Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [116]
Приложение В
Важные числа для здоровья
Для быстрого улучшения самочувствия вы должны знать, правильно ли работает ваш мозг, и оптимизировать его, если он работает неправильно. Поэтому важно знать разные числовые характеристики, связанные со здоровьем. Здесь уместно применить один из основополагающих принципов бизнеса: «Нельзя изменить то, что нельзя измерить и оценить». Вам нужно ежегодно проверять эти характеристики и делать это каждый раз, когда вы чувствуете, что находитесь не в лучшей форме.
Индекс массы тела (ИМТ). Эта характеристика является соотношением веса к росту. Оптимальный ИМТ находится между 18,5 и 25; избыточный вес находится в интервале между 25 и 30, а большее значение указывает на ожирение. Для определения вашего ИМТ наберите в Google «калькулятор ИМТ» и впишите свой вес и рост. Серьезно относитесь к этому числу, поскольку лишний вес или ожирение ассоциируются с уменьшением мозга, а когда речь идет о вашем мозге, то размер имеет значение! Кроме того, ожирение повышает риск болезни Альцгеймера и депрессии. Согласно новому исследованию, 40 % всех видов рака связаны с избыточным весом[470].
Кровяное давление. Нормальное кровяное давление жизненно необходимо для здоровья мозга. Ассоциация американских кардиологов и Колледж кардиологии пересмотрели свои руководства, и теперь любой человек с давлением 130/80 может получить диагноз первой стадии гипертонии. Раньше это значение составляло 140/90. Это значит, что еще больше американцев, чем когда-либо раньше – половина мужчин и 38 % женщин, или 103 миллиона людей по сравнению с 72 миллионами до введения новых правил, – теперь считаются гипертониками[471]. Вот основные числа, которые следует знать:
• Оптимальный уровень
Систолическое: 90–120
Диастолическое: 60–80
• Первая стадия гипертонии
Систолическое: 130–139
Диастолическое: 80–89
• Вторая стадия гипертонии
Систолическое: >/= 140
Диастолическое: >/= 90
• Гипотензия (слишком низкое кровяное давление тоже может быть проблемой)
Систолическое: < 90
Диастолическое: < 60
Главные лабораторные анализы
Лабораторные анализы определяют целый ряд важных характеристик. Их проводят в профессиональных медицинских учреждениях. Если в анализах есть какие-то аномалии, обязательно проконсультируйтесь со специалистами в данной области. Вот некоторые главные анализы, дающие представление о функционировании вашего организма. Все это анализы крови, если не указано иное.
Общий анализ крови. Этот анализ проверяет здоровье вашей крови, включая красные и белые кровяные тельца. Пониженное содержание красных кровяных телец (анемия) вызывает беспокойство, усталость и может привести к расстройству памяти. Повышенное содержание красных кровяных телец может означать, что вы употребляете слишком много алкоголя. Низкий уровень белых кровяных телец может указывать на инфекцию.
Общий биохимический анализ (с определением уровня сахара и липидограммой). Этот анализ проверяет здоровье вашей печени и почек, а также уровень сахара в крови натощак, уровень холестерина и триглицеридов.
Особенно важно знать уровень сахара в крови натощак.
• Нормальный: 70–100 миллиграммов на децилитр (мг/дл)
• Оптимальный: 70–89 мг/дл
• Предшествующий диабету: 100–125 мг/дл
• Диабетический: 126 мг/дл и выше
Почему высокий уровень сахара в крови натощак представляет проблему? Повышенный уровень сахара в крови вызывает сосудистые нарушения во всем организме, включая мозг. Со временем кровеносные сосуды становятся хрупкими и ломкими. Высокий уровень сахара приводит не только к диабету, но и к сердечным болезням, инсульту, ухудшению зрения, плохому заживлению ран, морщинам и когнитивной дисфункции.
Холестерин и триглицериды (жиры) в крови тоже имеют важное значение, поскольку они могут препятствовать эффективному кровоснабжению мозга. Слишком высокий или слишком низкий уровень холестерина вреден для мозга. Повышенный уровень холестерина в пожилом возрасте ассоциируется с лучшими когнитивными способностями[472], долголетием[473] и пониженным риском деменции. Вот нормальные уровни:
• Общий уровень холестерина: 135–200 мг/дл (значения ниже 160 ассоциируются с депрессией, суицидом, склонностью к убийству и повышенным риском смерти, поэтому уровень 160–200 мг/дл считается оптимальным)
• HDL: >/= 60 мг/дл
• LDL: < 100 мг/дл
• Триглицериды: < 150 мг/дл
Также важно знать размер частиц вашего ЛНП-холестерина (попросите специалистов провести этот анализ), поскольку мелкие частицы более токсичны, чем крупные. Если уровень холестерина не оптимальный и вы хотите больше узнать об этом, рекомендую ознакомиться с книгой «Великий миф о холестерине» Джонни Боудена и Стивена Синатры.
