежнему, несмотря на тот факт, что все меняется. Почему, ну почему мы не можем оставаться молодыми или сохранять любовь навсегда? Потому что вы не можете.

Непостоянство – закон Вселенной, и с этим ничего не поделаешь. Даже если вы отрывались всю ночь напролет, еще до того как вы закончите читать это предложение, миллиарды ваших клеток умрут и на их месте родятся новые. Поскольку мы обладаем сознанием, мы страдаем от того факта, что мы страдаем, и эта вторая стрела страдания создана в нашем мозгу. Но если ваш мозг способен создать боль, он способен создать и счастье.

Навык, необходимый для укрощения вашего разума, состоит в умении запрещать себе направлять внимание на определенные вещи и намеренно переводить его фокус на другие. Это – саморегуляция, капитанская должность на корабле, управление своим вниманием и направление его по собственному желанию. Эксперты в саморегуляции смогли бы остаться спокойными даже перед лицом моей матери во время одного из ее припадков.

Когда вы найдете свой конкретный практический метод, вы получите не только учебное пособие, но и билет к вашей версии счастья.

Почему так важно научиться управлять вниманием

Внимание подобно прожектору, и то, что оно освещает, попадает в ваш разум. Поэтому развитие контроля над ним – наиболее эффективный способ формирования вашего мозга.

Я слышу, как вы говорите: «При чем тут внимание? Я внимателен, когда перехожу улицу». Нет, большинство из нас может физически находиться здесь, а их разум в это время – где-нибудь на Шри-Ланке. Есть большая разница между переживанием и осознанием. Английское слово, обозначающее «опыт переживаний», – «experience» – происходит от латинского «experiri» – пробовать, испытывать. Английское слово для понятия «осознанность» – «awareness» восходит к греческому «horan», что означает «видеть» (я проверила это, я не знала этих вещей раньше). Переживания возникают даже тогда, когда ваш разум находится где-то далеко, осознание – только когда вы замечаете и видите, что вы здесь.