ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [51]
На женщин, ввиду особенностей гормонального аппарата, тестобустеры не влияют. Поэтому и вреда потенциально нанести не могут.
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин и так далее)
Помогают хрящевой ткани восстанавливаться и не дают ей разрушаться. Ничем, по сути, не отличаются от простого аптечного терафлекса и аналогов. Безвредная добавка. Хорошее дополнение к рациону при силовых нагрузках.
Но вопреки рекламе, это не лекарство. Если уже есть какие-то реальные проблемы с суставами, то хондропротекторы сами по себе не помогут. Только в комплексном лечении, которое назначит доктор.
Хондропротекторы – это скорее профилактическая мера или какой-то легкий регенератор в самом-самом начале развития проблем
Со всем более-менее серьезным – к врачу. Из двух форм, таблетированной и инъекционной, более эффективна вторая ввиду более высокой усваиваемости.
Между дорогими европейскими препаратами и российскими дешевыми аналогами принципиальной разницы нет. Производятся они из одного и того же сырья. У дорогих хондропротекторов часто бывает выше концентрация активных веществ. Но это повод не на ценник смотреть, а состав читать.
Заменители питания
Категория продуктов, представленная на российском рынке в основном только сетевыми компаниями. В категории спортивного питания эта группа продуктов не пользуется большим спросом.
Представляет собой удобные готовые обеды в коробочках и пакетиках по принципу «просто добавь воды».
Рассчитаны на короткие курсы, которые должны подтолкнуть твой организм в сторону снижения жировой массы. Работают за счет низкой калорийности и высокой способности к насыщению.
Если это не откровенное фуфло, рассчитанное просто на то, чтобы содрать с тебя денег, – в составе таких заменителей действительно могут быть какие-то витаминные комплексы, плюс куча пектина, который раздувается в желудке, создавая ощущение сытости.
У заменителей питания существует один большой недостаток.
В таких комплексах достаточно жесткое ограничение по калориям, которое, как ты помнишь, работает не на пользу жиросжиганию. Это приводит к замедлению метаболизма и последующему набору жира.
Если посмотреть на распространителей этих чудо-кормов, то, скорее всего, ты не увидишь стройных и подтянутых ланей, что уже является звоночком.
В общем, нельзя сказать, что заменители питания – это что-то вредное, при условии, что ты выбираешь проверенные, качественные варианты. Однако это совершенно точно НЕ что-то необходимое. Поэтому не надо на них сидеть постоянно.
Витаминные комплексы
Витаминные комплексы из ассортимента спортивного питания бывают гораздо более эффективными и качественными, чем аптечные аналоги. Это зачастую связано с тем, что для спортсменов дозировки самих витаминов в препаратах делают выше.
О пользе витаминов сказано уже довольно много за последние десятки лет. И от себя я пару страниц уже добавил. Так что штука это не только безвредная, а потенциально и нужная.
Использование витаминов в рационе любого человека – это норма, а в рационе тренирующегося человека – необходимость
В спортивном питании, как и в аптечных препаратах, часто витамины разделяют на группы: для мужчин, для женщин, для волос, ногтей и кожи, для суставов и так далее. Обусловлено это тем, что в разные группы добавляют дополнительно аминокислоты, коллаген и прочие целевые добавки.
Делай раз! Делай два!
То, что движение – это жизнь, а лежание – это жирные складки, всем вроде бы понятно. Но из людей, которые шарятся по интернету с голодными глазами в поисках истины, можно составлять самую гигантскую армию в мире. Аж Китай обзавидуется. Потому что супер-пупер чемпионских программ по тренировкам в Сети в сто раз больше, чем самих составителей этих программ. А какая из них реально работает, все равно непонятно, потому что любые комменты набиты восторженными или гневными отзывами примерно поровну.
Что тебе-то делать? Хватать программу, по которой якобы тренировался Шварценеггер или Юля Смольная?
Ну, во-первых, кто тебе сказал, что он реально по ней тренировался? Я вот тоже могу набросать десяток упражнений, тиснуть, что именно эта система помогла похудеть Волочковой, и что дальше?
Во-вторых, посмотри на Шварценеггера и на себя. Теперь еще раз на Арни и на себя. И осознай, что от его программы тренировки ты просто отбросишь лапки, как сурикат, который решит соревноваться с «Феррари». А главное – толку с этого будет ноль.
Программа тренировок должна быть индивидуальной.
Серьезно. Базовых упражнений не так много. И все эти «выжмите штангу, лежа в позе лотоса в час, когда Козерог в Стрельце» – это просто попытка соригинальничать за счет всего того, что уже десять раз было придумано до нас. Достаточно нагуглить список базовых упражнений… и вот они все перед тобой. Даже с картинками, что где тренируется и как это правильно делать. И их всего-то там будет максимум штук 30 разных, которые потом можно комбинировать, чтобы разнообразить программу.
Ты же помнишь, что на одной и той же программе дольше шести месяцев лучше не сидеть, чтобы организм не привыкал?;)
Теперь…
Как составить программу под себя?
Понятно, что на уровне какого-нибудь гуру бодиблдинга ты заниматься не сможешь, и это логично. Да оно тебе по большому счету и не нужно. Потому что мы сейчас не про то, как накачаться до размеров шкафа, а как тебе вытащить свое нормальное тело из осевших на нем слоев жира.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
В последние годы ученые уделяют особое внимание гену сиртуину – тому самому, что отвечает за регенерацию клеток, молодость и красоту. Одним из условий активации этого гена, управляющего нашей жизнью, является «пустой желудок». Другими словами, ген не становится активным, если вы не голодны в течение определенного периода времени. Вполне вероятно, что люди, которые считают, что трехразовое питание является основой основ здоровья, найдут идею одного приема пищи в день абсурдной, но на самом деле она имеет прочную медицинскую основу.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Я долгие годы собирал различные советы лечения различных заболеваний, которые не связаны с медикаментами, больничными процедурами, уколами… Чтобы каждый человек мог этим воспользоваться. Делился и рекомендовал своим пациентам. Потом решил начать издавать это в виде вот таких электронных книг. Думаю, что они найдут своих читателей, ведь здесь понемногу о многом: диеты, похудения, сексуальное здоровье, упражнения, различные медицинские данные понятным языком и многое другое.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.