Репортаж: От идеи до гонорара - [143]
• Подтягиваем квалификацию. Одна из причин эмоционального выгорания — вы взялись за интересное дело, для которого не хватает квалификации, и все ваши силы настолько напряжены, что потом наступает срыв. Да, для вас это оказалось сложно, но это не повод к самоукорам, а повод для роста квалификации. Сядьте и выпишете на листочек, каких навыков вам не хватает для выполнения этой работы «на автомате». Где и как вы сможете получить эти навыки? Какие навыки у вас получилось повысить за время работы «на пределе»? Где вы ошиблись? Как поступите в следующий раз?
• Поставьте себе профессиональные и личные цели, напишите личную миссию. Делали бы вы то, что делаете сейчас, если бы знали, что через пять лет умрете? Проанализируйте, ведут ли ваши сегодняшние действия к реализации личной миссии?
• Идите к целям МЕДЛЕННО. Не надо резко все менять. Вы можете продолжать работать на нелюбимой работе или в нелюбимой редакции, но использовать ее обстановку для тренировки навыков, которые помогут вам получить желаемое место и нужную квалификацию. Эта установка придаст вам мотивации трудиться в нездоровой обстановке. Теперь вы делаете работу хорошо не для начальства, но для себя! И сами решаете, насколько «хорошо» вам требуется ее сделать. Иногда можно сделать и не на пятерочку.
• Нарабатывайте привычку высказывать свои мысли и чувства себе и близким людям, при этом оставаясь в позиции Взрослого (констатация фактов и высказывание просьб, как вам помочь решить проблему), а не Ребенка (жалоба, нытье) или Родителя (обвинение, критика). К сожалению, многих еще в детстве отучили не то, что говорить — даже обращать внимание на свои чувства и эмоции! Это «стыдно», а партнер (или редактор) должен «догадаться». Но это приведет вас в больницу.
Научиться снова реагировать на свои эмоции поможет простое упражнение — «маски лица». Мы научим мышцы лица выражать разные эмоции — и соответствующие участки мозга получат сигнал о том, что им можно это делать. Встаньте перед зеркалом, и по 10 раз изобразите следующие рожицы: маска гнева, маска смеха (смех должен быть искренним и широким, должны быть видны зубы), маска испуга, маска удивления. Проделывайте это утром и вечером. Через несколько дней обнаружите, что научились искренне смеяться, радоваться, удивляться, да и вообще стало легче. Выводит из выгорания!
• «Подтяните» дела в других ваших жизненных ролях: (дети, отдых, хобби, отношения…), если они «подугасли» из-за вашей активной журналистской деятельности. В этом поможет инструмент «Колесо баланса»: http://koleso-balansa.ru/koleso-balansa/
• Обеспечьте себе регулярный отдых, здоровый сон. Не пренебрегайте этими вещами особенно тогда, когда спать и отдыхать не хочется из-за азарта. Ситуации выброса адреналина сильно утомляют организм, при этом вы не замечаете усталости. В это время нужно контролировать свои действия, свою нагрузку, свои способы скинуть напряжение (которые не всегда бывают здоровыми). Отдать контроль в руки Взрослого поможет коучинговый инструмент СТОП, найти его вы можете в книге Тимоти Голви «Максимальная самореализация. Работа как внутренняя игра».
• Устраивайте еженедельные дни без Интернета и гаджетов. Если у вас давно нет новых идей — это потому, что мозг устал от мусора! «Обнулением» служит привычка отдыха от чтения новостного мусора, почты, френдлент. Но этого мало. Вы должны реально понизить скорость своей жизни хотя бы на один день. Делайте все медленно, как черепашка, и не думайте ни о чем. Идите в лес, в парк, поезжайте на дачу, вытащите мангал во двор, сходите на лыжах. Обнуления должны быть регулярными: «большое» — еженедельно, «малые» — каждый день перед сном. Не работайте на ночь!
• 20 минут зарядки и хотя бы час прогулки ежедневно сжигают гормоны стресса. Просто ставьте таймер на зарядку. Нет двадцати минут — ставьте на пять. Тревожно — просто делайте приседания.
• Замените «случайный отдых» запланированным. Когда голова устала, в желании ее разгрузить мы совершаем машинальные действия (чаще всего это серфинг по сайтам и социальным сетям). Вместо этого вы должны включить в ежедневное планирование какой-нибудь вид отдыха, который себе сегодня позволите, и в ситуации «забитой головы» вместо выхода в Сеть вы делаете этот простой шаг из списка.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.