Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [56]

• Тебе интересно узнать, когда мне больше всего хочется выходить из дома и весело проводить время?

• Хочешь узнать, когда мне особенно хочется секса?

• Тебе интересно, когда я чувствую себя усталой и раздраженной и когда меня лучше оставить в покое?

• Хочешь узнать, когда мне хотелось бы полежать на диване в тишине, но не потому, что ты сделал что-то не так, а потому, что я погружена в свои мысли и не хочу разговаривать?

Вы действительно думаете, что любимый человек ответит что-то, кроме «Ну конечно!»? Теперь вы понимаете, что наблюдение за менструальным циклом может в корне изменить отношения с партнером?

Разумеется, вам придется найти способ делиться информацией, подходящий обоим. Вы можете просто поговорить, оставить записку на холодильнике, прислать электронное письмо утром или отправить сообщение днем. Выберите способ, комфортный и для вас, и для партнера. Просто сделайте это, потому что такой шаг будет полезен любым отношениям.

Информация, приведенная ниже, предназначена для тех, чьи партнеры понятия не имеют, что происходит с вами на протяжении менструального цикла. (В этом нет их вины. Как можно ожидать от них этого, если сами только начинаем разбираться в этой теме?)

Попробуйте запомнить, что раздражает вас «осенью», и проследить за своей реакцией на то же, например, «весной». Вы увидите, что меняется не ваше отношение к этому, а лишь выраженность реакции.

Возможно, вашей половине кажется, что в разное время месяца вы меняетесь до неузнаваемости, и, быть может, вы в какой-то степени чувствуете то же самое. Это не так. Подобно тому как энергия, настроение, поведение и навыки человека меняются в течение дня, ваше состояние меняется на протяжении менструального цикла. Если ваш партнер не понимает, почему происходят такие изменения, можете объяснить ему это следующим образом.

Знаешь, когда ты только просыпаешься, чувствуешь себя немного несобранным, и тебя хватает лишь на душ и чашку кофе. Но когда начинаешь двигаться, голова проясняется, появляется энергия, и ты становишься веселым и работоспособным. Но после обеда все словно идет на спад, и если день начался неудачно или ты не успел пообедать, чувствуешь себя усталым или раздраженным. В таком случае тебя лучше всего оставить в покое, чтобы ты мог завершить все дела, а потом отправиться домой и расслабиться перед сном. Примерно так я себя чувствую в каждом менструальном цикле.

Объясните, что вы остаетесь тем же человеком, просто каждой фазе менструального цикла подходят свои дела, как это бывает в разное время суток. Об отношениях важно помнить следующее.

• Перед менструацией вы становитесь чувствительнее к запахам и звукам. Это неподходящее время, чтобы есть в тишине: есть вероятность, что вилка станет вашим оружием.

• Нужно сообщать обо всем заранее. Не стоит ждать, когда ваша «осень» будет уже в разгаре. Расскажите партнеру, что у вас наступает «осень», и объясните, что именно это значит.

• Следует избегать обвинений: «Ты делаешь Х, значит, ты такой Х». Вместо этого скажите: «Я чувствую Х, когда ты делаешь Х, поэтому мне бы хотелось, чтобы ты делал Х».

• Не стесняйтесь просить о помощи. Вместо того чтобы кричать на партнера, когда он спросит, что на ужин, отправьте ему в середине дня сообщение с текстом: «Внимание, день 21! Я была бы очень рада, если бы ты либо приготовил ужин, либо мы заказали еду на дом и посмотрели „Анатомию страсти“». Это даст возможность не только хорошенько выплакаться, но и остаться в одиночестве, если партнер не захочет смотреть сериал с вами. Бонус!

• Если «осенью» вы испытываете усиление либидо, постарайтесь заняться сексом как можно скорее, потому что половое влечение вряд ли сохранится надолго. В эту фазу цикла может быть нелегко достичь оргазма, поскольку уровень эстрогена и тестостерона снижается. Постарайтесь расслабиться и правильно настроиться.

Основы ухода за собой

Некоторые симптомы ПМС тесно связаны со снижением уровня сахара в крови: утомляемость, раздражительность, головные боли, тревожность, учащенное сердцебиение, головокружение, плохая концентрация внимания, резкие перепады настроения и плаксивость. Прогестерон снижает чувствительность к инсулину, поэтому во второй половине цикла вы особенно склонны к проблемам с уровнем сахара и инсулина.

Происходит одновременное снижение уровня эстрогена и серотонина, из-за чего настроение ухудшается, а аппетит усиливается. Чтобы нормализовать уровень сахара в крови, старайтесь питаться регулярно и правильно. Потребляйте больше белка и полезных жиров, чтобы держать под контролем тягу к кофеину, простым углеводам и сахару. Старайтесь, чтобы было достаточно клетчатки, это поможет сделать стул регулярным. Традиционно запором считается три и меньше дефекаций в неделю, но я рекомендую своим клиенткам хорошенько опорожнять кишечник как минимум раз в день. Регулярная дефекация необходима для нормализации гормонального фона: она позволяет вывести из организма эстроген. Подолгу оставаясь в организме, он накапливается и ведет к болезненным месячным, чувствительности груди, вздутию, ПМС, фиброзным опухолям, головным болям, мигреням, бессоннице, тревожности, раку груди и матки. Еще один способ стимулировать перистальтику — потребление достаточного количества воды. Мне нравится китайская пословица о пищеварении: «Чтобы лодка плыла, нужно достаточно воды».