ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [50]
Мясной протеин. Производится из мяса крупного рогатого скота. В нем высокое содержание белка и незаменимых аминокислот.
Креатин
Аминокислота. Креатин – активный участник обменных процессов в мышцах и нужен не меньше, чем белок. Содержится в мышцах животных, ну и человека, само собой, тоже.
Пока ты лежишь на диване, тебе его хватает и в еде. Но как только ты начинаешь активно топить жир, организм тут же требует больше креатина богу креатина. И лучше всего его получать из спортивных добавок.
Креатин позволяет «насосать» в мышцы воду и тем самым создать более ресурсное состояние для тренировок, повысить силу, выносливость, увеличить сократительный ресурс мышц и ускорить их восстановление.
Часто его используют в качестве энергетика на тренировке. Во многих энергетических комплексах он идет в связке с другими аминокислотами, кофеином и прочими веществами. Хорошая и вполне безвредная штука.
Гейнер
Гейнер – белково-углеводная смесь. Щедрые производители еще иногда добавляют туда всякие витамины, аминокислоты, тот же креатин и так далее.
Гейнер рассчитан на людей с быстрым метаболизмом, у которых проблем с жиром нет, а вот массу набрать никак не получается
Отсюда и название категории – Гейнер («gain» в переводе английского означает «рост»).
А вот для тех, кому не помешало бы подтопить сальца, гейнер – настоящая ловушка и углеводное минное поле. Простые углеводы и высокая калорийность если и добавят кое-что к твоей фигуре, так только лишнюю складку. А сзади или спереди – жизнь покажет.
БЦАА (BCAA)
Комплекс аминокислот, который включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Больше чем на треть, твои мышцы состоят именно из этих трех аминокислот. Что еще важнее, твой организм их сам не воспроизводит. Так что единственный способ восполнить их запас – употреблять большое количество белка в пищу либо принимать добавки на основе БЦАА. БЦАА отвечает за регуляцию метаболизма, синтез мышечного протеина, поддержание энергетического баланса, секрецию инсулина и даже за сжигание жира.
БЦАА со всех сторон полезная вещь, которая будет совершенно не лишней и для тех, кто топит жир, и для тех, кто растит массу. Абсолютно безвредная штука.
Изотоник
Изотоник – восполнитель энергии и минералов после тяжелой тренировки. Сладкая водичка, в которой кроме простых углеводов, обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки с потом.
Батончики
По сути, это просто спортивное лакомство. Состоит из небольшого количества углеводов – где-то 20 %. Причем сахара там будет 3–4 %, а остальную часть занимают всякие сложные углеводы, волокна и прочее. В нагрузку идет протеин, но на этот ингредиент нужно обратить больше всего внимания. Потому что протеин в батончиках может быть как сывороточный, так и соевый. Чем они друг от друга отличаются, я тебе в абзаце про протеины уже рассказал. Батончиками можно просто быстро и невредно перекусить (в составе батончика где-то 200 калорий), а заодно побаловать себя сладким. Вкусно? Да. Безвредно? Да.
Жиросжигатели
В спортпите, как правило, фигурируют препараты на основе L-карнитина и различные термогеники. Если L-карнитин почти на 100 % безопасен, то лишь потому, что является витаминоподобным веществом, и, по некоторым исследованиям, даже укрепляет сердечно-сосудистую систему, то с термогениками нужно быть осторожным и иметь довольно крепкое здоровье.
Как работает L-карнитин? Эта аминокислота, содержащаяся в белке, подпинывает организм на переработку жира. Есть группа гормонов, которые участвуют в процессе высвобождения энергии из жировых клеток. Вот их L-карнитин и подталкивает перейти из состояния стояния к активной работе. Он особенно эффективен при снижении калорийности рациона и кардиотренировках.
Как работают термогеники? Чаще всего в них содержатся адреноподобные вещества (вроде кофеина), которые активизируют непосредственно ресурсы организма. Суть в том, что ты чувствуешь себя активнее, бодрее, лучше выкладываешься на тренировках, за счет чего тратишь больше калорий и сильнее можешь себя нагрузить.
В отличие от L-карнитина, термогеники в основном бьют по ЦНС и сердечно-сосудистой системе, фактически заставляя твой организм работать на пределе
Поэтому без рекомендаций врача использовать жиросжигатели на основе стимулирующих веществ (кофеин, гуарана, герань, эфедра и так далее) я бы не рекомендовал.
Тестобустеры
Увеличивают выработку естественного тестостерона, который, как ни крути, мужикам для мышц необходим. В целом безопасны, но не рекомендуются парням моложе 23 лет, потому что у них еще не устоялась гормоналка, и результат может быть непредсказуемым. Вообще штука очень индивидуальная: на одних срабатывает, на других – нет.
Скорее всего (и в целом это подтверждает практика), тестобустеры действуют на тех, у кого есть реальная нехватка природного тестостерона. Такая вот штука с искусственным интеллектом.
Видимо, именно поэтому в основном дает результаты после 40 лет, когда уровень тестостерона у большинства мужчин падает.
Одним из самых распространенных тестобустеров является трава трибулус. Большинство аптечных препаратов для улучшения потенции содержат именно его. Все остальные бустеры тестостерона, такие как 6-ОХО, D-аспарагиновая кислота, ZMA, мака перуанская и так далее, чаще всего являются плацебо и какого-то значимого воздействия на выработку тестостерона у мужчин не оказывают.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить.
Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.
Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.