Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [54]
(При этом посмотрите на него максимально презрительно.)
3) Допросить его.
Ваш внутренний критик умеет мастерски придумывать заголовки. Это притягивающие внимание обобщения, которые на первый взгляд легко принять за констатацию факта, но если покопаться в деталях, заголовок не выдержит проверку. После каждого заявления, сделанного внутренним критиком, прерывайте его, прежде чем он успеет сказать что-то еще, и задавайте уточняющий вопрос: «Подожди секунду, критик, дай мне кое-что прояснить. Ты называешь меня бесполезной. Ладно, давай на минуту предположим, что я бесполезная, но в чем конкретно? Если ты собираешься делать подобные заявления, мне нужны детали». Это даст вам возможность установить границы и проанализировать его ответы, будучи полностью уверенной в себе.
4) Бросить ему вызов.
Ваш критик с нетерпением ждет возможности раскритиковать вас. Он будет постоянно переключаться с одного на другое в попытке подавить вас, поэтому укажите ему на плохое поведение и опередите: «Вперед! Что еще ты хочешь мне сказать? Полагаю, что я такая-то и такая-то. Какой же ты предсказуемый и скучный! Ты говоришь, что у меня ничего не получается, но мы оба знаем, что это не так. Я понимаю, что ты просто пытаешься меня защитить, но почему бы тебе просто не помочь мне?»
5) Обезоружьте его своей добротой.
Попробуйте искренне попросить внутреннего критика о помощи, ведь в конце концов он стремится вам помочь. Если будете говорить от всего сердца, он не сможет отказать вам: «Ох, мне кажется, ты что-то задумал. Сегодня у меня ничего не получается, как бы я ни старалась, и это меня очень расстраивает. Что происходит? Да, ты прав, я действительно не завтракала сегодня… Наверное, следует записать, как это повлияло на мое настроение, и написать предупреждение в своем дневнике на следующий месяц. Согласна, я и правда устала. Мне стоило попросить кого-то другого приготовить ужин или просто заказать еду на дом. Спасибо, что помог мне».
Если вас мучает внутренний критик (и даже если нет), рекомендую послушать лекцию социального психолога Эми Кадди «Язык тела способен формировать вашу личность» и научиться принимать сильную позу, которую она описывает, при любой возможности, но особенно тогда, когда вы готовы сдаться и начать себя критиковать. Возможно, вы предпочтете принимать эту позу наедине с собой или решите немного смягчить ее, чтобы принимать на публике. Не стоит поступать, как лидеры Консервативной партии последние годы, и доводить все до крайностей: если расставлять ноги слишком широко, другие люди могут подумать, что вы пытаетесь сесть на шпагат или изображаете скетч Монти Пайтон[35].
Когда «осенью» вы чувствуете себя как дома
У каждой из нас есть любимый «сезон», и у некоторых женщин это «осень». Успокаивающее действие прогестерона может принести приятное облегчение после интенсивного «лета», когда из-за повышения уровня эстрогена (если вы чувствительны к нему) было сложно сосредоточиться и воспользоваться продуктивной природой этого «сезона».
«Лето» — самое яркое время, заряженное сексуальной энергией, которую чувствуют окружающие, хотите вы того или нет. «Летом» на вас могут обращать внимание незнакомцы, когда вы просто идете по улице, и эта заметность может делать уязвимой. Если это относится к вам, возможно, вы предпочитаете темную половину цикла, когда погружаетесь внутрь себя.
Медлительная и грустная
«Осень» тоже может быть продуктивной, но стоящие перед вами задачи и окружение должны хорошо сочетаться с этой фазой. Часто вам нужно сосредоточиться и работать медленно, зная, что никто не побеспокоит. Если это возможно, подстройте расписание под свое состояние. Например, может не возникать новых идей, но зато вы сразу видите, что сделано хорошо, а что нужно пересмотреть или выбросить. Если не получается перенести дела на другой день, просто постарайтесь выполнить их в то время суток, когда энергия и концентрация внимания на пике.
Приступив к работе над этой книгой, я сделала классическую ошибку и попыталась начать главу в начале своей «осени». В итоге не могла написать и десяти слов, не удалив их, поскольку мне казалось, что все это полная чушь. Мой внутренний критик тогда был особенно активен. «Кто ты такая, чтобы писать книги? Тебе нечего сказать, ведь ты даже предложение не можешь закончить», — говорил он мне. Я уже была готова сдаться, но тут поняла, что это был 18-й день цикла. В это время я всегда топталась на месте, поэтому решила отредактировать уже написанную главу. До 20-го или 21-го дня, когда уровень прогестерона достигает пика, я обычно хорошо справляюсь с работой, требующей глубокой сосредоточенности, но нуждаюсь в тишине и пространстве.
«Осень» — это время, когда наиболее просто сосредоточиться на деталях, а потому — завершать проекты и вносить последние штрихи.
Подумайте, что требуется вам, чтобы работать максимально эффективно. Просмотрите свои записи, чтобы вспомнить, какие у вас были потребности в прошлых месяцах. Может, вам нужно работать в наушниках, чтобы болтовня коллеги не мешала сосредоточиться? Получится ли у вас выкроить немного свободного времени, чтобы справиться со срочными делами, а остаток дня заниматься легкой работой? Может, совместная работа с другими людьми заряжает вас энергией?
Большое место в книге уделено освещению причин и путей развития гипертонической болезни, поскольку именно знание служит основой для активного освоения методов лечения и их адаптации к индивидуальным особенностям больного. Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
«Все «очкарики» – хронические больные, страдающие самыми разными недугами, а не только заболеваниями глаз» – убежден автор этой книги профессор-офтальмолог Олег Павлович Панков. Причина в том, что организм этих людей хронически недополучает ультрафиолет. Ведь только 20 % ультрафиолета человек получает через кожу, основные же 80 % воспринимаются через глаза. А глаза «очкариков» все время закрыты от солнца линзами. Кроме того больные глаза просто не в состоянии воспринимать ультрафиолет в необходимых количествах.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.