Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации - [16]

При разработке своих дыхательных методик даосы вдохновлялись дыханием младенцев. Если вы когда- нибудь наблюдали за ребенком вблизи, то, возможно, заметили, что все его тело расширяется и сжимается при дыхании. Они будто используют для дыхания все тело. А теперь взгляните на большинство взрослых, и вы увидите, что их дыхание сосредоточено в груди. А если посмотреть на пожилых, то вы заметите, как их дыхание переместилось еще выше и стало более по- верхностным.

Уменьшение глубины дыхания, которое с возрас- том происходит у большинства людей, вызывается ря- дом факторов. Среди них:

• значительное снижение физической активности в обществе, вызванное развитием современных тех- нологий и сидячей работой;

• увеличение стресса из-за жизни в обществе совре- менных технологий (стресс ведет к поверхностно- му дыханию);

• увеличение времени, проводимого дома, и умень- шение времени, проводимого на улице.

Но, возможно, основная причина в том, что если вы не танцор, не спортсмен, не приверженец меди- тации, то никто и не учил вас дышать. И с возрастом

обычные проблемы, связанные со старостью, только усугубляют ситуацию.

В дыхательных методиках школы Драконовых Врат существует множество тонкостей, однако есть несколько основных принципов, которым вы можете следовать, практикуя правильное дыхание.

Расслабьтесь. Первая часть дыхательного процес- са включает в себя расслабление тела. Это позволит вам вдохнуть максимальное количество воздуха с ми- нимальными усилиями. Конечно, легко советовать расслабиться, но сделать это порой гораздо сложнее из-за влияния того, что происходит в вашей жизни. В данной книге есть несколько упражнений, призван- ных помочь вам снять напряжение, и медитация в этом непременно поможет. Дыхание, улучшенное благодаря медитации, станет частью вашей повседневной жизни.

Вдыхайте через нос. В идеале вы должны вдыхать через нос. В носу есть защитный барьер из волосков, задерживающих крошечных насекомых, пыль и дру- гие частицы. Пока воздух проходит через нос, ели- зистые оболочки успевают нагреть его и ухватывают мельчайшие частицы пыли. И, разумеется, нос отвеча- ет за обоняние, поэтому дыхание через него позволит вам заметить нездоровые запахи. (Если у вас заложен нос из-за болезни или других проблем, то вам, разуме- ется, придется дышать через рот.)

Держитесь ровно. Если вы сгорбитесь, то пере- кроете поток воздуха, так же как перегибы на шланге перекрывают поток воды. Чтобы дыхание было оп- тимальным, держите спину прямо, подбородок пусть смотрит вниз, а глаза находятся на одном уровне. Пле- чи должны быть в одной плоскости с тазом. Отведите плечи назад и постарайтесь расширить грудную по- лость, чтобы легкие могли полностью расправиться.

Дышите животом. Дети в утробе дышат через пу- повину, соединенную с животом. Появляясь на свет,

они начинают использовать легкие, но видно, что жи- вот младенца по-прежнему расширяется и сжимается, когда тот вдыхает и выдыхает. Научившись дышать животом, вы сможете наполнять легкие большим ко- личеством воздуха, предоставляя им больше места для расширения. В даосской школе Внутреннего Эликси- ра это часто называется «эмбриональным дыханием».

Лучше всего учиться дышать с помощью медитации. Во время медитации вы долгое время поддерживаете расслабленное, управляемое, глубокое дыхание, кото- рое затем станет вашим обычным способом дыхания.

Стоячая медитация

В предыдущих Вратах вы научились сидячей меди- тации. Стоячая медитация может принести такой же расслабляющий эффект, как и сидячая, и даст вам воз- можность еще больше развить энергию. Во-первых, когда вы стоите, ваше тело вытянуто, а в сидячем по- ложении вы создаете два почти прямых угла в области таза и колен — это влияет на циркуляцию энергии. Кроме того, стоячее положение обеспечивает более сильную связь с Землей. (Лучше всего стоять босыми ногами прямо на земле, но, разумеется, только если позволяет ситуация. Всегда выбирайте то, что подхо- дит именно вам.) Стоячая медитация, как и сидячая, очень проста — вам нужно лишь место, где вы можете встать прямо.

• Найдите удобное, ровное место. Вы можете нахо- диться в помещении или на улице, но следует убе- диться, что вас не будут отвлекать шумы, погода и так далее.

• Убедитесь, что на вас свободная и удобная одежда и ничто не сковывает вас в области живота.

• Раздвиньте ноги на ширину плеч. (Можете надеть обувь на резиновой подошве или стоять босиком — как вам будет удобнее.) Пальцы ног должны ука- зывать прямо вперед или чуть в стороны. Колени нужно слегка согнуть (чтобы они не были слишком прямыми). Плечи, бедра и лодыжки должны нахо- диться на одной линии. Выпрямите спину. Держите голову ровно, смотрите прямо вперед, подбородок держите параллельно земле.

• Попробуйте стоять так, будто сидите на краешке вы- сокого барного стула. Иными словами, вы должны чувствовать небольшую поддержку, хоть ее и нет.

• Естественным образом опустите руки по бокам (еле- дите за тем, чтобы плечи не подавались вперед).

• Наполовину прикройте глаза и выполняйте меди- тацию в течение пяти минут. (Если вам удобно бу- дет закрыть глаза, вы можете это сделать. Некото- рые люди чувствуют головокружение или теряют равновесие, стоя с закрытыми глазами.) Можете за- вести таймер, но мы советуем использовать очень спокойный и тихий сигнал. Для начала хватит пяти минут. Со временем вы можете продлить медита- цию до 10,15, 30 минут и больше.