Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации - [14]

Встаньте на краю круга так, чтобы центр круга был сбоку от вас.

Вытяните руки ладонями вверх по бокам, чтобы они находились на одной линии с телом, парал- лельно земле. Ладони должны находиться на уров- не плеч.

Идите по кругу. Сначала двигайтесь медленно, но с каждым витком наращивайте скорость, чтобы к последнему кругу вы шли как можно быстрее, под- держивая при этом идеальную устойчивость.

Сделайте девять кругов. Затем остановитесь. По- вернитесь к центру круга и глубоко вдохните девять раз.

Теперь повернитесь в противоположном направле- нии и проделайте то же упражнение.

Шестой принцип: регулярно занимайтесь медитацией

Медитация представляет собой шестой и последний принцип физического здоровья и счастья. Это, разуме- ется, ментальный принцип. Каждому из нас необходи- мо регулярно проводить время в спокойных размыш- лениях, чтобы отстраниться от беготни и сутолоки жизни, успокоить внутренний голос, заставляющий нас придерживаться определенного взгляда на мир, и отбросить мелкие проблемы, терзающие нас. Те, кто регулярно занимается медитацией, обычно говорят, что чувствуют себя более счастливыми, умиротворен- ными и присутствующими в настоящем. Но, кроме неподтвержденных свидетельств, есть и результаты многочисленных клинических исследований. Они показывают, что медитация снижает уровень стресса, укрепляет физическое здоровье, ослабляет хрониче- ские боли, способствует здоровому сну и помогает в решении других физических и психических проблем.

На более глубоком, духовном уровне медитация ве- дет к неизведанным аспектам нас самих и позволяет раскрыть тайну нашей истинной сущности.

Школа Драконовых Врат обладает довольно раз- витой системой медитаций, о которой мы подробнее поговорим в последующих Вратах, однако сейчас по- лезно будет начать с очень простого и эффективного упражнения.

®

Сидячая медитация школы

Драконовых Врат: «Дракон отдыхает»

Сидячая медитация — основная форма медитации. Ее

очень просто выполнять — для этого вам понадобится

только стул.

Найдите спокойное, тихое место для занятий. Убе-

дитесь, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так

далее. Помните, что необходимо оставаться спокой-

ным и расслабленным в течение всей медитации.

Убедитесь, что ваше тело ничем не сковано — если

на вас ремень, снимите его (вы также можете рас-

стегнуть брюки или юбку).

Заведите таймер на пять минут. Вы можете увели-

чить время медитации, но мы советуем начинать с

пяти минут, а затем увеличивать это время еще на

2-5 минут, если захотите. Мы советуем использовать

таймер с негромким, приятным сигналом (во мно-

гих сотовых телефонах есть таймеры, где вы можете

выбрать желаемый сигнал и громкость) и поместить

его в соседней комнате, чтобы вы едва могли рас-

слышать его и он не помешал вам, когда сработает.

Этого времени вполне хватит. Если вам удобнее вы-

поднять медитацию без таймера, то так и сделайте.

Таймер позволит не думать о том, сколько времени

уже прошло, но некоторых людей он отвлекает.

Сядьте на край неподвижного (без колесиков или

шарниров) устойчивого стула без подлокотников,

чтобы ягодицы и ноги поддерживали ваш вес. На

идеальной высоте бедра будут чуть выше колен.

Можно положить на стул небольшую подушечку,

чтобы немного приподняться. Ступни должны бытъ

плотно прижаты к полу, плечи расправлены, а ко-

лени согнуты почти под прямым углом. Не подни-

майте плечи и локти в течение всей медитации.

Положите руки ладонями вверх на колени. Спина должна быть прямой в области талии, но слегка скругленной в области плеч и шеи.

Позвольте телу полностью расслабиться. Можете представить себе, что плывете по течению реки.

Смотрите прямо вперед. Подбородок должен оста- ваться параллельным земле в течение всей медита- ции (даже когда вы закроете глаза).

Закройте глаза.

Представьте прекрасную картину. Представьте что угодно, лишь бы оно казалось вам успокаивающим и приятным: пляж, лес, вершину горы или любое другое место, ассоциирующееся с расслаблением. Если вам сложно представить какую-то картину, не беспокойтесь. Медитация прекрасно работает и без визуализации. Последняя нужна только для того, чтобы помочь вам.

На протяжении всей медитации вдыхайте животом медленно, спокойно и глубоко, сосредоточиваясь на пупке.

Закончив медитацию, быстро потрите руки в тече- ние нескольких секунд, пока не почувствуете тепло в ладонях. Затем потрите ими лицо, голову и тело. Это называется «купанием в ци» — способом распро- странения по телу энергии, накопленной во время медитации.

Если вы будете придерживаться шести принципов здоровой жизни, то заметите улучшения во всех сфе- рах. Обычно на это требуется меньше месяца, а ино- гда изменения происходят еще быстрее. Регулярное применение этих методов поможет вам повысить мен- тальное, физическое и духовное благополучие.

В заключение мы хотели бы отметить, что шесть принципов, представленных в этих Вратах, призваны помочь вам в достижении базового уровня здоровья и жизненных сил. Он позволит вам идти вперед по ду- ховному пути и будет способствовать достижению сча- стья. Но важно помнить, что в основе психического и физического здоровья лежит любовь к себе — поэтому наши Вторые Врата и начались с упражнения по разви- тию этого чувства. Оно не подразумевает завышенной самооценки, самодовольства или эгоизма. Совсем на- оборот: любовь к себе в традиции даосизма связана с радостью и благодарностью за дары, которыми вы об- ладаете, и прощением себя за те моменты, в которых вы не оправдываете своих ожиданий. Поэтому данные шесть принципов также призваны помочь вам больше полюбить себя, занимаясь собственным здоровьем.