ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [53]
Правильно:
• спина прямая,
• во время приседа таз отводишь назад,
• колени либо смотрят вперед, либо чуть разводятся в стороны, пятки на полу,
• вес на пятках, пятки на полу,
• в случае если колени здоровы, присед делается до конца (чтобы угол между попой и коленями был меньше 90 градусов).
Вот так у тебя и попа будет как орех, и колени не пострадают.
Неправильно:
• поясница отрывается от пола,
• прямая спина в подъеме,
• в верхней точке (на подъеме) и в нижней (лежа) ты расслабляешься,
• руки за головой, и ты тянешь себя вперед.
Правильно:
• именно скручиваться, а не подниматься,
• руки именно поддерживают голову, а не дергают тело вперед,
• пресс напряжен все время выполнения упражнения,
• подъем идет до момента отрыва поясницы от пола.
Уже сто раз было сказано и, видимо, будет сказано еще столько же.
Чтобы прокачать пресс, совершенно не обязательно подниматься целиком.
Вторые 50 % этого расстояния тянет уже не пресс, а твоя многострадальная поясница. Пожалей ее!
Неправильно:
• расслабленный пресс,
• провисание попы или ее выпячивание вверх,
• прогиб в пояснице,
• заныривание в отжимание и выныривание из него,
• сильное смещение рук относительно плечевого пояса (вверх или вниз).
Последнее на самом деле не является ошибкой, если ты делаешь это осознанно. Но нужно понимать, что, смещая руки вперед, ты больше нагружаешь плечи. Вниз – трицепсы и нижнюю часть грудных мышц.
Поэтому, если нужно равномерное развитие всей мышечной группы, следи, чтобы ладони были примерно в районе груди.
Правильно:
• тело полностью напряжено, представляет из себя одну линию,
• опускание и подъем также происходят единой линией, без прогибов тела в любом месте
• пальцы направлены вперед.
По сути, во время отжимания ты представляешь из себя монолитное бревно, которое ходит вверх-вниз. Как только из бревна ты превращаешься в угря, который куда-то там изгибается – это ошибка.
Крутая была бы штука, если бы не ошибки.
Неправильно:
• короткий шаг,
• наклон торса вперед,
• бросание веса на одну ногу,
• сгибание спины.
Как всегда, при неправильном выполнении сильнее всего страдают суставы. В данном случае – колени. Ну, и эффективность будет ни к черту.
Правильно:
• спина должна оставаться ровной (вертикальной),
• угол сгибания обеих ног – примерно 90 градусов,
• между коленом согнутой ноги и пяткой второй ноги расстояние как раз примерно в длину бедра,
• нагрузка распределяется равномерно,
• колено передней ноги находится примерно над пяткой и ни в коем случае не выходит вперед за мысок.
В любом случае на переднюю ногу нагрузка будет приходиться чуть больше, но сам вес у тебя должен быть где-то посередине.
Ощущение при выпаде должно быть не как будто ты себя выбрасываешь куда-то вперед или назад, а словно ты садишься вертикально вниз.
Неправильно:
• ноги сгибаются и разгибаются в процесс подъема/опускания,
• отрыв таза от пола,
• высокий угол подъема ног (в конечной точке ты их уводишь за линию таза, ближе к голове),
• выгиб поясницы,
• толкание руками,
• бросание ног на пол,
• ноги опускаются до 30–40 см над полом и уже идут обратно наверх.
90 % этих ошибок идут от подсознательной или осознанной попытки облегчить упражнение. Не надо так. Ты, конечно, сделаешь больше повторов. Но пресс не усилишь, а вот пояснице повредить можешь прилично.
Правильно:
• поясница ровная,
• ноги в тонусе (чуть напряжены), колени прямые, допускается совсем-совсем небольшой сгиб, если при полностью выпрямленных ногах тянет сухожилия,
• подъем примерно до 45–50 градусов (дальше нагрузка из пресса уходит),
• ноги доводятся почти до пола и тут же идут обратно вверх.
Помни, что амплитуда, в которой напряжен твой пресс, – это от 10 см над полом и до подъема в 45–50 градусов от пола. Все остальное – профанация и самоуспокоение, что ты типа занимаешься
И последнее:
Чаще всего твоя ошибка в том, что ты делаешь упражнения рывком. Рывком поднимаешься после приседа, рывком падаешь при отжиманиях и толкаешься вверх. Не вопрос – так упражнения делать проще, и ты чувствуешь себя эдаким Суперменом. Но! Во-первых, твои мышцы люто недополучают нагрузку. А смысл тренировки, если ты помнишь, не в том, чтобы сделать 100500 повторов, а в том, чтобы нормально нагрузить мышцы.
Лучше меньше, да качественнее.
Рывковая нагрузка всегда более травматична. Все эти падения, выпрыги и прочее отражаются на твоих суставах, потому что мышцы просто не успевают отреагировать и включиться.
И пользы ноль, и вреда выше крыши. Не надо так!
Помни: правильное, плавное выполнение упражнений – это лучшее, что ты можешь подарить своему будущему красивому и здоровому телу (ну, и здоровое питание, конечно)
Заключение
Ну что, дружок, я еще раз хочу тебе напомнить, что никакие волшебные пилюли и танцы с бубном не помогут тебе добиться тела твоей мечты. Только ты сам. И главное – начать делать.
Эта книга поможет тебе наконец-то расстаться со своим жиром и сделать то тело, которое вообще-то изначально было задумано природой и которое ты радостно хоронишь диваном, пивом, чипсами и тортами неизвестно уже сколько лет.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Данная книга расскажет о том, как питаться при гастрите. Среди заболеваний органов пищеварения гастрит занимает первое место. Хроническим гастритом страдает не менее 50 процентов наших современников…Для того чтобы не пришлось мучиться от неприятных ощущений и глотать горстями таблетки, нужно придерживаться определенной диеты. Но пусть это вас не пугает, — даже сидя на диете можно питаться вкусно и разнообразно, а наша книга поможет вам в этом.
Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Прочитав книгу, вы избавитесь от первого яда души – незнания, пройдете путь, полный удивительных открытий и попыток понять причину возникновения гнева и страсти. В конце этого пути познания себя, своей конституции вас ждет великая награда: знание, мудрость, уравновешенность. Именно они залог нашей духовной красоты, привычки вести здоровый образ жизни и красивого стройного тела.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.