Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [34]
: научиться останавливать поток эмоций, исключить лишние эмоции.
: несколько дней по 20 минут в зависимости от результатов.
: помимо укромного места, где вы можете побыть наедине с собой, необходимо обеспечить отсутствие посторонних звуков (со временем это станет для вас не так важно). Сядьте удобно, устраните все физические помехи. Закройте глаза, расслабьте тело, полностью избавьтесь от напряжения. Дыхание во время упражнения должно быть спокойным, размеренным. Начинайте отслеживать свои эмоции и оценивать их с точки зрения токсичности и степени влияния на вашу повседневную жизнь. Чем вы сейчас обеспокоены, что вас расстраивает? Попробуйте отпустить эти волнения и страхи. То, что вас пугает, – это реальная опасность или отголосок далекого прошлого? Что из ваших эмоций нужно отсечь как эмоциональную помеху, а что важно взять в расчет? Если это положительные эмоции, как они влияют на ваши решения? Помогают или приводят к рассеянности и безответственности? Ведь в состоянии эйфории и радости нам кажется, что все проблемы пройдут сами собой, а в действительности так происходит не всегда. Попробуйте установить время и место для каждой эмоции: когда и где уместно проявлять, когда лучше отключить.
: тело тесно связано с эмоциями. Поэтому выработать правильный настрой помогут ваши телесные ощущения. Испытывая страх или тревогу, мы напрягаемся и сжимаемся; когда нам хорошо, мы расслаблены и одновременно активны. Попробуйте поработать со своими эмоциями через тело, расслабляя его и приводя в состояние покоя. Чтобы отключиться от внешнего мира и эмоций, выполните следующее упражнение: примите удобное положение, напрягите все мышцы тела (мускулы рук, ног, пальцев, челюстей, зажмурьте глаза и т. д.). Представьте, что все ваше тело – один большой плотно сжатый кулак. Задержите дыхание и сохраняйте максимальную напряженность 10–15 секунд, после чего резко выдохните, одновременно выпуская из себя эмоции. Расслабьтесь и почувствуйте разливающееся по телу тепло. Оцените, стали ли вы спокойнее. При необходимости повторите это упражнение. Оно также помогает настроиться перед важной встречей, к которой важно выровнять эмоциональное состояние.
Пробуйте и дальше освобождаться от неуместных эмоций, определяя для них подходящее место и время. Учитесь оценивать их влияние и делать соответствующую поправку.
Теперь вы разобрались со своими эмоциями и попробовали достичь эмоционального баланса. Поэтому можно перейти к следующему упражнению.
Упражнение 5. Нулевая точка
Для выполнения этого упражнения нужно вспомнить хронологию с самого начала: устранить физические помехи, сосредоточиться на одной мысли, достичь физического расслабления и эмоционального баланса. После этого нужно освободиться от последней мысли и прийти в состояние ментального вакуума. Это некая нулевая точка, необходимая для проведения своеобразной перезагрузки (описывается в упражнении 6). Конечно, для реального достижения нулевой точки требуются годы медитаций и тренировок. Но мы обязаны по чуть-чуть приближать себя к этому идеалу. Давайте начнем этот длинный путь.
: остановить поток мыслей, достичь свободы сознания – состояния вакуума, которое является исходной точкой для дальнейшей работы над своими мыслями и эмоциями.
: достижение нулевой точки у каждого человека занимает разное время. Делайте это упражнение несколько дней (по 5—10 минут и более). Когда почувствуете, что у вас начинает получаться, попробуйте выполнить упражнение 6.
: для начала вам необходимо последовательно выполнить все предыдущие упражнения. Итак, уберите все физические помехи и сосредоточьтесь на одной мысли. Затем отпустите ее и погрузитесь в состояние внутренней тишины.
Обратите внимание на свое дыхание. Не думайте о нем, не анализируйте, как вы дышите, – просто наблюдайте за своим дыханием. Вдох – выдох. Вдох – выдох. Кроме вашего дыхания нет ничего. Не бойтесь погрузиться в это состояние пустоты, космического вакуума. Наблюдайте за дыханием. Помех на этом этапе, если вы все сделали правильно, быть не должно.
: при выполнении этого упражнения вы должны почувствовать состояние пустоты, провалиться в него. Поэтому так важно, чтобы вас ничего не отвлекало. Для этого уделите достаточно времени подготовке: отпустите суету дня, расслабьте тело, освободите разум от воспоминаний и проблем, выпустите эмоции. Здесь и сейчас вам комфортно и спокойно, вы в безопасности.
После нескольких успешно выполненных упражнений (степень «успешности» вы определяете самостоятельно, на основе вашей собственной оценки и ощущений) переходите к практике в рамках шестого – завершающего и закрепляющего результат – упражнения.
Упражнение 6. Достижение полного самоконтроля
Поздравляю, вы справились с подготовительными этапами и можете перейти непосредственно к работе с сознанием! Именно ради этого вы учились контролировать свое тело, мысли и эмоции.
На этом этапе вам пригодится навык погружения в состояние вакуума (упражнение 5). Но сейчас не нужно задерживаться на нулевой точке. Если вам понравилось предыдущее упражнение, вы можете практиковать его отдельно. А в данный момент ваша задача – перезагрузиться. Это необходимо для достижения главной цели – эффективного мышления.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.