Учебник для Девочек с голубыми волосами - [30]

2. Спокойно сидите и наблюдайте во всех подробностях за поведением коллег. Представьте, что вам предстоит составить подробный протокол. Наблюдайте за ними, за мельчайшими деталями, слушайте интонации.

3. Наденьте на себя костюм для подводного плавания и погрузитесь в море. Дышите автономно, наблюдайте за рыбками и кораллами, вам не видно и не слышно, что происходит на поверхности моря. Дышите ровно в трубку.

Плавайте.

Для управления состоянием стресса целесообразно владеть методами мышечной релаксации. Для активной мышечной релаксации следует выполнять простейшие упражнения, которые снижают тонус мышц, а в результате этого – состояние напряженности и тревожности. Чтобы убедиться в этом, предлагаем простейший прием. Утром, проснувшись в плохом настроении, «встав не с той ноги», просто посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Сначала ваша улыбка, может быть, будет больше напоминать оскал, но вы продолжайте улыбаться самому дорогому для вас в жизни человеку – самому себе. И когда ваша глаза загорятся, лоб разгладится, щеки расслабятся, желваки перестанут ходить над скулами, вы отметите, что ваше настроение стало хорошим, если не отличным.

Представляем инструкцию по мышечной релаксации.

Снижать напряжение мышц полезно во всех случаях, когда вы чувствуете психическое напряжение, тревогу, волнение. Это состояние внутреннего напряжения всегда проявляется в напряжении мышц, скованности походки, ломкости голоса, или охриплости голоса, дрожании рук и т. п. Поэтому полезно сделать глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы, на две-три секунды задержать дыхание и сделать глубокий выдох, расслабляя на выдохе мышцы, испытывая при этом приятные ощущения легкого тепла, приятной тяжести, расслабления (сначала надо несколько раз потренироваться в способности расслаблять свои мышцы по своему желанию дома, в удобном кресле). Мышцы напрягают и расслабляют последовательно, это мышцы одной, затем другой руки, головы, шеи, спины, живота, ног. При освоении расслаблению мышц можно пользоваться этим приемом в любой ситуации. Всегда можно произвольно снижать напряжение мышц, тем самым изменяя интонации, голос, позу, движения, и тем самым, оказывая влияние на собеседника и на исход ситуации.

Реакция стресса у психологов расшифровывается как «Бей или беги». Это многовековая реакция на опасность, когда человек должен был или сражаться с врагом, или убегать от него, чтобы сохранить жизнь. Поэтому кровь приливала к мышцам, отливала от внутренних органов, учащалось дыхание, сердцебиение, повышалось артериальное давление, все эти изменения происходят под действием гормона, выделяющегося в состоянии стресса – адреналина. В течение многих веков, несмотря на то, что изменились факторы, вызывающие состояние стресса, реакция организма не изменилась. В стрессе для мобилизации организма выделяется гормон адреналин. Продукты его распада могут выделяться из организма со слезами, потом, мочой. Вот почему собаки по запаху могут учуять, что человек сильно испуган, или болен, меняется запах пота. Поэтому иногда можно поплакать, и станет легче. Но более физиологичен другой способ, так как мышцы напряжены, дыхание учащено, артериальное давление повышено, сердцебиение учащено, то полезно заняться физической деятельностью. У А. Н. Некрасова «Поплакав, молодая вдова рубит и колет дрова». С испариной при физической нагрузке выходит и адреналин. Поэтому в состояние стресса для преодоления его полезным оказывается секс. Адреналин может выйти и с мочой, но через более длительное время.

Задание.

1. Вспомните и проанализируйте свой способ выхода из состояния стресса.

2. Какие способы управления стрессом вы взяли себе на вооружение.

3. Как вы теперь будете готовиться к преодолению трудной ситуации.

Глава 4. Витамин для оргазма

Многие еще помнят начало романа Л. Н. Толстого «Анна Каренина». «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Все смешалось в доме Облонских».

Давайте попробуем разобраться, почему же все смешалось и Степан Аркадьевич вступил в связь с бывшею в их доме француженкою-гувернанткой. Сексуальные потребности являются физиологическим потребностями, наряду с голодом, жаждой, потребностью во сне. Физически здоровый человек испытывает потребность в сексе до конца своих дней, не так часто, как это было в дни его молодости, но испытывает. Если у относительно молодого мужчины или женщины пропадает интерес к сексу, объяснение нужно искать в физической болезни или в том, что он находится в состоянии стресса (длительный, хронический стресс носит название дистресса). Или изнуряющее физическое страдание, или чрезмерное душевное напряжение гасит этот вполне естественный интерес.

Как описывает Л. Н. Толстой Степана Аркадьевича Облонского. «Одевшись, Степан Аркадьевич прыснул на себя духами и, встряхнув платок, чувствуя себя чистым, душистым, здоровым и физически веселым, вышел в столовую». Физическая веселость объясняется тем, что все процессы в его организме протекают гармонично и слаженно, у него отличный сон, отличное пищеварение, всегда хорошее расположение духа при отличном здоровье. У него соответственно полу и возрасту синтезируются все гормоны, управляющие внутренними процессами, в том числе и андрогены – мужские половые гормоны. Поэтому у него всегда есть интерес к женщинам и сексу. Наряду с сексом, он также любит хорошо покушать и испытывает от еда удовольствие.