Растяжка на каждый день - [6]
…
1 — ПРАВИЛО: КАК НАЧИНАТЬ?
Ну, вот все в порядке стартовали, начали выполнять комплекс предлагаемый Муратом. Но, что же получается? А почти (у большинства так и получается, вернее «не сразу, получается, идеального выполнения какого-нибудь движения»). Постараюсь вас сразу успокоить: то, что в комплексе показана это «то, как оно должно быть классически», а научиться, как правильно добиться такого выполнения я как раз то постараюсь обучить.
Во-первых, прежде чем выполнять упражнение внимательно прочтите и пропустите все это через осмысления и воображения. Т. е. сначала понять, а потом почувствовать. Как фильм кадр за кадром пропустите в голове «как это Вы выполняете», естественно не отвлекаясь и желательно в положении лежа на спине. Просто закройте глаза и вообразите, как вы делаете это упражнение и допускаете ли ошибки. Не выполняйте механически упражнения предлагаемого комплекса, это малоэффективно! Делайте с чувством включайте воображения, получайте не болевые ощущения, а чувства НАСЛАЖДЕНИЯ.
ИТАК, УСПЕХ К ФИЗИЧЕСКОМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ЭТО 90 % РАБОТА УМА, ВООБРАЖЕНИЯ И ЧУВСТВА, И 10 % ВЫПОЛЬНЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ.
…
2 — ПРАВИЛО: ПОСТЕПЕННОСТЬ.
Следующая ошибка это форсаж-ж-ж (!). Не надо и не стоить это делать: «ЕЩЕ НИКТО ЗА ОДНО ЗАНЯТИЯ НАД СОБОЙ НЕ СТАЛ МАСТЕРОМ». Правда, есть пример такой, несколько человек начинавших заниматься одновременно одним и тем же достигают разных показателя. Почему? Скажете, что это понятно у каждого индивидуальные особенности тела. Да, в какой-то мере это так. Но, я бы сказал по-другому, У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ ГОЛОВА. Как голова работает, так и тело развивается. Давайте попробуем это исправить, посредством занятий приведенными в книге комплексами упражнений: В качестве «подопытного» будет выступать человек уже возрасте, с «букетом» болезней (сам «очень успешно» стремился и добился этого показателя), но с огромным желанием от этого избавиться и быть здоровым и жизнерадостным человеком. Но, его отношение к этому можно описать в 2-х вариантах. Итак, первый вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак мне надо заниматься (далее от его имени буду я. прим. автора). Так-так, комплекс много обещает (ерунда, я ничего не обещаю, прим. автора «самому-себе»). Но, все же хочется быстрее и с малой затратой (как всегда). …Мммм., так. с, «предисловие» и «рекомендации» можно пропустить ни читая (я итак все знаю), этот рисунок мне не надо, первое упражнение «лежа на спине» показано на фотке, ну полежим…. Ну вот, полежал полчаса, дальше поднос правое колено изображено на фотке, да но, мне живот мешает (говорил, себе, ни есть перед «занятием» так плотно), да и колено не сгибается настолько…пропускаем. Дальше… это пропущу, ну это мне не сделать, а это вообще не подсилу… ну, вроде все. Фотки интересные, но не для меня. Это для молодых и здоровых, мне уже позднова-то…
Это первый вариант, чаще всего, к сожалению, так и происходит. Знаете, мне в этом варианте особенно понравился фраза «…это для молодых и здоровых, мне уже поздноватоооо…». Позвольте задать вопрос, а зачем заниматься вообще, когда здоровый и молодой? Когда думаешь, что всегда так и будет весна, весна и весна? А когда зима внезапно и не подготовились сдаваться без боя и «погибнуть бесславно»?!.. К слову, у меня занимались от люди в возрасте от 4 до 70 лет…
По этому, выводы от этого примера таковы: во- первых, заниматься надо в течение всей жизни, а во- вторых, если вы больны и слабы, то тем более необходимо заняться собой. Вот тут-то, и возникает образ настроенного серьезно и уважительно к себе человека: второй вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак, буду заниматься! Надоело болеть. Еще 60 лет нет, а еле передвигаюсь, позвоночник вообще «деревянный», без лекарств и дня не проходить, ну что за жизнь! В конце-концов, так и умереть скоро. Все решено, начну и никогда не сделаю перерыва. Итак, книжка с фотографиями. Надо внимательно прочитать рекомендации. Так в этих рекомендаций оказывается совсем простые истины, ничего сложного, надо «золотые» правила хорошо изучить — это и есть ключики к успеху!..
