Репортаж: От идеи до гонорара - [142]
После того как вы выговорились и выпустили пар, необходимо выделить время на телесный и эмоциональный комфорт: принять ванну или душ и слушать спокойную музыку, которая приводит вас в тонус. Если вы спросите себя: «Регулярно ли я слушаю свою любимую музыку и расслабляюсь?» и ответом будет «нет», плохи дела.
Следующий шаг, направленный на долговременное освобождение от эмоционального выгорания,— отпуск. Но помните, что, если вы не выговоритесь и не выкинете из себя давно копившиеся эмоции,— отпуск не поможет: внутренний монолог вам его испортит.
За две недели от синдрома эмоционального выгорания обычно не остается следов, а вот неделя может быть слишком малым сроком, чтобы прийти в норму. Но лучше неделя, чем ничего. Если «прихватило» в отсутствие официального отпуска — берите за свой счет. Редакторы знают о синдроме эмоционального выгорания и идут навстречу, если объяснить причину. Иногда внимательный редактор сам отправляет «заработавшегося» журналиста в отпуск.
Бывает, что журналист ведет себя по принципу Избавителя: набирает лишнюю работу и жаждет внешней похвалы. Люди такого типа стесняются просить об отдыхе для себя, считая такую просьбу наглостью. Но Избавитель всегда оказывается Жертвой: это закон психологии (см. треугольник Карпмана). На вас будут ездить еще и еще, ведь избавитель на предприятии — это очень удобно. И конечно, в отдыхе вам откажут. Что будет, если Золушка попросит у мачехи выходной? Мачеха взбесится. Если вы обнаружили в себе признаки роли Избавителя, то окончательная победа над синдромом эмоционального выгорания возможна только тогда, когда вы откажетесь не только от этой роли, но и от всякой другой роли из треугольника Карпмана. Корни роли Избавителя растут от потребности во внешней похвале из-за недостатка внутренней. Иными словами, вы не цените себя и неосознанно ищете ситуации, в которых вы могли бы «доказать» свою ценность и нужность окружающим людям. Нельзя спасти весь мир! Особенно тогда, когда в спасении нуждаетесь вы сами.
Вернемся к отдыху. Не обязательно тратить деньги на отдых вдали от дома. Во время отпуска вам нужно делать то, что вам давно хотелось: гулять с детьми или с любимым(-ой) в парке, сходить на концерт, навестить родителей. У вас наверняка есть «место силы» — место, которое наполняет вас энергией. Это может быть что-то из детства. Вы должны окружить себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, и наполняют вас ощущением значимости. Отгородите себя от ситуаций, в которых вы могли бы сделать вывод «я бесполезен / я делаю ненужную работу / я делаю людям плохо».
Ни в коем случае нельзя пытаться снять стресс погружением в работу. Этим синдром выгорания отличается от других травмирующих ситуаций: скажем, если в ситуации переживания острого горя от смерти близкого человека именно интересное дело вытаскивает из депрессии быстрее всего, то в нашем случае именно дело стало толчком к депрессии. И если вы начнете работать над какой-то «статьей полегче» с надеждой, что работа вас «вытащит»,— ничего не выйдет. В каждой мелочи вы будете замечать то, что вас в вашей работе «давно раздражает». В итоге вы и работу провалите, и рабочий стресс усугубите.
Конечно, есть люди, совсем не приспособленные к работе на месте чрезвычайного происшествия. Если эта работа регулярно выбивает вас из колеи — не стоит доводить себя до клиники неврозов. Но судить об этом вы должны не с первого раза и не в ситуации эмоционального выгорания. Хороший менеджер-редактор так организует работу отдела, чтобы «тяжелые» для корреспондента задания чередовались с легкими. Не должно быть так, чтобы каждый раз «с камерой на кладбище» отправляли только вас.
Профилактика выгорания
• Еженедельное и ежедневное планирование дел.
• Не доводить важные, но не срочные дела до момента, когда они станут срочными.
• Здоровое отношение к отказам и профессиональным провалам.
Избегайте ситуаций, когда каждая следующая неудача становится частью «снежного кома», который накрывает вас ощущением, что «вы ни на что не годны». Вам отказали в интервью? Не удалось связаться c героем и попасть в желаемое место? Сделайте вслед за этим то, что точно у вас хорошо получается,— верните себе ощущение того, что вы — лидер, победитель, талантливый человек.
• Отказ от роли Избавителя, в частности умение говорить «нет», когда вам навязывают лишнюю работу.
• Убираем привычку «спасать мир» и знаем границы своей компетентности. Разберитесь: что именно вы хотите от своей профессии? В чем ваша профессиональная задача? Где вы хотите оказаться через пять лет? Кому именно и в чем именно вы можете помочь действительно хорошо? И не пытаетесь ли вы своей суетой помочь самому себе стать увереннее? Если так, то помощь требуется вам.
• Отказ от привычки самостоятельно брать лишнюю работу из-за своего неуемного интереса и «шила в заднице»: сначала подумайте, когда вы будете эту работу делать и что у вас сейчас в приоритете. Браться за интересные дела надо, однако избегайте конфликта приоритетов: определите, сколько именно времени и когда вы будете уделять своей новой теме.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.