Стройность, молодость, красота - [46]
5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положите на пол тонкий платок или бумажную салфетку. Кончики пальцев поставьте на ее край и легкими движениями (такими, как в упражнении «движение гусеницы») передвиньте платок под ступню. Обратным движением верните его в первоначальное положение. Потребуется сдвинуть платок 10 раз каждой ступней.
6. Удобно садимся на пол и вытягиваем ноги, не забывая следить за осанкой. Изначальное положение — стопа перпендикулярна полу. Переднюю часть ступни подать вперед, подушечки пальцев должны тянуться к полу. Вначале поочередно то правой, то левой ногой, потом сразу двумя. Напомню, что работают в этом случае мышцы подъема, а не пальцев. Упражнение надо повторить по 10 раз каждой ногой, и потом 10 раз двумя ногами сразу.
7. Следующее упражнение напомнит вам урок физкультуры. Сидя удобно на стуле, переваливаемся поочередно на левый и правый края ступни, как «мишка косолапый». Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
8. Остаемся сидеть на стуле. Пальцы вначале на левой ступне прижать друг к дружке как можно сильнее, чтобы между ними не осталось никаких зазоров, после чего раздвинуть их как можно шире. Из-за популярности узкой обуви упражнение может вызвать трудности, поэтому первые несколько раз можно помогать себе руками. Натренированные пальцы ног со временем будут растопыриваться, словно пальцы на руках. Упражнение нужно повторить 15 раз пальцами левой ступни, затем правой. Оно также развивает мускулатуру пальцев.
9. Это упражнение тоже удобнее выполнять сидя на стуле. Пальцы правой и левой ног одновременно сгибаются, а потом разгибаются. Затем начинаем двигать пальцами асинхронно: на левой ступне они согнуты, на правой выпрямлены, потом одновременно сгибаются или распрямляются. Упражнение выполняется 3 минуты; оно дает небольшой отдых ногам, а также улучшает координацию движений.
10. Упражнение выполняется стоя, одной рукой следует придерживаться за какую-нибудь опору. Можно выполнять его и сидя на стуле или в кресле, в любом случае надо пристальное внимание уделять правильной осанке — никаких «горбов»! Большим пальцем правой ноги медленно провести вверх по голени левой ноги до колена, затем поменять ноги. Упражнение выполняется 10 раз каждой ногой, потом делается все то же самое, но уже пятками.
11. Стоим ровно, ноги выпрямлены, ступни не отрываются от пола. Вес переносим на пятку, а переднюю часть ступни и пальцы отрываем от пола, стремясь кончиками пальцев коснуться голени. После этого прижимаем пальцы к полу так, чтобы подошва ступни осталась в воздухе, удерживаем секунд 30 и возвращаем ногу в исходное положение. После чего повторяем упражнение, но уже другой ногой. Всего необходимо проделать его по 5 раз каждой ногой.
12. Изначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но тренируем уже другие мышцы. Изо всех сил стараемся поднять наружный край ступни, сохраняя при этом прямое положение ног (не пытаясь согнуть колени), держим 10 секунд и опускаем. После чего повторяем все с другой ногой, а в завершение ставим ноги на ширину плеч и выполняем упражнение сразу двумя ногами.
13. Для выполнения упражнения потребуется веревка или тонкий свернутый шарф. Ставим ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, пальцами захватываем шарф или веревку и пытаемся растягивать в разные стороны на протяжении 1 минуты.
14. Проделываем то же самое, но уже сидя. С силой захватываем веревку пальцами и вместе с ней отрываем ступни от пола, пытаясь растянуть веревку. В таком положении находимся около 30 секунд, затем повторяем упражнение с самого начала еще 4 раза.
15. Упражнение выполняется сидя на стуле или в кресле. Необходимо поднять пятки как можно выше над полом, при этом передняя часть ступни остается прижатой к полу. После этого начинаем двигать пяткой по кругу, пальцы при этом остаются неподвижными. Вначале по очереди каждой ногой в течение 1 минуты, а затем 2 минуты сразу двумя. Это упражнение окажет благотворное воздействие на короткую и длинную мускулатуру.
16. Упражнение получило название «боковая прогулка». Выполняется оно стоя. Ноги на ширине плеч, передние части обеих стоп подняты вверх — поворачиваем стопы на пятках вправо, как часовые стрелки в часах. Останавливаемся, ставим носки на пол, переносим на них вес и отрываем от пола пятки, затем передвигаем их в том же направлении, что и носки. Таким образом перемещаемся вправо на 5–6 метров, делаем небольшую передышку секунд на 30 и двигаемся тем же способом в обратном направлении. При выполнении упражнения не забываем следить за осанкой и пытаемся поднимать ступни и пальцы как можно выше над полом.
17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.
В основе восточных практик лежат более глубокие и полные знания об устройстве человеческого тела, чем те, которыми располагает сегодня официальная медицина. В подходах к лечению тибетских монахов на деле нет ничего мистического. Когда болит сердце, тибетцы лечат не сердце, а систему, в которую оно входит. Если болит желудок — лечится система пищеварения. В традиционной тибетской медицине издревле применяется «системный подход» к каждому жизненно важному органу, пораженному болезнью. Лечить больной орган без учета состояния остальных систем человеческого тела, значит устранять не причины, а следствие глубоких патологических изменений. Можно раз за разом вырезать одну и ту же опухоль, которая с неизбежным постоянством будет образовываться в одном и том же месте, пока не ликвидируется сама причина ее образования. Поэтому в отличие от современной западной медицины, тибетская прежде всего ищет причину заболевания. «Убей причину — и не будет следствия», — говорят в Тибете.
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.