Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [33]
: отслеживая свои мысли, вы заметите, как происходит перескок с одной мысли на другую, сможете выявить закономерности этих переходов и понять, что является их причиной: эмоция, потребность или чувство страха. Например, при выполнении упражнения вы сосредоточились на мысли о том, что ваше сердце бьется размеренно. Вы думаете о своем сердце, о его четких ударах, но вдруг ощущаете беспокойство о своем здоровье, так как вспомнили, что сидите на голом полу; после вы переключаетесь на мысль о том, что пол нужно утеплить, надо купить ковер; перебираете магазины, где продаются ковры; прикидываете предстоящие затраты; вспоминаете, что получили премию, а значит, можете позволить себе купить еще и… Стоп! Вы успели заметить, как много вопросов и тем сменили? Возвращайтесь к размышлению о стуке своего сердца. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока контроль над потоком мыслей не станет для вас естественным. Как правило, этот навык вырабатывается примерно за неделю.
Упражнение 3. Расслабление тела
Сначала мы тренировались сохранять неподвижность, а теперь будем учиться расслаблять свое тело. Это поможет определить области мышечного напряжения (так называемые зажимы) и дискомфорта, которые создают фон для наших мыслей. Телесный дискомфорт опасен тем, что порождает раздражительность, нетерпимость и поспешность и в результате влияет на принятие решений: отвлекшись на неприятные ощущения, вы можете упустить хорошее предложение, или, наоборот, сделать поспешный шаг, лишь бы от вас отстали. Телесные помехи важно отслеживать, определять им должное место или по возможности устранять их. Но это непростое умение, достижение которого требует много практики.
Важно осознать свои зажимы и определить, как поступать с ними дальше. Многие зажимы приобретаются годами, и так просто от них не избавиться. Это не значит, что пробовать бесполезно, наоборот, у вас появляется дополнительный повод продолжать выполнять упражнения, чтобы взять ситуацию под контроль. Поэтому помогите своему телу расслабиться и рассказать правду о своем состоянии.
Физическое напряжение приводит к бесконтрольным и навязчивым мыслям и снижению умственной активности. И наоборот, навык физического расслабления улучшает кровообращение в организме, в результате мозг получает больше питания. А это положительно сказывается на умственном и физическом состоянии, повышая работоспособность и снижая утомляемость.
: научиться слушать свое тело, определять зоны напряжения и дискомфорта в организме и по возможности устранять их причины. Сознательно поработав с зажимами, вы сможете сделать свое тело мягким и легким. Если устранить напряжение, дискомфорт (боль) не удается, то как минимум нужно определить, как этот дискомфорт влияет на вашу жизнь, то есть какой поток мыслей возникает при осознании данного ощущения, какой эмоциональный фон оно создает, что оно вносит в вашу жизнь и работу, в ваши решения. Выявляйте и запоминайте свои проблемные зоны, делайте на них поправку при принятии решения – как стрелок делает поправку на ветер, чтобы поразить цель.
: несколько дней по 20 минут (или дольше – в зависимости от уровня напряженности в вашем теле). Но начать можно с 5—10 минут.
: и вновь вам необходимо выбрать место, где будете чувствовать себя комфортно и безопасно, где сможете побыть наедине с собой и вас никто не побеспокоит. Примите удобное для вас положение (можно даже лечь). Прекратите любое движение, после чего просканируйте свое тело. Мысленно переходите с одной части тела на другую. Обнаружив очаг боли или мышечное напряжение, неудобное положение или какие-либо неприятные ощущения, задержитесь на этом участке. Впитывайте это ощущение и не переключайтесь на другие части тела, пока не найдете источник дискомфорта. Затем попробуйте от него избавиться. Некоторые ощущения потребуют более радикальных мер, например посещения врача или сеансов массажа. Ваша задача – определить, что вы можете сделать самостоятельно, здесь и сейчас.
Осознайте свое состояние, уделите внимание своему телу и постарайтесь расслабить каждую мышцу и клеточку в тех местах, где ощущаете напряжение и зажатость. Ваша цель – достичь состояния, когда вы почувствуете себя мягкими и легкими, как облако. Побудьте в этом ощущении невесомости, запомните и тренируйтесь погружаться в него быстрее и легче, постепенно отучая тело накапливать напряжение.
: данное упражнение поможет осознавать свое физическое состояние. Наблюдайте за своим телом, по возможности убирайте физические помехи. Как только поймете, что научились определять зоны напряжения и механику их влияния на ваши мысли, закрепите результат несколькими повторениями и переходите к следующему упражнению.
Упражнение 4. Уход от эмоций
В этом упражнении нужно отслеживать свое эмоциональное состояние. Важны любые испытываемые вами эмоции, и не только отрицательные, так как все они способны искажать восприятие окружающего мира. И именно это необходимо понять – как эмоции влияют на ваши мысли, решения, действия. Например, опасно оценивать финансовые риски компании в состоянии влюбленности или проводить деловые переговоры в угнетенном настроении. Но при этом нельзя становиться вовсе безэмоциональным – просто нужно обрести эмоциональный баланс и уравновешенность. Поэтому данное упражнение поможет навести порядок в проявлении тех или иных эмоций.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.