Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - [91]

А.4. Медитативные упражнения для глаз

«Закройте глаза. Представьте себе огромный экран на уровне вытянутой руки. Начинаем мысленно рисовать глазами дом, дерево, каждый свое. А теперь рисуем цветок. Стебель, листья, прорисовываем каждый лепесток. Представляем себе, что на цветок села бабочка. Посмотрите, какой узор на ее крылышках. Вот она взмахнула ими и улетела. А мы возвращаемся в зал».

Б. Ассоциативные медитации связаны с движениями, перевоплощениями, с развитием различного вида чувствительности и получением позитивного двигательного опыта, также направленного на общую энергизацию тела и психики. Упражнения способствуют уравновешиванию психики, развивают воображение, позволяют сбалансировать свои чувства. Медитации с превращением в растения помогают стабилизации психических процессов, снимают напряжение и заряжают энергией. Позитивные образы и содержание активизируют в ребенке его лучшую часть, делают его добрее и восприимчивее. Чувство единства, возникающее во время медитаций, повышает у ребенка ответственность за общее дело и ощущение себя частью целого.

Б.1. «Дворец Здоровья и Красоты»

«Мы отправляемся во дворец Здоровья и Красоты. Это необычный дворец, там есть те качества, которых нам порой не хватает: сила, уверенность, мудрость, воля, красота. Там есть любовь, счастье. Побывав там, можно получить все это. Итак, отправляемся.

Закрываем глаза, подышим и представим себе зеленые поля, синие леса, голубые реки, а впереди высится огромная гора, на вершине которой стоит великолепный дворец.

Посмотрите на его волшебные узоры, башни, украшения… Начинаем подниматься в гору. Идем сквозь густые леса, преодолеваем горные реки, проходим над пропастью, сдерживая страх, поднимаемся выше и выше. Вот среди ветвей видны величественные ворота дворца, и мы проходим в них. Попадаем во двор, вымощенный серебряными плитами. Вокруг тишина. Мы идем по золотой лестнице вверх и входим в парадный зал. Вокруг зеркала, изысканная позолота. Вы смотрите в зеркало и видите там свое отражение. Только что-то иное происходит с вами в том зазеркалье. Вы стоите с высоко поднятой головой, с расправленными плечами, улыбаетесь, взгляд ваш уверен, вы легко и грациозно двигаетесь. Вы сильны, счастливы, здоровы, красивы. Вы смеетесь, вам легко и свободно. Это вы! Вы можете быть такими. Вы покидаете зал, спускаетесь по лестнице, пересекаете двор и выходите за ворота. Вы сохраняете это чувство свободы, легкости, и верите, что станете такими. Вы все сделаете для этого».

Б.2. «Прощение»

«Обиды, слезы, ярость, злость. Все это разрушает человека, разрушает отношения людей: дружбу, любовь. Давайте сегодня избавимся от этого, сбросим груз вины, выбросим камни обид. Оставим все это в прошлом.

Представьте себе дорогу. Вы идете по ней, вам грустно и горько. Вы вспоминаете боль обиды, слова, может, и физическую боль. Слезы подступают и душат вас. Кулаки сжимаются в ярости. Кто этот обидчик? Что так ранило вас? Может, это самый близкий человек? Тем больнее принять и терпеть от него злобу и гнев. Слезы текут, и сердце сжимается от боли. Вдруг вы поднимаете глаза и видите, что навстречу вам идет этот человек. Он виноват перед вами и знает это, он смотрит вам в глаза и просит прощения, и вы прощаете его. Лицо его светлеет, и он исчезает. За ним появляется другой человек, он тоже обидел вас, причинил боль, и ему необходимо прощение. Вы прощаете его: «Я прощаю тебя и не держу на тебя зла», и он исчезает. На дороге появляется другой человек, и вы видите, что лицо его печально, и он грустит. Вы вспоминаете, что обидели этого человека. Словом или поступком причинили ему боль и не попросили прощения. Вы смотрите ему в глаза и говорите: «Прости меня за то, что я вольно или невольно сделал тебе больно», и он прощает вас.

Лицо его светлеет, и он улыбается. На душе становится легко. Вы говорите: «Простите меня все, кому я вольно или невольно причинил боль. Простите». Вы прощены. Вы идете по дороге свободно и легко. Вы слышите пение птиц, видите голубое небо, вдыхаете ароматы трав. Вы свободны! Вы живете!»

Б.3. «Космос»

«Сегодня мы с вами отправляемся в путешествие. Это необычное путешествие: путешествие в космос. Закрываем глаза, представляем наш зал и начинаем подниматься вверх, и вот уже внизу вы видите пол, ребят. Мы поднимаемся все выше и выше, видим крыши домов, линии улиц, маленьких людей, крошечные машины и автобусы. Поднимаемся еще выше. Вот уже видна земля, разделенная на квадраты, словно географическая карта: зелень лесов, нитки рек, желтизна полей, голубые пятна океана. Мы поднимаемся еще выше. Вот уже земля серебристым шаром плывет внизу в бесконечности, а навстречу вам несутся звезды, планеты. Вы единица в этом мире, и вы едины с этим миром. Протяните друг другу руки и почувствуйте это единство, поддержку и любовь. Медленно возвращаемся обратно в наш теплый и уютный зал».

Б.4. «Росток»

«Представьте, что вы зернышки, вы находитесь под землей. Вокруг вас происходят таинственные вещи, движутся невидимые силы, и вы чувствуете, как внутри вас начинается превращение. Невидимая энергия наполняет вас, и оболочка зернышка лопается, и появляется тонкий, хрупкий росток. Он начинает тянуться вверх, к свету, к миру, пробивается сквозь землю и вырывается на поверхность! Теплые солнечные лучи согревают росточек, по корням к нему текут соки земли, и он растет все выше и выше. И это уже не маленький побег, а молодое, крепкое деревце с гибкими веточками и изумрудной листвой. Деревце тянется к солнышку, к синему небу. Теплый дождик умывает его, в листве щебечут птицы, солнечные лучи согревают. Растет дерево красивое, крепкое, могучее. Почувствуйте это. Протяните друг к другу веточки – руки. Вы сильные, крепкие, здоровые, красивые».