Учебник для Девочек с голубыми волосами - [28]
Существует универсальный способ выхода из стресса:
1) переоценить ситуацию;
2) переоценить свою роль в данной ситуации;
3) мобилизовать внутренние резервы.
Переоценка ситуации включает рациональный анализ всей ситуации, свою информированность о ней, почему эта ситуация оказалась неожиданной, можно ли ее было предусмотреть, что следовало бы сделать для того, чтобы эта ситуация не произошла. Вряд ли данная ситуация возникла внезапно, какие предвестники этой ситуации были, и почему они не были вовремя выявлены. Были ли подобные ситуации в прошлом, какой выход был в предыдущих случаях, можно ли прошлой опыт применить к данной ситуации, чем она существенно отличается от предыдущих. Какой опыт вы можете получить из анализа данной ситуации, чем вам в будущем может помочь этот опыт.
Переоценка своей роли в данной ситуации включает анализ своего поведения в данной ситуации. Все ли вы сделали для того, чтобы она не возникла? Что вы предпринимали в начале ее развития, почему вы не отследили предвестники начала ее развития? Какие действия вы выполнили, и какие не выполнили? Анализ собственного опыта выхода из подобных ситуаций может помочь выйти и из этой. Использовали ли вы в полной мере собственный опыт для выхода из ситуации? Какой опыт вы можете получить из этой ситуации?
Мобилизация внутренних резервов подразумевает повышение общих защитных сил организма, которые несколько истощились в борьбе со стрессом. Стоит начать пить чай с лимоном или черной смородиной (витамин С повышает защитные силы организма), есть бутерброд с икрой на завтрак (концентрат полезных аминокислот), не переедать на ночь, не есть жареное, копченое, соленое, маринованное, сладости, печености, жирную пищу, ежедневно съедать порцию свежих овощей и фруктов. Изменить меню, добавив бобовые, горох, курицу, рыбу, яйца всмятку, тушеное мясо, рыбу, ложку растительного масла в день, творог, сыр, топленое масло, черный хлеб, мед, компот из кислых яблок, красный перец, чеснок. Исключить острые специи и приправы, алкоголь и табакокурение. Чистая питьевая вода должна быть в достаточном количестве – 1,5–2 л в день. Взять за правило совершать ежедневные двухчасовые прогулки (как вариант – ходить на работу и с работы пешком или гулять перед сном), спать в проветриваемом помещении, есть не позднее 19 часов, принимать перед сном теплую ванную с успокаивающими травами (можно купить в аптеке хвойный концентрат). Сон должен быть достаточным, ложиться следует в одно и то же время. Полезно заниматься спортом, причем тренировки должны быть не до полного изнеможения, а до появления в мышцах особого чувства «мышечной радости»). Выходные нужно проводить на природе, совершая многочасовые пешеходные прогулки в удобном для себя темпе.
Все вышеперечисленное способствует повышению защитных сил организма и преодолению стресса.
Если опять же анализировать ситуацию, вызвавшую у человека состояние стресса согласно SWOT-анализа, то можно выявить внутренние факторы, на которые человек может воздействовать и изменить их, и внешние факторы, которые, собственно, и вызвали это состояние напряжения всего организма. На них человек воздействовать не может. Но он может проанализировать эту ситуацию со всех сторон, и то, что казалось безвыходным и страшным, оказывается, имеет даже несколько различных выходов, нужно продумать, какой окажется наиболее подходящим для вас в этой ситуации.
«Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней» – советуют психологи. При этом мы можем изменить только себя, но не других.
Одна студентка на экзамене рассказывала мне про стресс и способы его преодоления. Она предлагала воздействовать именно на внешние причины, вызвавшие стресс. В качестве стрессогенных факторов она привела в пример увольнение, изнасилование. Как можно воздействовать на внешние факторы в данных примерах? – «Ребята, насилуйте, но аккуратно».
Если она привела такой пример, то нужно было говорить о том, что необходимо тщательно оценивать обстановку и продумывать свои действия, просчитывать вероятные опасности и предупреждать их, не давая развиться этой ситуации. Скажем, не засиживаться полночи у подруги, не возвращаться одной по темной улице в короткой юбке, вызвать такси, попросить проводить до такси отца или брата подруги и т. п. Это опять же внутренние факторы с учетом внешних угроз. На эти факторы человек воздействовать может.
