ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [51]

На женщин, ввиду особенностей гормонального аппарата, тестобустеры не влияют. Поэтому и вреда потенциально нанести не могут.

Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин и так далее)

Помогают хрящевой ткани восстанавливаться и не дают ей разрушаться. Ничем, по сути, не отличаются от простого аптечного терафлекса и аналогов. Безвредная добавка. Хорошее дополнение к рациону при силовых нагрузках.

Но вопреки рекламе, это не лекарство. Если уже есть какие-то реальные проблемы с суставами, то хондропротекторы сами по себе не помогут. Только в комплексном лечении, которое назначит доктор.

Хондропротекторы – это скорее профилактическая мера или какой-то легкий регенератор в самом-самом начале развития проблем

Со всем более-менее серьезным – к врачу. Из двух форм, таблетированной и инъекционной, более эффективна вторая ввиду более высокой усваиваемости.

Между дорогими европейскими препаратами и российскими дешевыми аналогами принципиальной разницы нет. Производятся они из одного и того же сырья. У дорогих хондропротекторов часто бывает выше концентрация активных веществ. Но это повод не на ценник смотреть, а состав читать.

Заменители питания

Категория продуктов, представленная на российском рынке в основном только сетевыми компаниями. В категории спортивного питания эта группа продуктов не пользуется большим спросом.

Представляет собой удобные готовые обеды в коробочках и пакетиках по принципу «просто добавь воды».

Рассчитаны на короткие курсы, которые должны подтолкнуть твой организм в сторону снижения жировой массы. Работают за счет низкой калорийности и высокой способности к насыщению.

Если это не откровенное фуфло, рассчитанное просто на то, чтобы содрать с тебя денег, – в составе таких заменителей действительно могут быть какие-то витаминные комплексы, плюс куча пектина, который раздувается в желудке, создавая ощущение сытости.

У заменителей питания существует один большой недостаток.

В таких комплексах достаточно жесткое ограничение по калориям, которое, как ты помнишь, работает не на пользу жиросжиганию. Это приводит к замедлению метаболизма и последующему набору жира.

Если посмотреть на распространителей этих чудо-кормов, то, скорее всего, ты не увидишь стройных и подтянутых ланей, что уже является звоночком.

В общем, нельзя сказать, что заменители питания – это что-то вредное, при условии, что ты выбираешь проверенные, качественные варианты. Однако это совершенно точно НЕ что-то необходимое. Поэтому не надо на них сидеть постоянно.

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы из ассортимента спортивного питания бывают гораздо более эффективными и качественными, чем аптечные аналоги. Это зачастую связано с тем, что для спортсменов дозировки самих витаминов в препаратах делают выше.

О пользе витаминов сказано уже довольно много за последние десятки лет. И от себя я пару страниц уже добавил. Так что штука это не только безвредная, а потенциально и нужная.

Использование витаминов в рационе любого человека – это норма, а в рационе тренирующегося человека – необходимость

В спортивном питании, как и в аптечных препаратах, часто витамины разделяют на группы: для мужчин, для женщин, для волос, ногтей и кожи, для суставов и так далее. Обусловлено это тем, что в разные группы добавляют дополнительно аминокислоты, коллаген и прочие целевые добавки.

Делай раз! Делай два!

То, что движение – это жизнь, а лежание – это жирные складки, всем вроде бы понятно. Но из людей, которые шарятся по интернету с голодными глазами в поисках истины, можно составлять самую гигантскую армию в мире. Аж Китай обзавидуется. Потому что супер-пупер чемпионских программ по тренировкам в Сети в сто раз больше, чем самих составителей этих программ. А какая из них реально работает, все равно непонятно, потому что любые комменты набиты восторженными или гневными отзывами примерно поровну.

Что тебе-то делать? Хватать программу, по которой якобы тренировался Шварценеггер или Юля Смольная?

Ну, во-первых, кто тебе сказал, что он реально по ней тренировался? Я вот тоже могу набросать десяток упражнений, тиснуть, что именно эта система помогла похудеть Волочковой, и что дальше?

Во-вторых, посмотри на Шварценеггера и на себя. Теперь еще раз на Арни и на себя. И осознай, что от его программы тренировки ты просто отбросишь лапки, как сурикат, который решит соревноваться с «Феррари». А главное – толку с этого будет ноль.

Программа тренировок должна быть индивидуальной.

Серьезно. Базовых упражнений не так много. И все эти «выжмите штангу, лежа в позе лотоса в час, когда Козерог в Стрельце» – это просто попытка соригинальничать за счет всего того, что уже десять раз было придумано до нас. Достаточно нагуглить список базовых упражнений… и вот они все перед тобой. Даже с картинками, что где тренируется и как это правильно делать. И их всего-то там будет максимум штук 30 разных, которые потом можно комбинировать, чтобы разнообразить программу.

Ты же помнишь, что на одной и той же программе дольше шести месяцев лучше не сидеть, чтобы организм не привыкал?;)

Теперь…

Как составить программу под себя?

Понятно, что на уровне какого-нибудь гуру бодиблдинга ты заниматься не сможешь, и это логично. Да оно тебе по большому счету и не нужно. Потому что мы сейчас не про то, как накачаться до размеров шкафа, а как тебе вытащить свое нормальное тело из осевших на нем слоев жира.