Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации - [12]

• Не ешьте перед телевизором. Такое употребление пищи ведет к ее бездумному поглощению, а это ос- новной фактор в развитии ожирения.

• Планируйте свои приемы пищи.

• Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низ- ким гликемическим индексом (гликемический ин- деке показывает влияние углеводов на уровень са- хара в крови).

• Выберите эффективную программу физических упражнений и регулярно выполняйте их.

Пищевое упражнение школы Драконовых Врат

Пищевое упражнение школы Драконовых Врат очень похоже на водное, описанное выше. Как и в случае с водным упражнением, нет необходимости выполнять его при каждом приеме пищи. Оно предназначено для особых случаев, когда вы чувствуете, что оно уместно.

Прежде чем приступить к еде, сделайте паузу, сядь- те, глубоко вдохните от пупка.

Сосредоточьтесь на желаемой цели.

Вслух или про себя (в зависимости от ситуации) скажите: «Пусть эта пища даст мне энергию для еле- дования Дао и воплощения моих стремлений».

Начните есть.

Четвертый принцип: хорошо спите

Четвертый принцип — это сон. Почему? Если вы пере- станете спать, то столкнетесь с серьезными психиче- скими проблемами в течение следующих нескольких дней. Тело нуждается в фазе «быстрого сна», чтобы отдыхать, восстанавливать силы, обновляться и так да- лее. Согласно данным Национальной ассоциации сна около двух третей взрослых американцев не получают восьми часов сна, рекомендованных для поддержания здоровья и оптимального уровня деятельности. Про

блемы со сном включают в себя трудности с засыпали- ем, ночные пробуяедения, ощущение усталости после сна и апноэ. Более того, недосыпание накапливается. Если вы плохо спите, то у вас появятся проблемы и помимо стресса, раздражительности, подавленности

и умственного истощения.

Очевидно, сонливость становится причиной не- счастных случаев—более ста тысяч в год в одной толь- ко Северной Америке. И нехватка сна ослабляет им- мунную систему и провоцирует повышенное давление, диабет и ожирение. Еще большую тревогу вызывает

статистика, которая показывает, что продолжитель- ноетъ жизни зависит от средней продолжительности ночного сна. Наиболее низкий уровень смертности у людей, спящих от семи до девяти часов за ночь.

Вот несколько рекомендаций по улучшению сна, если у вас есть с этим проблемы:

• Избегайте снотворного и любых веществ, стимули- рующих сонливость. Их можно использовать толь- ко в случае крайней необходимости.

• Избегайте сна в течение дня (если только он не вхо- дит в ваше обычное расписание).

» Ежедневно бывайте на солнце.

• Выполняйте аэробные упражнения в течение дня.

• Исключите из рациона сахар и снижайте потреб- ление других углеводов.

• Снижайте потребление кофеина и других стиму- лирующих веществ или откажитесь от них совсем. Избегайте принимать их во второй половине дня.

Разумеется, вам следует по мере сил придерживать- ся остальных пяти принципов здоровой жизни, опи- санных в этих Вратах. Если вы будете выполнять все шесть принципов, перечисленных здесь, то сможете хорошо спать по ночам.

ИЪ Упражнение школы Драконовых Врат для быстрого засыпания

Этот метод можно использовать для быстрого засыпа- ния, если у вас с ним возникают проблемы.

Прежде чем отправиться спать, постарайтесь соз- дать себе спокойную, темную, умиротворенную и удобную обстановку для сна. Подготовив комнату, ложитесь в кровать и устройтесь как можно удобнее, оптимально расположив тело, подушки и одеяла. Удостоверьтесь, что вате тело ничем не сковано.

Позвольте телу полностью расслабиться. Полезно будет представить себе, что вы плывете по тече- нию реки.

Сделайте три очень глубоких вдоха, медленно, спо- койно и глубоко вдыхая животом, фокусируясь на пупке, а затем медленно и спокойно выдыхая.

Теперь мысленно представьте себе яркую полную луну. Представьте, как на поверхности этой луны появляется цифра 9. Теперь представьте мягкое и пушистое облако, проплывающее перед луной. Цифра 9 исчезает. Затем на луне появляется циф- ра 8. Проплывает облако, и цифра 8 исчезает.

Медленно и равномерно продолжайте обратный отсчет: 7,6,5,4,3,2,1 и 0.

Дойдя до нуля, повторите процесс, начиная с девя- ти, и продолжайте, пока не заснете. Вы обнаружи- те: чем чаще вы повторяете это упражнение, тем быстрее оно начинает срабатывать.

Пятый принцип: регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны для под- держания здоровья тела и ума. Как гласит даосская пословица, «если все время открывать дверь, петля не

ржавеет». Отказавшись от физической нагрузки, вы не умрете, но обязательно почувствуете негативные последствия. Многочисленные исследования показы- вают, что физическая нагрузка имеет множество пре- имуществ, в том числе:

• повышает настроение;

• избавляет от хронических заболеваний;

• позволяет контролировать аппетит и вес и улучша- ет внешность;

• укрепляет сердце и легкие;

• улучшает сон и повышает сексуальную активность;

• поддерживает и совершенствует умственную дея- тельность.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сможе- те предупредить возникновение многих заболеваний. Ключевые виды упражнений (в порядке важности):

1) упражнения на ловкость, так что регулярно рас- тягивайте мышцы;