Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [36]
Великие мастера умеют пребывать в состоянии Иньского сознания, но в момент нанесения удара переходят в Янский режим. Такое мастерство достигается многолетними тренировками и практикой.
Теперь вы знакомы с кратким описанием философии Иньского и Янского взгляда и сознания. Давайте потренируем эти два состояния.
Развитие состояния Инь (когда мы открыты для восприятия информации): сознание не цепляется за внутренние и внешние объекты и мыслеформы, оно открыто новой информации, важно дать ей свободу действий. Внимание рассредоточенное, распределено между разными объектами или качествами объекта, фоновое. Побудьте в этом состоянии некоторое время, ощутите пространство вокруг себя, проанализируйте его разнообразие и уместность в том виде, в котором оно есть, – без оценки, просто здесь и сейчас. Развитие состояния Ян, состояния концентрации и строгой направленности. Сознание направлено на объект информации или действия. Все сознательное управление погружается в этот объект (наше внимание не перескакивает на другие параллельные объекты). Некий режим поступательного конвейера. Внимание в этот момент в узком пучке, устойчивое, сфокусированное. Потренируйте это состояние на конкретном предмете (проект, задание и т. п.), с которым вам нужно поработать. Наносите удар за ударом в отдельные его области (решение и проработка задачи), что приведет к выполнению работы целиком. Я начал регулярно тренировать эти состояния в повседневной жизни. Стали понятнее закономерности – сознательный поиск вариантов или сознательная направленность на конкретный результат. Меня сложно отвлечь помехами или переключить на бессмысленное «перемалывание» всего и сразу. Я стал продуктивнее, когда начал практиковать баланс концентрации внимания и сознания.
Практика в мелочах
Как и обещал, напоследок расскажу о способах повышения внимательности без отрыва от повседневных дел.
Практиковать эти маленькие упражнения можно одновременно, по очереди или выбрать те, которые вам больше по душе:
● В течение дня обращайте внимание на предметы с определенным признаком. Например, синие элементы одежды, белые автомобили, крас- ные предметы интерьера. Это развивает избирательность, распределение и переключение внимания.
● Используйте неведущую руку (для правшей – левую, для левшей – правую) при выполнении простых повседневных дел: например, чистите зубы, держите столовые приборы, управляйте компьютерной мышью. Данное упражнение тренирует переключение и распределение внимания и стимулирует образование новых нейронных связей.
● Исключите одно из чувств при выполнении привычных дел: например, принимайте душ с закрытыми глазами, делайте уборку в берушах. Так вы повышаете концентрацию внимания и стимулируете мышление.
● Используйте разные раскладки клавиатуры и меняйте их по мере привыкания. Это развивает наглядно-образное мышление и переключение внимания.
● Выполняйте каждое действие внимательно, осознанно, и мозг привыкнет всегда находиться в таком состоянии. При этом вы тренируете устойчивость внимания и экономите ресурсы мозга.
● Намеренно создавайте неблагоприятные условия для работы, например фоновый шум в наушниках. Так вы развиваете выносливость и устойчивость внимания, что позже повысит работоспособность. Но не переборщите: 15–20 минут максимум!
● Смотрите фильмы на незнакомом иностранном языке с русскими субтитрами. Это хорошо тренирует концентрацию, переключение и распределение внимания. Необязательно смотреть весь фильм, достаточно будет и 20 минут зараз.
● Пробуйте мысленно оценивать течение времени. Например, как долго вы убирали комнату, гуляли или ходили по магазинам. Такая привычка повышает концентрацию внимания и осознанность поведения.
● Когда вы напряжены или должны принять сложное решение, учитесь жонглировать. Жонглирование развивает концентрацию и интенсивность внимания, самоконтроль, а также координацию движений.
● Как можно чаще пользуйтесь палочками для еды. Это не только развивает мелкую моторику, но и усиливает внимание и самоконтроль. Кроме того, вы будете есть медленнее и станете более тщательно выбирать, что именно положить в рот.
● Меняйте обстановку при выполнении привычных дел: например, один раз в месяц меняйтесь местами с коллегой, переставляйте мебель в гостиной или переносите кресло для отдыха. Это развивает внимание, воображение и творческое мышление, помогает в создании новых стратегий и поиске нестандартных решений.
● Пользуйтесь методом Айвазовского: например, некоторое время смотрите на какую-то картину, предметы на рабочем столе, обстановку за окном. После этого закройте глаза и постарайтесь максимально подробно мысленно воспроизвести увиденное. Откройте глаза и проверьте, как у вас получилось (сравните мысленный и реальный образы). Это упражнение тренирует зрительную память и концентрацию внимания.
● Используйте только один из органов чувств: например, попробуйте определить номинал монеты на ощупь или продукт только на вкус (с закрытыми глазами и носом). Это способствует повышению концентрации внимания и усилению ощущений.
● Считайте цифры в обратном порядке, например от ста до единицы. Чтобы усложнить задачу, называйте каждую третью цифру (100, 97, 94 и т. д.). Такое упражнение тренирует концентрацию внимания и помогает быстро сосредоточиться.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.