Растяжка на каждый день - [5]
Концентрация на плечевые суставы.
22. Из поз. 21 продолжая растягивать мышц спины, вытягиваем подбородок вперед, а пальцы рук тянем к себе.
23. Продолжим комплекс, давя левом ухом на левую сторону, стараясь левом ухом прижаться к плечу.
24. Продолжим комплекс, давя правым ухом на правую сторону, стараясь правым ухом прижаться к плечу.
25. Повторим упражнения –21-.
26. «Поза алмаза»: Для медитации, отдыха.
Техника: Сидя на коленях, держим позвоночник прямо, при этом макушка и копчик на одной лини.
Примечание: Чтобы держать позвоночник прямо, необходимо низ живота подать вперед.
ЕЩЕ РАЗ РЕКОМЕНДАЦИИ:
Выполнять комплексы утром и вечером. Время для начинающих 10–15 мин.
Желудок не должен быть обременен «излишками», но и не должны заниматься на голодный желудок (а иначе, откуда возьмете силу).
Сознание и тело должны быть чистыми (правилам гигиены думаю не надо учить).
Осваивайте комплексы в следующем порядке: Медитация, комплексы (1-лежа на спине, 2.- лежа на животе, 3 — сидя, 4 — стоя и 5 — стоя в динамике), Тайцзицюань, медитация. ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОД СИЛУ И НРАВИТЬСЯ В ДАННЫЙ МОМЕНТ.
Дыхание во время занятий не задерживать, особенно в статике (лучше во время статического удержания если сбиваетесь с ритма дыхания, то поработайте над выдохом).
Очень полезно, и я настоятельно рекомендую (сам без этого не делаю ни одно упражнение) — САМОМАССАЖ. Мышцы растирайте, разогревайте ладонями, пальцами делайте точечный массаж, особенно только что растянутых групп мышц. Примечание: Авторская методика цигун — самомассаж в полном варианте готовиться к изданию.
После завершения утренней тренировки помыть только лицо и руки холодной водой (а после вечерней можно тёплый душ).
Не раньше чем через 15 мин. после утренней тренировки можно позавтракать.
Наблюдайте в течении всего дня какое у вас самочувствие, какова ваша работоспособность, после физической нагрузки как быстро восстанавливаетесь. И вообще, какие изменения вы замечаете в Себе. По этим критериям следует регулировать нагрузки. Еще хочу сказать: если день намечается тяжелый, то нагрузки меньше во время занятия, больше работать над дыханием, самомассаж. А если день легкий будет, то нагрузку увеличить.
Количество повторов — НЕТ! Любое упражнения комплекса выполнять один раз….
Заключение
Я даю себе полный отчет в том, что у читателей появятся вопросы, ведь в такой маленькой книжке осветить все было бы нереально. Также жду критики и претензии по моему методу изложению данного материала, поэтому я готов к обсуждению. Со мной можно связаться по моему е-майлу: [email protected].
Отдельно готовлю к изданию полной «версии» данной книги (усложненные комплексы: лежа на спине, на животе, сидя, стоя, цигун-самомассаж, дыхательные комплексы…) и Тайцзицюань «Ян-24 формы (на стадии завершения).
Также есть одночасовой видеофильм с моими тренировками на компакт-диске (как говориться одно дело самостоятельно изучать, а другое увидеть, как делать).
Надеюсь и даже уверен в том, это мой труд не пропадет даром, и поможет многим обрести отличное здоровье и послужить ступенькой в пути к вершинам самосовершенствования.
Хочу поблагодарить моих друзей и учеников, за поддержку и помощь оказанные мне в момент работы.
Отдельно мое сердечное признательность за помощь и моральное поддержку моему ученику и близкому другу Рустаму Насибуллину (автор высококачественных, цифровых фотографий книги).
Напоследок, я хочу с почтением поклониться моим наставникам: Мастерам прошлого, настоящего и будущего…
Приложения
(фрагменты из полного варианта книги):
… в процессе работы над книгой, я часто наблюдал как мои маленькие дети (их у меня пока «всего» трое), в полном серьезе выполняли упражнения (в том числе и приведенные в книге). Отвлекаясь от «писанины», с удовольствием и с некоторой досадой для себя, делал неоднократно аналитический вывод, что: «ВЕДЬ Я, В ИХ ГОДЫ (ДА И В ДАЖЕ 30 ЛЕТ), НЕ МОГ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ УЖЕ СЕЙЧАС ВЫПОЛНЯТЬ». Но, ведь, у меня не было учителя (!), а у них есть я, я у них не только любящий отец, но и первый учитель. Занимаясь с ними с 3,5 и 7 дней (ну как, только «получил» их с роддома), не диктовал, не нарушал их природу развития, а главное, не заставлял (Боже упаси!), что-то против их воли, как делают современные многие «тренера». В результате, они здоровы (редко болеют), сильны (как-то старший мой сын в 5 лет, удивил моих друзей выполнив пресс, более 300 раз), подвижны (любят бегать, плавать), развиты («почемучки»). А я в их годы был хилым, слабым с целым «букетом» хронических» болячек. Только благодаря упорным занятиям, мне удалось избавиться полностью от этих болячек. Но, сколько времени было упущено. Ну-у, не нашел я настоящего наставника (ведь у нас тренера занимаются с «перспективными» в первую очередь…). Одним из побудительных мотивов работы над данной книгой является данная проблема.
То, что было изложено в первой книге («Растяжка на каждый день), полезно конечно, но, нам всем хочется идти вперед, добиться другие вершины. Как говорят наставники: «стоять на месте, значить идти назад». Усвоив базу, надо расширять ее. Таким образом, я счел целесообразным работать над полным вариантом книги (из раздела «Предисловие»).
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.