В ситуации с увольнением. Если человек регулярно опаздывает на работу, не сдает вовремя отчеты, не выполняет свои обязанности, то необходимо предусмотреть и высокую вероятность увольнения. Но он может изменить свое отношение к работе и соответственно, поведение, и тогда эта угроза его минует.
Пример поведения в стрессовой ситуации.
Предположим, человек находится в поиске работы, нашел подходящую вакансию, получил приглашение прийти на собеседование. Формально он подходит под требования. Человек подготовил резюме, представил, какие ему могут задать вопросы, подготовил ответы на них. Однако он получил отказ. Развилось состояние стресса.
Опять-таки необходимо уединиться, сесть в удобное кресло, в полутемной комнате, и вспомнить, какие еще поражения приходилось испытать в жизни, как удавалось их преодолеть. Ведь это поражение не первое и не последнее. Бывало и хуже. Какие качества помогали преодолевать подобные ситуации раньше? Благодаря чему вы все-таки справлялись? Что вы делали тогда?
Данная книга является своеобразным учебником для женщин от 18 до 70 лет. В ней представлена пошаговая инструкция замужества. Ведь выбирает себе мужа женщина, решение о замужестве принимает тоже она, предварительно оценив его качества как потенциального отца своих будущих детей и главы семьи. При этом полезно знать, что существуют определенные правила отбора партнера и выявления совместимости, конкретные практические рекомендации. Целесообразно их придерживаться, для того, чтобы не стать матерью-одиночкой.
Хэштег #RelationshipGoals уже несколько лет считается мировым трендом. Если вбить эти слова в поисковик, он покажет вам фотографии знаменитостей, позирующих в обнимку в дорогих клубах, кадры счастливых финалов романтических фильмов или фотографии милых парочек, целующихся на пляже, обнимающихся в кровати, короче говоря, всем своим видом показывающих, что их отношения не что иное, как любовь в чистом виде. Как вы представляете свои идеальные отношения и насколько это представление ваше? Поп-культура побуждает нас в исступлении искать «вторую половинку», пробуя, перебирая новых и новых партнеров, заставляет сутками сидеть на сайтах знакомств.
Эта книга не сможет поменять твою жизнь. В этом мире по настоящему изменить твою душу только в твоих силах. Начни прямо сейчас.... Обложка подготовлена автором.
Вы задаетесь вопросом, когда же настанет ваша очередь пойти к закату, взявшись за руку с мужчиной или женщиной вашей мечты? Вы хорошая девочка, павшая духом оттого, что ее обходят плохие девочки? Или мужчина, не желающий становиться их жертвой? Тогда приглашаю вас в путешествие, которое поможет лучше понять себя и обрести неподдельную, зрелую любовь. Девушки, теперь вы сможете забыть о своей низкой самооценке и горестях из-за ухода мужчины к «очередной стерве». В каждой главе вы найдете бесценные советы о том, как добиться успеха в романтических отношениях, а последняя — «Секретные приемы плохих девочек для завоевания мужских сердец» — еще больше преумножит ваши знания.
Кто же он – плохой парень? Бунтарь без причины, крутой чувак в кожаной куртке? Угрюмый, не принятый обществом сорвиголова? Ходячая тайна? Растерянный маленький мальчик? Он разбивает вам сердце своими дурными поступками, но и вселяет страстное желание спасти его от испытываемой им боли. Он жесток и безжалостен или беспечен и эгоцентричен, но вы не можете удержаться, чтобы не вскочить на его мотоцикл и не умчаться с ним в душную ночь. Но как только вы отдали ему свое сердце… его тут же унес ветер! Давайте же вместе внимательно изучим двенадцать типов плохих парней.
Если скандалы стали нормой общения со второй половиной, пора что-то менять. Мишель Броди, психолог с двадцатилетним стажем, выделила 12 типов семейных конфликтов – из-за денег, секса, родственников, совместных праздников и т. д. Автор книги описывает механизм каждого из них и предлагает простую технологию их разрешения. А чтобы в пылу скандала рекомендации доктора Броуди не вылетели из головы, все они проиллюстрированы забавными комиксами.
Когда на смену любви и близости приходят неудовлетворенность, ссоры и охлаждение, страдают оба партнера. Эмоционально-фокусированная терапия позволит всем желающим разобраться в запутанном клубке эмоций и восстановить доверительные и близкие отношения. Автор Сью Джонсон популярно излагает принципы разработанной ею методики, а реальные истории и практическая часть помогут применить их к собственным отношениям. На русском языке публикуется впервые.