Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [31]
Люди либо получают информацию, либо ее обдумывают: это разные процессы, которые не случаются одновременно. Ведь мозгу необходимо дать время на обработку полученной информации. А при нахождении в непрерывном информационном потоке возникает информационное псевдовнимание. Если хотите тренировать мышление и внимание, то вы должны сосредоточиться на поступающей информации. Дайте мозгу время на ее усвоение.
Цифровое слабоумие и другие похожие проблемы – не заболевания, а последствия образа жизни. Из-за неустойчивого режима дня и постоянного переключения с одного дела на другое сложно сосредоточиться только на одном предмете. Важно постоянно следить за собой, чтобы вовремя определять признаки проблем со вниманием и скорректировать свой образ жизни. Обратите внимание на свой режим дня и подстройте окружающий мир под свой график.
Психологи утверждают, что при отсутствии «своего» распорядка мы рискуем стать заложниками ритмов работы и отдыха других людей. В результате мы не достигаем цели своей работы или же добиваемся ее эпизодически. Отсюда неудовлетворенность и чувство усталости.
Очень важно оградить свою деятельность от частых и внезапных вторжений со стороны других людей. Не хватайтесь за только что поступившее «указание к выполнению». Прежде завершите начатое (пусть и на промежуточном этапе) и только после этого приступайте к новому суперсрочному делу.
Есть немало хороших книг (например, «Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсона Карри), в которых описаны истории жизни, принципы работы или творчества знаменитых деятелей науки и искусства. Эти принципы, традиции и привычки помогали ученым и творцам быть эффективными в рамках их личных графиков работы и отдыха. Вдохновляясь примерами людей, достигших успеха, можно создать свое расписание, в границах которого вы будете продуктивны. Но не забывайте про биологические законы: учитывайте их при составлении своего расписания, чтобы эффективно распределить и физиологические ресурсы.
При создании нового ритма работы учитывайте свои прежние привычки, с которыми придется распрощаться: значит, на перестройку может уйти некоторое время.
Например, если мы имеем дело с такими нарушениями, как псевдо-СДВ или псевдовнимание, то скорректировать это можно с помощью сбалансированного питания, правильного режима дня и регулярной тренировки управления психическими процессами. Но для начала определить суть проблемы – тип нарушения и с какими свойствами внимания оно связано. Акцент в тренировках лучше сделать на решении наиболее беспокоящей вас проблемы: например, развивать либо устойчивость внимания, либо его переключаемость, либо концентрацию. Ряд упражнений по коррекции и улучшению внимания приведен и в этой книге. Не теряйте времени, начинайте менять свою жизнь уже сегодня!
Приложения
Как эффективно управлять своими мыслями
В этом разделе собраны практические упражнения, они помогут вам эффективно управлять своими мыслями и вниманием. Разумеется, если вы честно (в первую очередь перед самими собой) будете их выполнять. Эти упражнения я рекомендую делать в виде интенсивного комплекса, выполняя весь цикл за короткий срок (не растягивая на месяцы). Если какое-то упражнение не получается, прорабатывайте ошибки сразу и только после переходите к следующему пункту. Так получится максимальная польза от комплекса в целом.
К каждому упражнению приводится инструкция по выполнению и информация, необходимая для оценки ваших результатов. Помимо этого, мы разберем примеры вероятных ошибок (и их причин), которые могут возникнуть при выполнении конкретного упражнения. Вам предстоит серьезная работа, которая потребует большой ответственности. Я привожу основу упражнения, но только вы сами можете наполнить ее личными ощущениями, эмоциями и мыслями в процессе тренировки.
Рекомендую начать с пятиминутных практикумов и далее ежедневно прибавлять несколько минут (в случае успешного выполнения задания). Будьте честны с собой при оценке результатов: качество здесь важнее количества. Не стоит спешить и ограничиваться стандартными 20–30 минутами. Тем более если страдает качество. Несмотря на то что везде указываю рекомендуемое время выполнения, к каждому упражнению нужно подходить индивидуально, так как конечная цель не количество затраченных минут и часов, а приобретенные умения, навыки и знания. То есть умение эффективно работать со своими мыслями, способность находить верные решения задач любой сложности. Ведь от этого может зависеть личное будущее, судьба вашего проекта или компании.
Навык эффективного мышления помогает сэкономить уйму времени: например, он подведет вас к решению, принятие которого вы давно откладываете.
Как приятно осознавать, что умная мысль появилась вовремя, чтобы потом не приходилось утешать себя: «Знал бы, где упасть, соломки бы подостлал». Приучайтесь отвечать за свои идеи и решения: значит, не просто их придумывать, но и запускать, устраняя на пути помехи и барьеры. В этом вам и помогут упражнения ниже.
Все упражнения приведены в тщательно продуманной последовательности, поэтому выполнять их необходимо по порядку. Не перескакивайте в конец и не пытайтесь сделать все сразу. Перед выполнением каждого упражнения внимательно прочитайте его описание, чтобы настроить свой ум на работу.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.