ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [50]
Мясной протеин. Производится из мяса крупного рогатого скота. В нем высокое содержание белка и незаменимых аминокислот.
Креатин
Аминокислота. Креатин – активный участник обменных процессов в мышцах и нужен не меньше, чем белок. Содержится в мышцах животных, ну и человека, само собой, тоже.
Пока ты лежишь на диване, тебе его хватает и в еде. Но как только ты начинаешь активно топить жир, организм тут же требует больше креатина богу креатина. И лучше всего его получать из спортивных добавок.
Креатин позволяет «насосать» в мышцы воду и тем самым создать более ресурсное состояние для тренировок, повысить силу, выносливость, увеличить сократительный ресурс мышц и ускорить их восстановление.
Часто его используют в качестве энергетика на тренировке. Во многих энергетических комплексах он идет в связке с другими аминокислотами, кофеином и прочими веществами. Хорошая и вполне безвредная штука.
Гейнер
Гейнер – белково-углеводная смесь. Щедрые производители еще иногда добавляют туда всякие витамины, аминокислоты, тот же креатин и так далее.
Гейнер рассчитан на людей с быстрым метаболизмом, у которых проблем с жиром нет, а вот массу набрать никак не получается
Отсюда и название категории – Гейнер («gain» в переводе английского означает «рост»).
А вот для тех, кому не помешало бы подтопить сальца, гейнер – настоящая ловушка и углеводное минное поле. Простые углеводы и высокая калорийность если и добавят кое-что к твоей фигуре, так только лишнюю складку. А сзади или спереди – жизнь покажет.
БЦАА (BCAA)
Комплекс аминокислот, который включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Больше чем на треть, твои мышцы состоят именно из этих трех аминокислот. Что еще важнее, твой организм их сам не воспроизводит. Так что единственный способ восполнить их запас – употреблять большое количество белка в пищу либо принимать добавки на основе БЦАА. БЦАА отвечает за регуляцию метаболизма, синтез мышечного протеина, поддержание энергетического баланса, секрецию инсулина и даже за сжигание жира.
БЦАА со всех сторон полезная вещь, которая будет совершенно не лишней и для тех, кто топит жир, и для тех, кто растит массу. Абсолютно безвредная штука.
Изотоник
Изотоник – восполнитель энергии и минералов после тяжелой тренировки. Сладкая водичка, в которой кроме простых углеводов, обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки с потом.
Батончики
По сути, это просто спортивное лакомство. Состоит из небольшого количества углеводов – где-то 20 %. Причем сахара там будет 3–4 %, а остальную часть занимают всякие сложные углеводы, волокна и прочее. В нагрузку идет протеин, но на этот ингредиент нужно обратить больше всего внимания. Потому что протеин в батончиках может быть как сывороточный, так и соевый. Чем они друг от друга отличаются, я тебе в абзаце про протеины уже рассказал. Батончиками можно просто быстро и невредно перекусить (в составе батончика где-то 200 калорий), а заодно побаловать себя сладким. Вкусно? Да. Безвредно? Да.
Жиросжигатели
В спортпите, как правило, фигурируют препараты на основе L-карнитина и различные термогеники. Если L-карнитин почти на 100 % безопасен, то лишь потому, что является витаминоподобным веществом, и, по некоторым исследованиям, даже укрепляет сердечно-сосудистую систему, то с термогениками нужно быть осторожным и иметь довольно крепкое здоровье.
Как работает L-карнитин? Эта аминокислота, содержащаяся в белке, подпинывает организм на переработку жира. Есть группа гормонов, которые участвуют в процессе высвобождения энергии из жировых клеток. Вот их L-карнитин и подталкивает перейти из состояния стояния к активной работе. Он особенно эффективен при снижении калорийности рациона и кардиотренировках.
Как работают термогеники? Чаще всего в них содержатся адреноподобные вещества (вроде кофеина), которые активизируют непосредственно ресурсы организма. Суть в том, что ты чувствуешь себя активнее, бодрее, лучше выкладываешься на тренировках, за счет чего тратишь больше калорий и сильнее можешь себя нагрузить.
В отличие от L-карнитина, термогеники в основном бьют по ЦНС и сердечно-сосудистой системе, фактически заставляя твой организм работать на пределе
Поэтому без рекомендаций врача использовать жиросжигатели на основе стимулирующих веществ (кофеин, гуарана, герань, эфедра и так далее) я бы не рекомендовал.
Тестобустеры
Увеличивают выработку естественного тестостерона, который, как ни крути, мужикам для мышц необходим. В целом безопасны, но не рекомендуются парням моложе 23 лет, потому что у них еще не устоялась гормоналка, и результат может быть непредсказуемым. Вообще штука очень индивидуальная: на одних срабатывает, на других – нет.
Скорее всего (и в целом это подтверждает практика), тестобустеры действуют на тех, у кого есть реальная нехватка природного тестостерона. Такая вот штука с искусственным интеллектом.
Видимо, именно поэтому в основном дает результаты после 40 лет, когда уровень тестостерона у большинства мужчин падает.
Одним из самых распространенных тестобустеров является трава трибулус. Большинство аптечных препаратов для улучшения потенции содержат именно его. Все остальные бустеры тестостерона, такие как 6-ОХО, D-аспарагиновая кислота, ZMA, мака перуанская и так далее, чаще всего являются плацебо и какого-то значимого воздействия на выработку тестостерона у мужчин не оказывают.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
В последние годы ученые уделяют особое внимание гену сиртуину – тому самому, что отвечает за регенерацию клеток, молодость и красоту. Одним из условий активации этого гена, управляющего нашей жизнью, является «пустой желудок». Другими словами, ген не становится активным, если вы не голодны в течение определенного периода времени. Вполне вероятно, что люди, которые считают, что трехразовое питание является основой основ здоровья, найдут идею одного приема пищи в день абсурдной, но на самом деле она имеет прочную медицинскую основу.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Я долгие годы собирал различные советы лечения различных заболеваний, которые не связаны с медикаментами, больничными процедурами, уколами… Чтобы каждый человек мог этим воспользоваться. Делился и рекомендовал своим пациентам. Потом решил начать издавать это в виде вот таких электронных книг. Думаю, что они найдут своих читателей, ведь здесь понемногу о многом: диеты, похудения, сексуальное здоровье, упражнения, различные медицинские данные понятным языком и многое другое.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.