Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - [90]

4. Дыхательная гимнастика – 2 мин.

5. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя) – 3 мин.

6. Упражнения на развитие координационных способностей – 5 мин.

7. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника – 10 мин.

8. Техническая медитация – 10 мин. Перерыв – 5 мин.

9. Ассоциативная медитация – 15 мин.

10. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на стуле) -20 мин.

11. Упражнения на укрепление связок и суставов – 20 мин.

12. Дыхательная гимнастика – 5 мин. Перерыв – 10 мин.

13. Гимнастика для глаз – 5 мин.

14. Упражнения на развитие быстроты реакции на движущийся объект – 10 мин.

15. Игра – 5 мин.

16. Задание на дом – 5 мин.

17. Итоги дня – 5 мин.

Спецкурс предполагает в первый и десятый дни – перед началом занятий – проведение тестирования и бесед с родителями.

Методическое обеспечение спецкурса«Комплекс психосоматической саморегуляции» основан на методах релаксации, самовнушения, аутогенной тренировки. Релаксация – состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Терапевтическое значение релаксации заключено в трофотропном состоянии, в повышении устойчивости к стрессу, в снижении тревожности, в адекватности самооценки.

А. Технические медитации направлены на снятие напряжения, на достижение эмоционального равновесия. Предлагаемые образы формируют общий настрой, формулируют, а главное, визуализируют цели, тем самым делая их вполне реальными и достижимыми. В ходе медитации допустимы бессознательные конфликты, ребенок приобретает необходимые качества, преодолевая трудности, моделируя ситуацию. Приведем некоторые примеры «говорения» педагога во время медитаций.

А.1. Медитативное дыхание

«Сегодня мы с вами научимся дышать так, как это делают йоги. Они представляют, что вместе со вдыхаемым воздухом в нас входит жизненная сила, здоровье, а с выдохом уходит все ненужное, отработанное, болезни. Ляжем удобно на спину и подышим спокойно, глубоко, представляя, что воздух вливается в вас, словно в сосуд. Наполняет живот, и он надувается, будто воздушный шарик, затем грудную клетку. А теперь медленно выдыхаем. Выливаем воздух из груди, теперь из живота. Вновь делаем вдох… и выдох».

А.2. «Передвижение ощущений»

«Погружение в стихию воды»

«Мы с вами будем купаться. Помните, как купался Иванушка в сказке «Конек-Горбунок»? Сначала в воде вареной, а затем в воде студеной, а потом стал молодцем, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Так и мы с вами, чтобы стать сильными и здоровыми, отправимся в волшебный лес, к целебному озеру. Конечно, в кипятке купаться мы не будем, но окунемся в теплую воду, а потом в прохладной воде оставим свои болезни и неудачи и станем здоровыми, крепкими, сильными. Ложимся, закрываем глаза и представляем себе. как мы окунаемся в теплую воду, а затем в прохладную».

«Волшебный луч»

«Мы вновь продолжаем путешествие в стране Волшебства за силой, красотой и здоровьем. Мы познакомимся с волшебным лучом. Чтобы почувствовать его, нужно закрыть глаза и мысленно представить себе лесную полянку. Вокруг красивые деревья, поют птицы, сквозь листву светит солнце, воздух наполнен волшебством. Давайте отдохнем… Посмотрите, у красивого дерева стоит женщина – это Фея Волшебного луча. Она смотрит на нас и улыбается. В руках ее волшебная палочка, вот она взмахнула ею, и все вокруг наполнилось золотистым светом. Волшебный луч касается вашей стопы. и солнечный, теплый, исцеляющий свет проникает внутрь вас, бежит вверх по ноге, по позвоночнику. Дарит тепло, ласку, здоровье. Направляется вниз по руке к кисти, заполняя все исцеляющим светом, а теперь обратно по руке на другую руку к кисти, и обратно к позвоночнику, и вниз по ноге до стопы. Чувствуем приятное тепло, и вверх бежит наш волшебный луч, через копчик на другую ногу, вниз к стопе. И рассеивается. Молодцы. Фея улыбается и достает прозрачный голубой волшебный кристалл. От него исходит искристая прохлада, бодрость, энергия. Вы чувствуете, как серебристый свет входит и наполняет вас, бежит по ноге вверх, охлаждая все на своем пути, по позвоночнику, выше, выше… Опускается по руке к кисти, и вновь устремляется вверх – на другую руку до кисти, и обратно к позвоночнику, и сбегает голубой поток вниз, даря бодрость и здоровье. Теперь он бежит по ноге к стопе и вновь вверх через копчик по другой ноге вниз, и через стопу уходит в землю. Ваши ноги крепкие, сильные, руки гибкие, спина прямая, осанка гордая. Вы улыбаетесь Фее, и она улыбается вам. А теперь возвращаемся в зал».

А.3. «Любимый орган – позвоночник»

«Сегодня мы с вами будем «ремонтировать» позвоночник, наш столб, нашу опору. Помните волшебные лучи? Ими мы согреем, а потом охладим позвоночник, выровняем, сделаем сильным и гибким. Расслабились, подышим, закроем глаза и отправляемся на волшебную поляну к доброй Фее. Ощутите ласковый ветерок, почувствуйте нежное прикосновение травы, вдохните целебный воздух. Посмотрите, к вам приближается Фея, она несет волшебную палочку. И вот уже волшебный луч касается вашей спины, и солнечный свет заполняет весь позвоночник снизу вверх, согревая каждую клеточку. Мысленно прорисуем солнечную дорожку вниз, вверх, и снова вниз, и отпустим золотистый луч. И вот уже в руках у Феи серебристый кристалл, и вы чувствуете, как приятная прохлада бежит вверх по позвоночнику, даря здоровье, бодрость и энергию. И мы рисуем голубую дорожку прохлады вверх, вниз, вверх, вниз и рассеиваем… Посмотрите, позвоночник стал ровным, стройным, гибким, здоровым. Благодарим себя за работу. Прощаемся с Феей и возвращаемся в зал».