Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - [93]

В.5. «Зоологические забеги»

В каждой эстафете детям дают задание – подражать какому-либо животному или насекомому. Эти задания имеют не только спортивно-развлекательный, но и познавательный оттенок. Постарайтесь перед каждой эстафетой хотя бы немного рассказать о представителях фауны нашей планеты.

В.6. «Пингвин»

«Пингвины живут в Антарктиде. Это красивые, изящные птицы, которые не умеют летать, но зато великолепно плавают и очень забавно ходят. Пингвины грациозно ходят, переваливаясь с боку на бок. Есть у них еще одна интересная особенность: они умудряются носить своих только что вылупившихся детенышей между лапок».

Для эстафеты необходимы лишь теннисные мячи. Задача участника, зажав теннисный мяч ногами на уровне колен или лодыжек, пронести его до поворотной стойки и обратно. При этом нельзя прыгать или бежать. Надо идти вразвалочку, подражая походке пингвина, но как можно быстрее, не роняя мяч.

В.7. «Рак, спасающийся от опасности»

«Все знают одно интересное обстоятельство в поведении этого животного: спасаясь от опасности, рак передвигается задом наперед, быстро бежит хвостом вперед и держит при этом свои клешни готовыми к обороне».

Эта эстафета проста, так как здесь не нужен никакой инвентарь, и вместе с тем сложна, так как участникам предстоит передвигаться задом наперед, подражая действиям рака. Участник встает на четвереньки лицом к команде. По сигналу он начинает движение в таком положении, добегает до поворотной отметки и возвращается назад, чтобы предупредить следующего игрока об опасности. Все участники проделывают то же самое.

В.8. «Змея»

«Змея не имеет ног, она не может ходить или бегать. Змея грациозно, бесшумно и очень быстро ползает. Она изгибается телом и огибает все препятствия на своем пути».

Для этой эстафеты потребуются несколько стульев или заменяющих их предметов, которые устанавливают на линии движения. Команда выстраивается в колонну друг за другом, все кладут руки на плечи впередистоящим и дружно приседают на корточки. Задача команды – преодолеть расстояние до поворотной отметки и обратно, огибая при этом все препятствия и не задевая их. Важно не расцепляться во время пути, не вставать в полный рост.

Г. Физические упражнения

Г.1. Дыхательная гимнастика (см. раздел 7.1)

Г.2. Гимнастика для глаз (см. раздел 7.3)

Г.3. Комплекс общеразвивающих физических упражнении и упражнении для коррекции осанки у детей

Г.3.1. Функциональная подготовка (в движении)

1. Ходьба на месте в среднем темпе с энергичными движениями рук, высоко поднимая колени – 30 с.

2. Бег на месте в среднем темпе – 30 с.

3. Бег с захлестом (доставая пятками до ягодиц) – 30 с.

4. Бег с высоким подниманием бедра – 30 с.

5. Бег прямыми ногами назад – 30 с.

6. Бег прямыми ногами вперед – 30 с.

7. Бег с отведением прямых ног из стороны в сторону («маятник») – 30 с.

8. Подскоки на одной ноге (попеременно) – 30 с.

9. Ходьба на месте на счет 1–4, осанка прямая – 30 с.

10. Упражнения на восстановление дыхания: медленно поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх ладонями вверх, одновременно выполнить полный вдох через нос и, опуская руки, наклониться вперед, с шумом выдохнуть через рот, опуститься на полную ступню. Выполнить 3–4 раза, восстановить дыхание. Выполнять упражнение в течение 1 мин.

Г.3.2. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя)

1. И.п. – о.с., руки вытянуты в стороны, большой палец прижат к ладони, остальные сомкнуты вместе. На счет 1–4 медленно плавно вращать кисти вперед, затем – назад. Аналогичное движение в положении «прямые руки перед собой»: вращение сначала в одну, затем в другую сторону. То же в положении «руки отведены назад». Расслабить мышцы рук: поднимая руки вверх и опуская вниз, одновременно их потряхивая, в течение 10 с. Повторить 3 раза.

2. И.п. – то же. На счет 1–4 медленно вращать руки в локтевых суставах в одну и другую сторону. Расслабить мышцы: в течение 10 с, потряхивая руками, плечами. Повторить 3 раза. [33]

3. И.п. – о.с., руки в стороны выше плеч ладонями вверх. На счет 1–4 медленно плавно вращать руки в плечевых суставах с постепенным подниманием рук выше и выше и последующим опусканием с одновременным вращением рук. Затем – вращение рук в другую сторону. Расслабить мышцы в течение 10 с, потряхивая руками, плечами и выполняя легкие вращения плечами вперед и назад. Повторить упражнение 3 раза.

Г.3.3. Упражнения на развитие координационных способностей

1. И.п. – ноги вместе, руки подняты над головой вверх ладонями вовнутрь, взгляд вверх, глаза закрыты. На счет 1-10 плавно подняться на носки и удерживать равновесие. Опуститься на полную стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: легкие потряхивания руками, туловищем, ногами.

2. И.п. – то же, руки в стороны ладонями вверх на уровне плеч, плечи развернуть. На счет 1-10 плавно поднять носки и удерживать равновесие на пятках. Опуститься на полную стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 1015 с: легкие потряхивания руками, туловищем, ногами.

3. И.п. – стопы на одной линии пяткой одной ноги к носку другой, руки в стороны ладонями вниз. Поднять голову вверх, взгляд вверх, закрыть глаза. На счет 1-10 удерживать равновесие. Вернуться в положение основной стойки. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: повороты в плечевом поясе в одну и другую сторону, руки свисают как плети, легкие потряхивания руками и ногами.