Защита от стресса - [2]
Упражнение «Дышим в ритме пульса»...................................75
Упражнение «Спонтанное дыхание»......................................76
Упражнение «Дирижируем дыханием, или
Найдите свой ритм» ................................................................ 77
«Энергетические» ощущения направляются дыханием.............78
Упражнение «Рука руку чувствует»........................................ 78
Упражнение «Дыхание через ладони».................................... 82
Упражнение «Дыхание по кругу»........................................... 85
Упражнение «Исцеляющее дыхание».....................................86
Упражнение «Дыхание против боли».....................................89
Упражнение «Осознавание границ»....................................... 93
Упражнение «Чакровое дыхание»...........................................96
Три «мостика» между телом и душой: элементы психовегетативной интеграции. 104
Упражнение «Перекатывание на спине»...............................107
Упражнение «Интеграция чакр»............................................ 197
Три функциональных центра, возрастное развитие и
личностно-характерологические типы ........................................ 109
Установка «Я не благополучен», или «Я хуже других».............. 110
Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня» ... 111
ОТ ТЕЛА К СОЗНАНИЮ ......................................................... 113
Мышление: преодоление двойственности.................................113
Как устроено подсознание: такие разные «Я»........................... 117
Детство... как источник психологических проблем...................124
Взросление: пути избавления от собственных недостатков......131
Подсознание и его место в нашей жизни................................. 135
Подсознание — источник внутреннего конфликта....................139
Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться
друг с другом.............................................................................. 140
Внутренняя перестройка: стирание психологических
стереотипов и ограничивающих убеждений..............................146
Инфантильность как источник психологических проблем.......152
Левое и правое: где находится подсознание?.............................158
Когда левые бывают правыми: полушария и характер...............170
Эпигенез: как формируется индивидуальность...........................176
Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» —
в ее физиологии?............................................................................ 182
Целебная роль транса: естественное самоисцеление.................189
Регрессия № 1 — эволюционная: назад... к мозгу далеких предков......................................................................................201
Упражнение «Немного кинезиологии, или
Держите голову... в руках»......................................................205
Регрессия № 2 — возрастная: возврат в детство........................208
Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия................................................................................... 209
Комплексы и проблемы как пережитки прошлого:
эволюционные различия «левого» и «правого» мышления........212
Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя
дипломатия............................,................................................... 217
Как измерить глубину ИСС.......................................................219
Диалог сознания и подсознания..................................................226
Медитация: спокойствие безмыслия...........................................231
Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»................238
Что за образ мне явился: толкование снов наяву.......................241
Реструктурирование подсознания: перестройка... внутри себя.....249
Упражнение «Сочинение на заданную тему».........................250
Как реконструируется подсознание: физиологическое
обоснование внутренней перестройки......................................252
Повышенная запечатлеваемость информации и оживление воспоминаний....................................................................... 253
Изменение образа «Я»............................................................256
Изменение стратегии мышления...........................................258
Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем.......................265
Современные технические средства снятия стресса.................280
Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им ... 288 Вместо заключения: познать самого себя...................................293
Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины..................299
Приложения...................................................................................308
Приложение 1. Метод психологической саморегуляции РЕТРИ:
формальное описание................................................................ 308
Приложение 2. Телесно-ориентированная психология и психотерапия: краткий очерк (Сандомирский М.Е.,
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.