Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации - [10]

Лягте в удобном месте. Убедитесь, что вас не будут отвлекать различные звуки, погода и такдалее.

Убедитесь, что чувствуете сейя свободно. Снимите обувь и ремень (если вы его носите). Неплохо будет также расстегнуть брюки или-юбку.

Позвольте телу полностью расслабиться. Иногда будет полезно представить, что вы плывете по те- чению реки.

Медленно, спокойно и глубоко вдохните животом, сосредоточившись на пупке. Вдыхая, расслабьте все тело (особенно живот), чтобы легкие могли полностью расправиться.

Медленно и спокойно выдохните, чтобы до конца выпустить весь воздух из легких.

Повторите так девять раз. В зависимости от само- чувствия можно выполнить это упражнение боль- ше или меньше девяти раз.

Второй принцип: пейте достаточное количество воды

Второй принцип — употребление воды в достаточном количестве. Почему? Важнейшая потребность тела после воздуха — вода. Люди умирают от жажды за не- сколько дней, и практически никому не продержаться без воды больше недели. Это логично, учитывая, что вес человеческого тела на 45-75% обеспечивается во- дой. Наивысшей концентрации (75%) она достигает в организме младенца. В среднем у мужчин и женщин вода составляет 60% и 55% веса соответственно.

Вода — важнейшее питательное вещество. Каждая система организма зависит от нее. Не зря употребле- ние воды в достаточном количестве составляет основу крепкого здоровья.

Неслучайно употребление достаточного количества хорошей, чистой воды — наверное, самый простой и эффективный способ улучшить здоровье. Как бы тре- вожно это ни звучало, но большинство американцев ис- пытывает хроническое обезвоживание. Исследования связывают с обезвоживанием переутомление, боли в суставах, умственное перенапряжение и другие рас- пространенные заболевания. В сущности, обезвожива- ние — основная причина головных болей и изжоги.

Почему полезно пить воду?

• Вода помогает поддерживать тело в чистоте, уда- ляя отходы через дыхание, пот и мочу. Она также вымывает токсины из тела.

• Исследования показали, что употребление воды в достаточном количестве снижает риск заболева- ния раком толстой кишки, мочевого пузыря, моче- вых путей и груди.

• Вода помогает в достижении и поддержании здо- рового веса. Она подавляет аппетит, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, предотвращает запоры и позволяет перерабаты- вать жиры.

• Вода помогает снять умственное напряжение, улуч- шить концентрацию внимания и укрепить кратко- временную память.

• Вода защищает и смазывает суставы и мышцы. Она также позволяет снизить утомление и предотвра- тить судороги во время физических тренировок.

• Вода поддерживает лимфатическую систему тела, производя антитела и устраняя ненужные жидко- сти из клеток.

Сколько воды нужно пить?

Невозможно дать однозначный ответ на вопрос о ко- личестве потребляемой воды. Обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов в день. Но не существует универсальной формулы, подходящей людям во всех ситуациях. Необходимо учитывать рост, вес и уровень активности человека, а также время года и местополо- жение. Если вы находитесь посреди пустыни летом, то вам понадобится гораздо больше воды, чем осенью в холодном и влажном месте, а крупный человек, вы- полняющий серьезную физическую работу, нуждается в большем количестве воды, чем невысокий и малопо- движный.

Даосский подход подразумевает употребление во- ды в случае жажды. Однако необходимо быть доста- точно чувствительным, чтобы понимать, когда имен- но тело испытывает жажду, ведь у многих людей этот механизм развит слабо и они часто принимают жажду за голод. Но если вы будете работать над этим, то на- учитесь распознавать жажду.

Я могу дать вам пару советов: пейте воду в течение всего дня, ведь (если только вы не занимаетесь фи- зическими тренировками) ваше тело может перера- ботать лишь ограниченное количество жидкости за раз — 200-250 мл в час. Моча должна быть бесцветной или бледно-желтой (если только вы не принимаете продукты или витамины, изменяющие цвет мочи).

Что следует пить?

Многие люди употребляют напитки с кофеином (на- пример, кофе или газировки) в течение всего дня. Кофеин действует как мочегонное и фактически вы- мывает воду из тела. В соках и газировках содержит- ся много сахара, что уже не очень полезно, а также высокофруктозный кукурузный сироп, что еще хуже. Диетические газировки вредны во многих смыслах, и

их необходимо избегать. В них содержатся два вред- нейших пищевых ингредиента (аспартам и сукралоза), а многочисленные исследования показали, что оба вещества только способствуют набору веса. И хотя в диетических напитках нет калорий, в сущности они стимулируют аппетит и провоцируют сильнейшую по- требность в углеводах. Другие ученые полагают, что искусственные подсластители также способствуют накапливанию жира.

Поэтому нужно употреблять жидкость в виде воды и фруктов и овощей, содержащих большое количе- ство воды. Но следует хорошенько подумать, прежде чем пить неочищенную воду из-под крана, поскольку в нее для устранения вредоносных бактерий добавля- ют хлор, уничтожающий живые организмы. Хлор поз- воляет предотвратить холеру и другие заболевания, передаваемые через воду, но в то же время хлор из во- допроводной воды взаимодействует с органической материей в стареющих трубах и образует канцероген- ные вещества. Поэтому во многих городах вводятся альтернативные методы очистки воды и вместо хло- ра используется химический заменитель, хлорамин (смесь хлора и аммиака). К несчастью, хлорамин свя- зан с выработкой побочных продуктов, более токсич- ных, чем те, что образует хлор. Более того, отравля- ющее воздействие этих побочных продуктов изучено не до конца, и исследователи просто не знают, какой вред они могут нанести.