Растяжка на каждый день - [3]

Примечание: Выполнять осторожно, если гибкость не позволяет, то не обязательно касаться лбом стопы.

8. Точечный массаж стопы. Как известно, по источникам нетрадиционной медицины, что на ладонях и стопах проецируются все внутреннее органы. Исходя из этого точечный массаж стопы (ладони) очень благотворно влияет на здоровье (СУ-ДЖОК — терапия).

Техника: Обхватит двумя руками одну стопу (колено прижато к груди), делаем точечный массаж подушечками пальцев стопу. После массируем каждый палец в отдельности, таким способом усиливая в них кровоток.

9. Упражнение для голеностопа, ног, позвоночника и паховых мышц.

Техника: Стопу одной ноги положим на бедро второй, постепенно касаемся коленной ноги поверхности. При этом стопа выпрямленной ноги максимально втянута к себе.

Повторить для другой ноги.

10. Упражнение на гибкость ног, верхней части позвоночника и для пресса.

Техника: Из предыдущей позы (9) плавно выпрямленную ногу переводим в вертикальное положение и стараемся держаться за пальцы ноги. Можно дополнительно массировать пальцы.

Концентрация внимания на пальцы выпрямленной ноги.

Внимание: возможно сразу не удастся ухватиться за пальцы ног, не напрягайтесь, в этом случае, ухватите под коленья ног двумя руками. Также можно упростить упражнение, убрав стопу с бедра и выпрямив ногу.

11. Упражнение на гибкость ног, боковых частей позвоночника и для пресса.

Техника: Из предыдущей позы (-10-) плавно переводим ногу в боковой шпагат удерживая ногу за стопу. Второй рукой удерживаем ногу за колено, помогая регулировать степень нагрузки.

Концентрация внимания на ногу.

Внимание: упростить упражнение, убрав стопу с бедра и выпрямив ногу.

Повторить для другой ноги.

Данную группу из 2-х упражнений следует выполнить сначала для правой, а затем повторить для левой ноги.

Данную группу из 3-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.

12. Для всего позвоночника и для органов малого таза. Хорошая профилактика для вывода песка с почек (в начальной стадии).

Техника: Максимально прижать обои колени к груди, плотно охватив двумя руками за колени. Носки оттянуты.

Дыхание диафрагмальное.

Концентрация внимания на ритмичность дыхания, представив, как массируются внутренние органы.

13. Упражнение на гибкость ног и для позвоночника.

Техника: ухватить двумя руками за пальцы (колена) ног, максимально выпрямить ноги.

Представить, как удерживаете большой вес стопами.

14. Поперечный шпагат: для гибкости обеих ног, всего позвоночника, органов малого таза и пресса.

Техника: ухватив двумя руками за лодыжки ног, максимально растягиваемся в поперечный шпагат.

Тело приподнято с поверхности. Концентрация на мышцы ног. Стопы максимально оттянуты к себе.

Данную группу из 3-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.

15. Поза «плуга-1»: Для всего позвоночника. Нормализует функцию щитовидной железы.

Техника: сначала подносим согнутые колена (-12-) к груди, плавно переводим ноги за голову, пока не коснемся поверхности (или сколько позволяет гибкость).

Дыхание не задерживать, дышать ритмично. Концентрация на щитовидную железу. Максимально расслабить растягиваемые мышцы.

16. Поза «плуга-2»: дополнительно к предыдущей позе развивает плечи.

Техника: из предыдущей позы, плавно переводим руки за голову, пока не коснемся тыльной стороной ладони поверхности.

Дыхание не задерживать, дышать ритмично. Концентрация на щитовидную железу. Максимально расслабить растягиваемые мышцы.

17. Поза «плуга-3»: дополнительно к предыдущим позам развивает вестибулярный аппарат.

Техника: из предыдущей позы, плавно переводим руки в положении упора на колени ног. Ноги стараться держать параллельно к поверхности. Вес ног полностью на руках.

Дыхание не задерживать, дышать ритмично. Концентрация на удерживания ног. Максимально расслабить растягиваемые мышцы.

Данную группу из 2-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.

18. «Стойка на плечах-1»: обратный кровоток полезен для сердца. Снимает напряжения с ног. Увеличивает силу плеч и руки.

Техника: из предыдущей позы (-17-) плавно переводим тело в вертикальное положение, опираясь только на плечи и затылок. Подбородок прижать к яремной ямке. Руками поддерживаем за область поясницы, помогая удерживать тело.

19. «Стойка на плечах-2»: эффекты как в предыдущей позе (-17-). Дополнительно усиливает силу мышц спины.

Техника: из предыдущей позы плавно опускаем колени, пока они не коснутся лба.

Упражнение следует заканчивать плавным перекатыванием «позвонок за позвонком», пока не достигаем положения лежа на спине.

20. Упражнение для колен и мышц плеч: в основном является подготовительной позой для растягивания передней части мышц тела.

Техника: за лодыжки ухватить двумя руками и тянуть силой к себе, плотно прижать спину к поверхности.

Концентрация внимания на колени и лодыжки.

21. Упражнения для растягивания передней части мышц тела: кроме растягивания также уменьшает жировые отложения живота, полезно для тазобедренных суставов. Также полезно для щитовидной железы.

Техника: Из предыдущей позы (-20-) плавно поднимаем таз как можно выше, подбородок прижат к яремной ямке.