Растяжка на каждый день - [6]
…
1 — ПРАВИЛО: КАК НАЧИНАТЬ?
Ну, вот все в порядке стартовали, начали выполнять комплекс предлагаемый Муратом. Но, что же получается? А почти (у большинства так и получается, вернее «не сразу, получается, идеального выполнения какого-нибудь движения»). Постараюсь вас сразу успокоить: то, что в комплексе показана это «то, как оно должно быть классически», а научиться, как правильно добиться такого выполнения я как раз то постараюсь обучить.
Во-первых, прежде чем выполнять упражнение внимательно прочтите и пропустите все это через осмысления и воображения. Т. е. сначала понять, а потом почувствовать. Как фильм кадр за кадром пропустите в голове «как это Вы выполняете», естественно не отвлекаясь и желательно в положении лежа на спине. Просто закройте глаза и вообразите, как вы делаете это упражнение и допускаете ли ошибки. Не выполняйте механически упражнения предлагаемого комплекса, это малоэффективно! Делайте с чувством включайте воображения, получайте не болевые ощущения, а чувства НАСЛАЖДЕНИЯ.
ИТАК, УСПЕХ К ФИЗИЧЕСКОМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ЭТО 90 % РАБОТА УМА, ВООБРАЖЕНИЯ И ЧУВСТВА, И 10 % ВЫПОЛЬНЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ.
…
2 — ПРАВИЛО: ПОСТЕПЕННОСТЬ.
Следующая ошибка это форсаж-ж-ж (!). Не надо и не стоить это делать: «ЕЩЕ НИКТО ЗА ОДНО ЗАНЯТИЯ НАД СОБОЙ НЕ СТАЛ МАСТЕРОМ». Правда, есть пример такой, несколько человек начинавших заниматься одновременно одним и тем же достигают разных показателя. Почему? Скажете, что это понятно у каждого индивидуальные особенности тела. Да, в какой-то мере это так. Но, я бы сказал по-другому, У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ ГОЛОВА. Как голова работает, так и тело развивается. Давайте попробуем это исправить, посредством занятий приведенными в книге комплексами упражнений: В качестве «подопытного» будет выступать человек уже возрасте, с «букетом» болезней (сам «очень успешно» стремился и добился этого показателя), но с огромным желанием от этого избавиться и быть здоровым и жизнерадостным человеком. Но, его отношение к этому можно описать в 2-х вариантах. Итак, первый вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак мне надо заниматься (далее от его имени буду я. прим. автора). Так-так, комплекс много обещает (ерунда, я ничего не обещаю, прим. автора «самому-себе»). Но, все же хочется быстрее и с малой затратой (как всегда). …Мммм., так. с, «предисловие» и «рекомендации» можно пропустить ни читая (я итак все знаю), этот рисунок мне не надо, первое упражнение «лежа на спине» показано на фотке, ну полежим…. Ну вот, полежал полчаса, дальше поднос правое колено изображено на фотке, да но, мне живот мешает (говорил, себе, ни есть перед «занятием» так плотно), да и колено не сгибается настолько…пропускаем. Дальше… это пропущу, ну это мне не сделать, а это вообще не подсилу… ну, вроде все. Фотки интересные, но не для меня. Это для молодых и здоровых, мне уже позднова-то…
Это первый вариант, чаще всего, к сожалению, так и происходит. Знаете, мне в этом варианте особенно понравился фраза «…это для молодых и здоровых, мне уже поздноватоооо…». Позвольте задать вопрос, а зачем заниматься вообще, когда здоровый и молодой? Когда думаешь, что всегда так и будет весна, весна и весна? А когда зима внезапно и не подготовились сдаваться без боя и «погибнуть бесславно»?!.. К слову, у меня занимались от люди в возрасте от 4 до 70 лет…
По этому, выводы от этого примера таковы: во- первых, заниматься надо в течение всей жизни, а во- вторых, если вы больны и слабы, то тем более необходимо заняться собой. Вот тут-то, и возникает образ настроенного серьезно и уважительно к себе человека: второй вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак, буду заниматься! Надоело болеть. Еще 60 лет нет, а еле передвигаюсь, позвоночник вообще «деревянный», без лекарств и дня не проходить, ну что за жизнь! В конце-концов, так и умереть скоро. Все решено, начну и никогда не сделаю перерыва. Итак, книжка с фотографиями. Надо внимательно прочитать рекомендации. Так в этих рекомендаций оказывается совсем простые истины, ничего сложного, надо «золотые» правила хорошо изучить — это и есть ключики к успеху!..
Итак, выбор за вами…
Теперь насчет постепенности, вот тут опираясь на свое воображение, вы будете отдавать себе полный отчет, и правильно выбрать упражнения, совершенствовать строго исходя собственных возможностей.
…
3 — ПРАВИЛО: РЕГУЛЯРНОСТЬ.
В предлагаемом комплексе это архиважно (да и в любой другой методике). Заниматься следует утром и вечером. продолжительность занятий 10–15 минут, для продвинутых не более часа.
…
4 — ПРАВИЛО: ЧУВСТВО МЕРЫ!
Занятия должно дать БОДРОСТЬ и ЭНЕРГИЮ, а не боль и усталость (ПРЕДСТАВЛЯЮ, КАК ВЫ ПОСЛЕ ЭТОГО БУДЕТЕ «РАБОТУ-РАБОТАТЬ»). Ведь после утренних занятий вам идти на работу, а как вы будите работать усталым? А после работы? Так что, это важный критерий нагрузки: «получить энергию». Итак, ЧУВСТВО МЕРЫ!
Извините, скажите вы: а как узнать что «уже достаточно»? При первом же ощущения границы «вот-вот» наступить (а не наступила, уже) чувства утомления, следует постепенно снижать нагрузку и заканчивать занятия.
А подсказка вот еще: ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМО ПОЛУЧАТЬ ПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И ЧУВСТВОВАТЬ ПРИЛИВА ЭНЕРГИИ!
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.