Итак, выбор за вами…
Теперь насчет постепенности, вот тут опираясь на свое воображение, вы будете отдавать себе полный отчет, и правильно выбрать упражнения, совершенствовать строго исходя собственных возможностей.
…
3 — ПРАВИЛО: РЕГУЛЯРНОСТЬ.
В предлагаемом комплексе это архиважно (да и в любой другой методике). Заниматься следует утром и вечером. продолжительность занятий 10–15 минут, для продвинутых не более часа.
…
4 — ПРАВИЛО: ЧУВСТВО МЕРЫ!
Занятия должно дать БОДРОСТЬ и ЭНЕРГИЮ, а не боль и усталость (ПРЕДСТАВЛЯЮ, КАК ВЫ ПОСЛЕ ЭТОГО БУДЕТЕ «РАБОТУ-РАБОТАТЬ»). Ведь после утренних занятий вам идти на работу, а как вы будите работать усталым? А после работы? Так что, это важный критерий нагрузки: «получить энергию». Итак, ЧУВСТВО МЕРЫ!
Извините, скажите вы: а как узнать что «уже достаточно»? При первом же ощущения границы «вот-вот» наступить (а не наступила, уже) чувства утомления, следует постепенно снижать нагрузку и заканчивать занятия.
А подсказка вот еще: ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМО ПОЛУЧАТЬ ПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И ЧУВСТВОВАТЬ ПРИЛИВА ЭНЕРГИИ!
Целебные свойства яблочного уксуса были известны и весьма высоко оценены еще в древности – в Египте, Финикии, Греции и Риме. Исследования современных ученых подтвердили, что яблочный уксус – действительно уникальное целебное природное средство, помогающее при многих заболеваниях!О том, как приготовить яблочный уксус в домашних условиях и как правильно и эффективно использовать его в лечении, расскажет эта книга.
В этой книге в доступной форме изложена вся необходимая информация о том, как подготовиться к кормлению, приведены основные правила грудного вскармливания. Вы узнаете, как правильно прикладывать новорожденного к груди, какие трудности могут возникнуть и как их решить. Познакомитесь с особенностями кормления недоношенных детей, близнецов, а также кормления после кесарева сечения.Здесь вы найдете рекомендации по организации питания и быта кормящей мамы, узнаете о том, какие изменения происходят в ее организме в период лактации и как при этом сохранить близкие отношения с мужем, а также как привести грудь в норму после прекращения лактации.
Эта книга – взгляд на беременность с точки зрения астропсихологии. Здесь освещаются такие темы, как духовная подготовка к зачатию, классификация продуктов и витаминов по знакам зодиака, астрология и автомобиль, проблемы со здоровьем как знак душевного дисбаланса, космический цикл беременности и многие другие.
Здоровые суставы позволяют человеку двигаться свободно и легко. Но если сустав воспаляется и начинает болеть, то каждое движение может стать мучительным. Это не только доставляет массу неудобств и страданий, но даже, при отсутствии своевременного лечения, может превратить человека в калеку.Как же не допустить этого, избавиться от болей и как можно дольше сохранить суставы здоровыми, рассказывается в нашей книге.Вы узнаете, какие средства лучше всего избавляют от болей и воспалений. Какие методы и рецепты наиболее эффективны при лечении остеохондроза, артрита, радикулита, подагры… Как не только снять боль, но и устранить причину заболевания.С помощью этой книги вы вновь сможете ощутить радость движения!Данная книга не является учебником по медицине.
Многие женщины, особенно жительницы больших городов, сталкиваются с проблемами гормональных расстройств. Пытаясь вновь обрести утраченное здоровье при помощи медикаментов, а иногда и хирургических операций, они зачастую наносят своему организму еще больший вред.В книге подробно рассматриваются различные периоды в жизни женщины с точки зрения работы ее эндокринной системы. Менструальные нарушения, осложнения во время беременности, «сюрпризы» до, во время и после менопаузы – все это можно или предупредить, или грамотно скорректировать.
В книге предложена комплексная программа борьбы с заболеванием с учетом современных исследований. Она включает в себя рекомендации по рациональному образу жизни, взвешенному питанию, богатому витамином и кальцием, комплексы лечебной гимнастики и новые лекарственные средства для профилактики и лечения остеопороза.Данная книга не является учебником по медицине.Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.