Гемоглобин A1c или HbA1c. Этот анализ, используемый для диагностики диабета и преддиабетических состояний, представляет собой среднее содержание сахара в крови за предыдущие два-три месяца. Результат 4–5,6 % нормальный для здорового человека; оптимальным считается 5,3 %. Результат 5,7–6,4 % указывает на преддиабетическое состояние, а более высокие значения свидетельствуют о диабете.
Витамин D. Низкий уровень витамина D ассоциируется с ожирением, депрессией, когнитивной дисфункцией, сердечными заболеваниями, пониженным иммунитетом, раком и повышенной смертностью. Лучший анализ крови определяет уровень 25-гидроксивитамина D. Нормальный уровень витамина D составляет 30–100 нанограммов (нг)/мл, а оптимальный – 50–100 нг/мл.
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии.Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего «главного компьютера». И если исправить эти нарушения — решатся проблемы.Автор бестселлеров «Измените свой мозг — изменится и жизнь», «Великолепный мозг в любом возрасте» представляет уникальную программу, которая помогла сотням тысяч людей справиться с повышенной раздражительностью, тревожностью, паническими атаками, синдромом дефицита внимания, болезненными воспоминаниями и т. д.
Учебное пособие написано с позиций когнитивного подхода и посвящено проблеме ментальных, или мысленных образов. Кратко, но систематично и на современном уровне освещаются разные аспекты психологии образов: переживание образов, образная репрезентация, образность той или иной стимуляции, образ как способ организации деятельности. Значительное внимание уделено методам исследования и диагностики образной сферы человека, а также мозговым механизмам, связанным со способностью к генерации образов.Данное пособие в значительной степени восполняет пробел в доступной отечественному читателю психологической литературе и будет полезна не только психологам – студентам, аспирантам и научным работникам, – но также и всем тем, кого интересуют механизмы и закономерности познавательной деятельности человека.
В книге обсуждается целый спектр проблем, касающихся процесса скорби и преодоления травмы у людей, чьи родственники пропали без вести – стали жертвами «насильственного исчезновения» в результате войн, обострения политической обстановки или же пропали вследствие стихийного бедствия. Изложены теоретические основы этой новой области исследования и дан исторический обзор событий ХХ века, в которых феномен насильственных исчезновений проявился с особой остротой. Изложен многолетний практический опыт психотерапии родственников пропавших без вести в различных сеттингах, включая работу в кризисных точках (войны, теракты, природные катастрофы)
Разрешение семейных конфликтов начинается с процесса воспитания. Сейчас в основном воспитание начинают в постнатальном периоде, но во многих культурах этот процесс начинается намного раньше.
Эта книга посвящена тому, чтобы научить вас жить, воспринимая силу Сновидения. Мы вместе пустимся в это путешествие, исследуя территорию, где шаманизм пересекает границы физики, где сны становятся телесными переживаниями, и где повседневная жизнь сливается с бессмертием.Моя цель состоит не в том, чтобы лишь время от времени замечать Сновидение, а в развитии постоянного осознания мира снов. С помощью нового метода, который я назвал 24-часовым Осознаваемым Сновидением, мы будем учиться проходить через реальность повседневной жизни за ее пределы, исследуя мир целительства, прорицания и бессмертия.Арнольд Минделл.
Знаменитый американский психолог написал книгу, которой суждено оказать сильнейшее воздействие на наши представления о мыслительных способностях. По мнению Роберта Стернберга, отличительной особенностью так называемого интеллекта успеха является оптимальное сочетание трех видов мышления креативного, практического и аналитического. Обладатели интеллекта успеха знают, как извлечь максимум из своих достоинств, и умеют грамотно действовать в любой ситуации. Будучи настойчивыми и целеустремленными, имея сильнейшую мотивацию, успешные люди понимают, как идти вперед, преодолевая все преграды.
Перед вами книга-тренинг, посвященная преодолению психологических проблем, мешающих наступлению желанной беременности.Вместе с автором книги — Ольгой Кавер (психологом-консультантом и мамой пятерых детей) — вы пройдете через стадию поиска «виновных», определитесь со своими истинными желаниями, составите план действий, освободите в жизни место для ребенка, «расчистите» канал материнства и обретете энергию, необходимую для осуществления вашей мечты — стать мамой. По мере чтения книги в ваших руках окажутся уникальные инструменты для самостоятельной работы — упражнения, техники и медитации, которые помогут в достижении вашей цели.Книга Ольги Кавер помогает поверить, что диагноз — это не приговор, а лишь транзитная станция на пути женщины к желанному материнству.Тематика: Детям и родителям / Книги для родителей / Беременность.