Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [32]
Упражнение 1. Сохранение неподвижности
Это упражнение научит вас сидеть неподвижно. Вы спросите, как это связано с эффективным мышлением? Все просто. Дело в том, что для достижения чистоты мыслей, освобожденных (насколько это возможно) от влияния физических помех, важно научиться контролировать тело. Неподвижность убирает отвлекающие сознание физические стимулы, освобождая пространство для эффективной мыслительной деятельности. После многократного повторения всего комплекса упражнений вы научитесь мыслить, не обращая внимания на тело. Но сейчас его необходимо «приручить», чтобы тело не мешало ходу ваших мыслей. Практика контролирования своего тела – основополагающий пункт в обучении работе с мыслями и сознанием.
: развить умение «договариваться» со своим телом и управлять им. Научитесь останавливать свое тело, чтобы убрать физические помехи, отвлекающие нас.
: начните с ежедневной пятиминутной практики и постепенно увеличивайте время, добавляя по 5—10 минут (как вам покажется удобнее), пока не дойдете до 20–30 минут неподвижности.
: выберите место (комнату), где вы сможет побыть наедине с собой. Идеально, если каждый раз будете заниматься в одном и том же месте (но можно и чередовать места); главное, чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя безопасно. Сядьте удобно, но не разваливайтесь на сиденье: спина должна оставаться прямой и не напряженной. Расслабьте мышцы тела и закройте глаза. Дыхание должно быть спокойным, размеренным.
: пока ваше тело подстраивается к неподвижности, дайте своим мыслям бродить где вздумается. Во время упражнения можете включить музыку как фон (что-то нейтральное, лучше всего звуки природы). Заставляя себя сохранять неподвижность, не напрягайтесь – наоборот, откажитесь от любых усилий и расслабьтесь. Во время упражнения на начальном этапе можете внутренним взглядом «просканировать» свое тело в поисках мест напряжения и избавиться от зажатости, расслабив мышцы.
Поначалу из-за отсутствия привычки во время тренировки может чувствоваться некоторый дискомфорт, потребность в движениях: появится желание почесаться, повертеться, тело будет сопротивляться длительной неподвижности. Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что это проявляются те самые телесные помехи, которые оттягивают на себя часть вашей энергии при мыслительной деятельности. Вы заметите, сколько в вас скрывается суеты, нетерпения, раздражения. Старайтесь минимизировать эти проявления, расслабьтесь, но не доводите себя до изнурения: если, допустим, зудит нога, почешите ее и сразу возвращайтесь к упражнению.
Научиться сидеть без единого движения крайне важно. В молчании тела приходит спокойствие мыслей. Когда вы научитесь переводить тело в «режим энергосбережения», мозг уже не будет тратить часть своих ресурсов на лишнюю активность.
Выполняйте упражнение в течение недели, пока не научитесь сидеть без движения около 20 минут. Вы заметите, как за это время повысится контроль над телом; неподвижность с каждым разом будет менее мучительной, а помехи станут возникать все реже. Когда вы сможете легко сохранять неподвижность в течение 20 минут на протяжении нескольких дней подряд (для закрепления навыка), переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2. Контроль над мыслями
Как только вы научитесь «останавливать» тело, приступайте к практике задержки на одной мысли.
Думаю, многие из вас помнят, как в детстве во время игры хотелось продлить счет. Для этого придумывались различные «хвостики», которые так забавно прибавлялись к числам: один, один с половиной, один с хвостиком, один с черточкой, два, два с половиной… Эти дополнения помогали растянуть время. Конечно, все это просто иллюзия, но иллюзия, которая помогает понять важность остановки на одной мысли. Когда мы прокручиваем в голове одну идею не спеша, появляется возможность тщательно обдумать ее, взвесить с разных сторон, ощутить свое отношение, оценить ее значимость. Потому что чаще бывает по-другому: мы не успеваем за ходом своих мыслей, не замечаем, как перепрыгнули с одной мысли на другую и упустили логику размышлений.
Итак, с помощью данного упражнении вы будете учиться наблюдать за одной мыслью и отслеживать ее маршрут. В итоге вы овладеете искусством управлять потоком своих мыслей, сознательно переключаясь с одной на другую.
: научиться контролировать поток мыслей, сознательно переключаясь только на действительно важные мысли, отсекая второстепенные.
: несколько дней подряд по 5—10 минут.
. Для выполнения упражнения выберите комнату, где вас никто не побеспокоит. Лучше всего, если это будет то же самое помещение, где вы учились сидеть неподвижно. Примите то же положение, в котором выполняли предыдущее упражнение, и «остановите» тело. Закройте глаза. Дышите ровно и глубоко. Музыкальное сопровождение в этот раз будет лишним. Дайте своему разуму возможность прийти в спокойное состояние и наблюдайте за потоком мыслей. Как только выделите одну мысль, сконцентрируйтесь на ней и начните рассматривать ее с разных сторон. Отслеживайте моменты переключения с одной мысли на другую. Не позволяйте своему сознанию непроизвольно перескакивать на новую тему, но можете делать это сознательно.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.