Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [58]
Чтобы избежать «осеннего» истощения, следует:
• позаботиться об основах ухода за собой: регулярно и полноценно питаться, пить достаточно воды, высыпаться, заниматься спортом, если хочется, и отдыхать, когда чувствуете в этом необходимость;
• избегать встреч за обедом: лучше пообедать в одиночестве, почитать книгу, понаблюдать за людьми и помечтать; выделите немного времени на отдых;
• не планировать грандиозного ужина в ресторане с друзьями, если был тяжелый день: времяпрепровождение с друзьями — прекрасный способ пробудить успокаивающее действие прогестерона, но лучше пригласить их к себе домой и выпроводить в разумное время;
• поспать днем, если это необходимо, или хотя бы полежать минут 20.
Сила слова «нет»
Вам будет непросто отдохнуть, если не умеете говорить «нет». Вы будете слишком загружены и напряжены, что еще никому не шло на пользу.
В прошлом наше выживание зависело от хороших отношений с окружающими, и страх сказать «нет» может быть связан с нежеланием портить отношения и подводить кого-либо. Мы хотим сделать другим людям приятно, но слово «да» может означать для нас большие жертвы. В итоге положительный ответ может причинить больше вреда, чем пользы, потому что мы подведем либо самих себя, любо другую сторону.
Если вам тяжело говорить «нет», помните, что чем чаще будете это делать, тем больше сможете отвечать «да» на то, что действительно важно для вас. Доверяйте своим инстинктам: что подсказывает интуиция, когда вас о чем-то просят? Если вы не хотите уверенно сказать «да» — ответ «нет». Не стоит усложнять. Разумеется, от каких-то дел вы не можете отказаться (важные встречи, необходимость отвезти детей в школу и т. д.), но это только подчеркивает важность того, чтобы говорить «нет», когда есть такая возможность. Если не научитесь это делать, в вас будет накапливаться возмущение, обладающее разрушительной силой.
Не бойтесь отказывать в просьбах: если вы не уважаете свои личные время и желания, как это смогут делать окружающие?
Наша неспособность отвергать предложения и людей часто связана со страхом предстать в плохом свете или упустить возможности. Однако вы можете научиться говорить «нет» красиво, заслужив тем самым уважение и восхищение окружающих. Признаться, когда я только начала говорить своим клиентам, что не буду вести прием в такие-то дни, потому что у меня будут месячные, было очень страшно, но люди всегда меня понимали и даже начинали делать то же самое. Говоря «нет», вы уважаете свои границы и потребности и просите об этом других. Хотите, чтобы на вас наступали снова и снова, или же предпочитаете поднять планку и научиться решительно и грациозно отвечать «нет»?
Определите, что для вас важно, и используйте этот список, когда будете решать, на что согласиться. Помните, говоря «нет», вы даете себе больше возможностей сказать «да».
Гнев — это энергия
Чувствуя «осенью» разочарование, грусть, злость или даже ярость, мы склонны думать, что это гормоны делают нас «сумасшедшими». Хочется дать выход этим чувствам, и вы, возможно, выплескиваете их на людей в своем окружении, но позже хочется оправдаться и свалить всю вину на ПМС. Хотя в этой фазе цикла гормоны (или их недостаток) способны влиять на настроение, они просто проливают свет на проблемы, присутствующие постоянно. Сваливая всю вину на ПМС, вы оказываете себе медвежью услугу. Почему? Потому что люди из вашего окружения будут помнить о названной причине и перестанут воспринимать ваши слова серьезно. Вы упустите возможность донести свои печали до других людей и что-то изменить.
Мы привыкли бояться эмоций, которые пробуждаются в нас в предменструальный период, и большинство моих клиенток хотят, чтобы я устранила их гнев. Хотя я могу помочь им успокоить бурю, мне не хочется этого делать. Правда в том, что гнев настораживает и учит нас. Женщин приучают прикусывать язык и держать все в себе, но это наносит психологический и физический вред. Сколько проблем менструального цикла связано с тем, что мы держим свои чувства внутри, вместо того чтобы выражать их, и пытаемся «дышать глубже»? Нужно понять, что ваши чувства реальны и не вызваны гормонами, но последние помогают их выразить. Пассивно-агрессивные охи и вздохи ни к чему не приведут. Выражайте свои чувства четко и прямо. Используйте слова. Скажите партнеру, что устали выполнять большую часть работы по дому. Попросите родителей уважать ваше личное пространство. Спросите у начальника, почему не получаете повышение. Объясните другу, что вас огорчает и не устраивает.
Если в вашем организме что-то не так, он сигнализирует об этом болью. Плохие эмоции — это тоже сигнал о том, что что-то не так, но уже в сфере психического здоровья.
В некоторых случаях уместно извиняться за слишком агрессивное выражение своих чувств, потому что забота о себе подразумевает и готовность брать ответственность за свои слова и действия. Но не извиняйтесь за гнев, печаль и усталость. Печаль и ярость, испытываемые «осенью», очень важны. Они должны быть признаны и выражены.
Гнев — это реакция, которую психологи называют вторичной эмоцией, потому что обычно он приходит быстро и неосознанно, после того как вы испытаете первичную эмоцию, например страх или печаль.
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.