Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем
(Метод РЕТРИ)
Издательство Института Психотерапии
Москва
2001
Сандомирский М. Е.
Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ). — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. — 336 с.
Рецензент: доктор психологических наук, профессор В. В. Козлов
Эта книга очень выделяется в ряду других изданий, посвященных стрессу. У нее два содержательных пласта и, соответственно, две категории читателей. Первая категория (независимо от уровня подготовки и профессиональных интересов) прежде всего, ищет ответ на вопрос «Как?» и заинтересована в ее практическом использовании. Поэтому в книге описаны простые и доступные способы защиты от стресса с помощью психологической саморегуляции. Упражнения для мышечной релаксации, дыхательные техники, способы работы с телесными ощущениями для нейтрализации отрицательных эмоций и т. д. тщательно отобраны и проверены практикой. Их можно делать самостоятельно. Причем эффект от этих упражнений не ограничивается только снятием стресса. Их выполнение поможет лучше узнать самого себя, научит концентрироваться и даже развивать свои творческие способности.
Вторая категория читателей найдет здесь ответы на вопросы, почему та или иная рекомендация действительно работает и на каких механизмах основаны те или иные психологические явления. Практические упражнения сопровождаются подробным физиологическим обоснованием. Автор проводит интересные параллели между разными методами решения психологических проблем, доказывая, что в их основе лежат одни и те же физиологические механизмы. И ведущее место в этом принадлежит так называемым измененным состояниям сознания, основанным на физиологической возрастной регрессии.
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении методов снятия стресса и личностного роста с помощью психологической саморегуляции.
ISBN 5-89939-052-2
© М. Е. Сандомирский, 2001
© Изд-во Института Психотерапии, 2001
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие....................................................................................7
Введение. Метод решения психологических проблем...............10
Краткий перечень психологических проблем: показания
к применению метода .................................................................... 14
Позиция «Они не благополучны»..............................................20
Позиция «Я не благополучен»...................................................22
Может ли человек самостоятельно справиться
с психологической проблемой ...................................................... 25
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть......26
Новая постановка старых вопросов «Что делать?»
и «Кто виноват?» или «Вижу цель!»...........................................27
Стресс как причина заболеваний.................................................31
Чего необходимо избегать при стрессе......................................34
Стресс и негативные эмоции.....................................................37
Как разгорается эмоциональный пожар....................................40
От реакции напряжения к «реакции расслабления».................43
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы».....46
1. Избавление от нежелательных эмоций.
Вызывание желаемых эмоций....................................................46
Упражнение «Влюблен... по собственному желанию»..........47
Упражнение «И чувство клином вышибают».........................47
2. Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация..........48
Упражнение «Марионетка».....................................................48
3. Избавление от нежелательных эмоций.
Переход в нейтральное состояние..............................................49
Развитие навыков самонаблюдения...........................................50
Упражнение «Знакомство с собой»........................................51
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу».................53
Расслабление мышц — снятие физического напряжения
и эмоционального стресса..........................................................55
Упражнение «Уставшая рука» ................................................. 57
Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»..............60
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток» ... 60
Дыхание и эмоции.....................................................................64
Дыхательная релаксация: дыхание покоя ..................................65
Упражнение «Дышим животом» ............................................. 67
Упражнение «Осознавание дыхания».....................................67
Упражнение «Направленное дыхание»...................................68
Упражнение «Расслабляющее дыхание».................................69
Упражнение «Дыхание с облегчением» .................................. 70
Упражнение «Дыхание на счет».............................................70
Дыхание: поиск ритма................................................................72
