Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день - [9]
– не критиковать про себя действия других;
– начинать день с физической нагрузки и медитации;
– питаться осознанно;
– мыслить положительно («да, сейчас есть проблемы, но я их отпускаю и стремлюсь к здоровью»);
– медитация для улучшения здоровья выполняется перед сном.
Медитация проходит лежа, после того как вы впустили свежий воздух в спальню. Он поможет насытить кровь кислородом во время медитации и легче заснуть. Можно включить музыку, которая поможет расслабиться, например звуки леса, или тихую успокаивающую музыку. Лежа в расслабленной позе, медленно сомкните веки и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.
Мысленно представьте образ: вы находитесь в лодке, которая плавно двигается от берега в океан. Спустя время вы уже где-то посреди бескрайнего океана, где нет места страху и тревоге. Вас окутывает легкий теплый бриз и лучи закатного солнца. Вам слышны шум моря и тихая музыка, которая успокаивает. Вы гладите мысленно все свое тело и настраиваетесь на волну любви к своему телу. Делаете вдох, и энергия жизни и здоровья проходит в сердце. Энергия течет дальше к детородным органам. Делаете выдох, и энергия выходит из кончиков пальцев ног, и вы снова вдыхаете новую волну силы и здоровья в бескрайнем океане. Вы дрейфуете в океане здоровья, любви и принятия и можете попросить у океана все. Произнесите про себя, что с этого дня я иду к здоровью, счастью, долголетию и осознанной жизни и благодарю этот мир за все. Представьте, что вы наблюдаете, как ваше тело лежит в лодке и вы улыбаетесь легкой улыбкой, наполняясь здоровьем. Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.
В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Перед началом медитации я советую использовать мощнейший дополнительный инструмент – посвящение. При посвящении вам нужно внутри себя проговаривать то, какому предмету, событию, человеку или действию посвящена ваша практика. Например, мы можете посветить ее саморазвитию, доброму делу, здоровому телу, укреплению здоровья, дружбе, рабочему процессу, даже конкретному человеку и так далее. Главное, чтобы посвящение было экологичным. Ваша медитация должна быть посвящена созиданию. Теперь рассмотрим техники медитации. Техники можно разделить по их целевой направленности:
– расслабление;
– успокоение;
– обращение внутрь себя для нахождения ответов на вопросы.
Техники медитации для расслабления
Три самые простые техники для медитации, направленные на расслабление, – это техника «один-три-два», техника медитации на пламя свечи, техники осознания частей тела. Для того чтобы выполнить эти техники, вам нужно остаться наедине с собой и уделить этому упражнению 10–15 минут. Простые техники могут применяться как ежедневно, так и в моменты сильной нагрузки на нервную систему. Однако следует понимать, что комплексный подход всегда дает более значимые результаты. Рассмотрим техники подробнее.
Глубокое дыхание – самая простая и эффективная техника, которая доступна новичкам, но ей часто пользуются и те, кто медитирует несколько лет.
Техника:
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут, это может быть парк, лес, тихий двор, ваше личное пространство на работе или домашняя обстановка.
2. Сядьте в удобную позу (ноги скрещены / на пятках / на стул), держа спину прямо.
3. Закройте глаза и положите левую ладонь на сердце, правую ладонь на живот.
4. Несколько минут просто дышите и наблюдайте за вашими мыслями, не останавливая их. Далее переключите внимание на дыхание и почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло в легкие и выходит из них. Почувствуйте, как во время дыхания раскрываются легкие и вы выдыхаете через рот.
5. Когда тело расслабится, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на три секунды и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-три-два», сосредоточив свое внимание на дыхании, от 5 до 10 или 15 минут.
7. Поставьте себе будильник на время, чтобы не отвлекаться на окончание практики. Через 5–7 практик будильник не будет вам нужен, так как тело привыкнет к времени на медитацию и само сможет регулировать момент прохождения порога в 10–15 минут, но для начала практики важно не отвлекаться на проверку времени. Также вы можете включить 2–3 трека с расслабляющей музыкой в наушниках, которые длятся то время, которое вы сможете медитировать.
Этот вид медитации помогает вам держать внимание на одном предмете и отпускать другие якорные мысли. В данной медитации успешным выполнением считается отсоединение от всего лишнего и концентрация на конкретной цели – на пламени свечи.
Техника:
1. Зашторьте окна или выключите свет.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
