Травма. Невидимая эпидемия - [50]

Кажется, что это опровергается случаями реальных раздвоений личности, ангелов, демонов или голосов, живущих внутри. Но дело в том, что такие внутренние споры есть у всех, просто обычно они находятся ниже уровня сознания. Наш разум очень похож на айсберг. Сознание – часть, которая нам известна, с помощью которой мы воспринимаем мир и ориентируемся в жизни. Это – видимая над водой верхушка айсберга. Но процессы в мозге по большей части находятся под водой и составляют гигантскую невидимую часть. Именно там живет стыд, большинство наших страхов и предрассудков.

Когда травма наносит удар, она повреждает все стороны нашего мозга. Она искажает восприятие, мышление и принятие решений. А мы об этом даже не подозреваем. Помните, как в том примере с мороженым? Мы думаем одно, но, когда дело доходит до решения, наша глубинная часть неожиданно заявляет о себе. «Ты не справишься», – говорим мы себе за секунду до собеседования на желанную работу и уходим. «Мне лучше остаться. В этот раз все будет по-другому», – хотя мы уже вроде решили уйти из этих нездоровых отношений. «Всего один раз», – когда мы возвращаемся к зависимости, от которой мы избавились какое-то время назад.

Мне кажется, мы все знакомы с этим внутренним перетягиванием каната, которое может быть очень мучительным. На одной стороне – ангелы, которых хотят, чтобы мы принимали продуманные решения и заботились о себе. На другой – демоны, которые заставляют нас сдаться, отстать от себя, перестать заботиться, питать призрачные надежды, оставаться в кровати, чтобы и дальше убеждать себя в том, что мы недостойны ничего хорошего в этой жизни. На травму слетается все больше и больше таких демонов. Они становятся все сильнее и превращают перетягивание каната в несправедливое и нечестное испытание, полное разочарований, боли, печали и стыда. А мы болтаемся из стороны в сторону, приближаясь под напором демонов все ближе и ближе к грязевой яме для проигравших.

СПОСОБ БОРЬБЫ: выслушать обе стороны и принять решение

Представь себя посреди каната, который перетягивают здоровые и вредные стремления. Попробуй принять правила этой игры. Сделай ее сознательной. Выведи процесс на поверхность и признай свой внутренний конфликт. Можешь представить ангела на одном своем плече и демона – на другом (или других персонажей, более подходящих к ситуации). Самая важная часть этой практики – принять и проговорить внутренний конфликт разных вариантов. Ты все равно окажешься в центре конфликта, но хотя бы будешь контролировать происходящее. Ты сможешь выслушать позицию каждой стороны и сознательно ее оценить. Ты не будешь жертвой совершенного за тебя выбора. Вместо этого ты сможешь самостоятельно принять окончательное решение, которое тебе больше подходит.

Я уже упоминал о негативном избирательном внимании, эволюционной целью которого является выживание. Дело в том, что такой негативный перевес заранее дает травме преимущество. Это ярко проявляется в моменты, когда нас разрывают противоречивые эмоции относительно острых тем. Особенно если они непосредственно нас касаются. «Достаточно ли я хороший родитель?» или «Имею ли я право попросить о повышении?» В такие моменты должно побеждать правильное, а не самое громкое мнение. Ведь последнее обычно исходит от травмированных частей нашей личности, которые наполнены страхом и стыдом.

Упражнения, предложенные в этой главе, могут помочь тебе увидеть самое важное. Они помогают взять паузу и осознать различные мнения, которые борются в нас. Благодаря этому ты сможешь спокойно оценить ситуацию и удостовериться, что принимаешь правильное решение и не делаешь себе хуже. Нужно брать управление в свои руки, самим браться за руль, потому что наши мысли-водители слишком часто запутываются и сами не знают, что делать. За рулем должны быть мы сами, в хорошей форме и в самом адекватном состоянии из возможных. Только так мы достигнем исцеления от травмы и выведем себя на дорогу сочувствия, общности и человечности.

СПОСОБ БОРЬБЫ: повысить уровень осознанности

Наш мозг очень часто перегружен. Он слишком торопится и наполнен противоречивой информацией, которую сложно обработать. Поэтому я кратко опишу пару проверенных веками приемов, которые помогут избавиться от этой спешки и прояснить сознание.

МЕДИТАЦИЯ. О медитации и ее пользе рассказывает огромное множество книг и видеороликов. Способов медитировать тоже очень много. Например, есть следующая простая техника. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите размеренно. Сфокусируйтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а потом их покидает. Повторение этой медитации (например, считая до десяти, а потом начиная следующий подход) – проверенный временем способ повышения осознанности. Лучше делать его в спокойной обстановке. Но можно и просто выйти прогуляться (не переписываясь во время прогулки по телефону, понятное дело, а концентрируясь на дыхании).

САМОПОЗНАНИЕ. Этот прием состоит в намеренном обращении внимания вовнутрь. Ты целенаправленно исследуешь, что происходит у тебя внутри. Самопознание хорошо сочетается с медитацией, и их часто задействуют вместе. Мы часто не осознаем мысли, которые руководят нашими действиями. Еще реже мы осознаем, какие глубинные размышления привели к этим мыслям. Самопознание, по сути, заключается в том, чтобы прикоснуться к этим глубинным размышлениям и дать им открыто сказать свое слово. Так мы достигнем истинного самопознания, принятия и здорового сочувствия самому себе.