Стройность, молодость, красота - [44]
Известно, что человеческий организм — это особая система, разработанная и предназначенная для длительной жизни, в том числе в условиях лишений и долговременных перегрузок. Естественные механизмы, заложенные в человеке изначально, настроены на реабилитацию, возрождение и самовоспроизводство. Однако на практике мы сталкиваемся совершенно с другим: мы стареем, болеем, впадаем в немочь и слабоумие. С чем это связано? Виной тому закупорка каналов, по которым передается энергия. Всем известен принцип работы любого электроприбора. Когда он включен в сеть, он функционирует. В сети падает напряжение — и он начинает барахлить. То же самое происходит, если перетирается кабель. Если доступ тока прекращается, прибор совсем перестает работать. Разве не аналогия с человеком? Когда его энергетические меридианы настроены на прием энергий извне, он нормально функционирует, жизнедеятелен. Происходит сбой в работе меридианов, образуется застой энергии — и, как результат, человек выбивается из колеи. Цепочка такова: недомогания, болезни, органические поражения, смерть. Если же поддерживать энергетические меридианы постоянно в нужном состоянии, то энергия будет свободно циркулировать в теле человека и он станет неподвластен болезням, старению, а смерть отодвинется неопределенно далеко.
Комплексы гимнастических упражнений для ног
Комплекс первый
Вначале удобно расположитесь на полу или другой твердой поверхности в положении лежа, поместив ноги на какое-нибудь возвышение (подушка, свернутое одеяло и т. п.). Ритмично подышите 2–3 минуты и начинайте выполнение упражнений.
1. Известное еще с детского сада упражнение «велосипед»: в положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и покрутите так, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняется упражнение медленно и спокойно в течение 3–4 минут.
2. Лежа на спине, положите ноги на подушку, сделайте глубокий вдох, далее согните правую ногу в колене и подтяните к району солнечного сплетения, потом выпрямите ее вверх и аккуратно положите на подушку. Аналогичные действия повторите для левой ноги. Будет достаточно 12 подъемов для каждой ноги.
3. Все также лежа поднимаем ноги перпендикулярно полу, желательно в коленях их в этот момент не сгибать, и поворачиваем стопы то внутрь, то во внешнюю сторону. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз. В перерывах между ними опускайте ноги на пол секунд на 30 для отдыха.
4. Немного отдохните после предыдущего упражнения и опять расположите ноги под прямым углом относительно пола. Теперь приступаем к выполнению одного из самых трудных упражнений — надо вытянуть стопы так, как это делают балерины. Не согнуть пальцы, чтобы выглядело похоже, а оттянуть стопы именно так, как принято в балете, то есть используя мышцы подъема, а не пальцев. Подержав стопы в таком состоянии 2–3 секунды, верните их в исходное положение, поставив «топориком». Хватит 3 подходов по 10 раз. Разумеется, между подходами нужно сделать перерыв, чтобы ноги не переутомлялись.
5. Теперь следует встать, выпрямить спину, свести лопатки вместе, опустить руки ровно вдоль тела. Упражнение тоже простое, известное всем с детства — приподнимаемся на цыпочках и затем опускаемся на полную стопу. Нужно выполнить всего 2 подхода по 10 раз.
6. Теперь будем выполнять ходьбу на месте, но особым способом — не отрывая пальцев ног от пола. Вначале правую пятку отрываем от пола и поднимаем настолько, насколько возможно, левая стопа при этом остается неподвижна. Потом ноги меняем. Никуда не спеша, предпочитая качество количеству, делаем упражнение 3 минуты.
7. Вернувшись в положение лежа, выпрямим ноги, немного полежим и расслабимся. После чего сделаем упражнение «ножницы»: раздвигаем ноги на максимальную ширину, затем скрещиваем, правая нога сверху, опять раздвигаем и вновь скрещиваем, но уже поместив левую ногу выше правой. Будет достаточно 2 подходов по 12 раз.
8. Не поднимаясь с пола, немного отдохните. На вдохе отрываете поясницу от пола, стараясь, чтобы остальные части тела оставались неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся трудность, упражнение очень полезно и помогает избавиться от болей в области поясницы. Выполнять его следует недолго: 3 подхода по 6 раз.
9. Последнее упражнение довольно легкое и приятное. Поднимитесь и примите привычное для вас положение тела. На вдохе собираем лопатки за спиной — грудь колесом, на выдохе все наоборот, мышцы плеч расслабляете и сводите их спереди, то есть просто ссутультесь. Выполняем это упражнение 5 раз. После чего возвращаетесь к своим повседневным делам, но уже с новыми силами.
Комплекс второй («Как дети!»)
Этот комплекс лучше делать с утра под бодрую музыку, так как он включает в себя много подвижных упражнений. Тогда энергией и бодростью вы зарядитесь на весь день. При выполнении этого комплекса люди старших поколений могут вспомнить, как в советское время по утрам из радиорепродукторов звучало: «Начинаем утреннюю гимнастику!» И затем под жизнерадостные марши невидимый ведущий уверенно считал: «Раз, два-а, три-и!» В роли такого ведущего вы можете выступить для себя сами. Вот только «водные процедуры» мы совершили в начале, а к гимнастическим упражнениям перешли потом.
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
У каждого специалиста должна быть настольная книга, написанная профессионалом с большим опытом практической работы, книга-справочник, книга-учебник и путеводитель для начинающих специалистов. Если вы логопед, педагог образовательного учреждения, заботливый родитель, любящие бабушка или дедушка, "Настольная книга логопеда" - это ваш эффективный помощник, который не будет пылиться на полке.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.