Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [53]
Излишняя откровенность
Правда, вылетающая из вашего рта, может быть неуважительной и деструктивной. Если чувствуете, что становитесь излишне резкой, вспомните, когда в последний раз ели. Из-за низкого уровня сахара в крови вы вполне можете сказать «Иди на фиг!», вместо того чтобы конструктивно общаться.
Перегруженное расписание
Если «летом» вы чувствовали себя непобедимой и отвечали согласием на все просьбы и предложения, но не думали о том, когда придется все это разгребать, ваше расписание вполне может оказаться загруженным до предела.
Ненависть к себе
Внутренний критик устроит бунт, если вы позволите ему это сделать, поэтому, если еще не научились относиться к себе с сочувствием, сейчас самое время попробовать.
Работа с внутренним критиком
«Ты никчемная».
«Ты жалкая».
«Ты отвратительная».
«Что с тобой не так?»
«Ты просто уродина. Посмотри на себя!»
«Все остальные гораздо лучше тебя».
«Никто тебя не хочет, можешь вообще не париться».
Ваш внутренний критик способен на оскорбления, которым позавидует сам Саймон Коуэлл[34]. Он появляется в самый неподходящий момент, начинает придираться к вам и вгоняет в ступор. Он вселяет в вас чувство стыда и собственной неполноценности, протаптывая тропинку к разрушительному поведению.
Внутренний критик помнит все ваши прошлые раны, все разы, когда вас ругали, игнорировали, отвергали, дразнили, смущали, стыдили, и просто хочет защитить от боли в будущем. Он боится, что вы выставите себя в дурном свете или будете отвергнуты, но защищает от этого устаревшими методами.
«Осень» — это естественное время появления внутреннего критика, поэтому вспомните один из моих «весенних» советов: если он появляется в иной фазе, скажите ему отстать от вас до «осени». Исследования говорят о том, что в предменструальный период вы более склонны негативно интерпретировать выражения лиц других людей, что дает внутреннему критику толчок к тому, чтобы начать неистовствовать. Слегка нахмуренных бровей или легкого наклона головы начальника вполне достаточно, чтобы внутренний критик стал внушать, что вы плохо справляетесь с работой и никогда не получите повышения, хотя на самом деле босс вполне мог просто размышлять, что бы съесть на обед.
Подавленность, тревожность, депрессия и чрезмерная чувствительность к замечаниям и оценке — верные признаки того, что критик появился, и он может делать это каждый раз, когда вы выходите из зоны комфорта. Его появлению стоит радоваться, ведь оно говорит о том, что вы что-то делаете правильно, раскрываете своей потенциал и растете. Однако нужно найти союзников, которые поддержат вас и помогут выйти на свет. Критик очень наблюдателен и хочет позаботиться о вас, поэтому не стоит полностью его игнорировать. Тем не менее он склонен к грязным играм, поэтому нужно научиться работать с ним.
Вот несколько советов.
• Используйте заряд «летней» энергии и сделайте что-нибудь, что даст внутреннему критику материал для работы: создайте что-то, вычеркните несколько дел из списка, приступите к новому проекту или завершите старый.
• Внутренний критик обычно появляется, когда вы устали, голодны или по какой-то причине уязвимы. Это еще одна причина ни в коем случае не пренебрегать заботой о себе «осенью»: полноценно питайтесь, пейте больше воды и высыпайтесь. Старайтесь избегать похмелья.
• Замедлите темп. Когда вы неосознанно куда-то мчитесь, вероятность появления внутреннего критика повышается.
• Помните, что внутренний критик появляется в предменструальный период. Внимательно наблюдая, он помогает сосредоточиться на том, что для вас важно, и добиться хороших результатов.
• Узнайте, кто ваш внутренний критик. Закройте глаза и вспомните все обидные слова и фразы, которые летают в вашей прекрасной голове и мешают сделать шаг вперед. Получилось? Хорошо. Как звучит голос, который вы слышите? Может, выбор слов и тембр голоса напоминают кого-то из знакомых? Возможно, вы поймете, что внутренний голос принадлежит человеку из прошлого: родителю, учителю, самовлюбленному бывшему партнеру. Определив, откуда взялись эти голоса, вы сможете перестать ассоциировать их с более современной версией себя.
• Прекратите ходить по замкнутому кругу. Выпрыгните из колеса для хомячка и поговорите с внутренним критиком. Не позволяйте разговору с ним становиться дорогой с односторонним движением. Не нужно сидеть, обхватив голову руками, заливаться слезами и размазывать сопли по лицу, пока внутренний критик разносит вас в пух и прах. Вы выше этого.
Вместо того чтобы падать в обморок при каждом его появлении, вы можете:
1) Выследить его.
В течение дня спокойно наблюдайте за своими мыслями и реакциями на определенные ситуации. Высматривайте внутреннего критика и, когда увидите его, дайте знать, что вы заметили его и наблюдаете за каждым движением: «Я вижу тебя, критик, и знаю, что ты задумал, поэтому имей в виду, что я с тебя глаз не спускаю». Так вы научитесь отделять его голос от собственного и перестраивать внутренний диалог.
2) Перечить ему.
«Знаешь что, критик? Я тебе не верю. Я просмотрела свои записи и вспомнила, как много прекрасных дел сделала. Ты считаешь меня ленивой, потому что я лежу на диване в спортивных штанах, но я заслужила отдых, потому что „летом“ побила все свои рекорды и теперь хочу отдохнуть. Ты разве не знаешь, что сейчас в моем организме доминирует прогестерон?»
Большое место в книге уделено освещению причин и путей развития гипертонической болезни, поскольку именно знание служит основой для активного освоения методов лечения и их адаптации к индивидуальным особенностям больного. Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
«Все «очкарики» – хронические больные, страдающие самыми разными недугами, а не только заболеваниями глаз» – убежден автор этой книги профессор-офтальмолог Олег Павлович Панков. Причина в том, что организм этих людей хронически недополучает ультрафиолет. Ведь только 20 % ультрафиолета человек получает через кожу, основные же 80 % воспринимаются через глаза. А глаза «очкариков» все время закрыты от солнца линзами. Кроме того больные глаза просто не в состоянии воспринимать ультрафиолет в необходимых количествах.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.