Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [116]
Приложение В
Важные числа для здоровья
Для быстрого улучшения самочувствия вы должны знать, правильно ли работает ваш мозг, и оптимизировать его, если он работает неправильно. Поэтому важно знать разные числовые характеристики, связанные со здоровьем. Здесь уместно применить один из основополагающих принципов бизнеса: «Нельзя изменить то, что нельзя измерить и оценить». Вам нужно ежегодно проверять эти характеристики и делать это каждый раз, когда вы чувствуете, что находитесь не в лучшей форме.
Индекс массы тела (ИМТ). Эта характеристика является соотношением веса к росту. Оптимальный ИМТ находится между 18,5 и 25; избыточный вес находится в интервале между 25 и 30, а большее значение указывает на ожирение. Для определения вашего ИМТ наберите в Google «калькулятор ИМТ» и впишите свой вес и рост. Серьезно относитесь к этому числу, поскольку лишний вес или ожирение ассоциируются с уменьшением мозга, а когда речь идет о вашем мозге, то размер имеет значение! Кроме того, ожирение повышает риск болезни Альцгеймера и депрессии. Согласно новому исследованию, 40 % всех видов рака связаны с избыточным весом[470].
Кровяное давление. Нормальное кровяное давление жизненно необходимо для здоровья мозга. Ассоциация американских кардиологов и Колледж кардиологии пересмотрели свои руководства, и теперь любой человек с давлением 130/80 может получить диагноз первой стадии гипертонии. Раньше это значение составляло 140/90. Это значит, что еще больше американцев, чем когда-либо раньше – половина мужчин и 38 % женщин, или 103 миллиона людей по сравнению с 72 миллионами до введения новых правил, – теперь считаются гипертониками[471]. Вот основные числа, которые следует знать:
• Оптимальный уровень
Систолическое: 90–120
Диастолическое: 60–80
• Первая стадия гипертонии
Систолическое: 130–139
Диастолическое: 80–89
• Вторая стадия гипертонии
Систолическое: >/= 140
Диастолическое: >/= 90
• Гипотензия (слишком низкое кровяное давление тоже может быть проблемой)
Систолическое: < 90
Диастолическое: < 60
Главные лабораторные анализы
Лабораторные анализы определяют целый ряд важных характеристик. Их проводят в профессиональных медицинских учреждениях. Если в анализах есть какие-то аномалии, обязательно проконсультируйтесь со специалистами в данной области. Вот некоторые главные анализы, дающие представление о функционировании вашего организма. Все это анализы крови, если не указано иное.
Общий анализ крови. Этот анализ проверяет здоровье вашей крови, включая красные и белые кровяные тельца. Пониженное содержание красных кровяных телец (анемия) вызывает беспокойство, усталость и может привести к расстройству памяти. Повышенное содержание красных кровяных телец может означать, что вы употребляете слишком много алкоголя. Низкий уровень белых кровяных телец может указывать на инфекцию.
Общий биохимический анализ (с определением уровня сахара и липидограммой). Этот анализ проверяет здоровье вашей печени и почек, а также уровень сахара в крови натощак, уровень холестерина и триглицеридов.
Особенно важно знать уровень сахара в крови натощак.
• Нормальный: 70–100 миллиграммов на децилитр (мг/дл)
• Оптимальный: 70–89 мг/дл
• Предшествующий диабету: 100–125 мг/дл
• Диабетический: 126 мг/дл и выше
Почему высокий уровень сахара в крови натощак представляет проблему? Повышенный уровень сахара в крови вызывает сосудистые нарушения во всем организме, включая мозг. Со временем кровеносные сосуды становятся хрупкими и ломкими. Высокий уровень сахара приводит не только к диабету, но и к сердечным болезням, инсульту, ухудшению зрения, плохому заживлению ран, морщинам и когнитивной дисфункции.
Холестерин и триглицериды (жиры) в крови тоже имеют важное значение, поскольку они могут препятствовать эффективному кровоснабжению мозга. Слишком высокий или слишком низкий уровень холестерина вреден для мозга. Повышенный уровень холестерина в пожилом возрасте ассоциируется с лучшими когнитивными способностями[472], долголетием[473] и пониженным риском деменции. Вот нормальные уровни:
• Общий уровень холестерина: 135–200 мг/дл (значения ниже 160 ассоциируются с депрессией, суицидом, склонностью к убийству и повышенным риском смерти, поэтому уровень 160–200 мг/дл считается оптимальным)
• HDL: >/= 60 мг/дл
• LDL: < 100 мг/дл
• Триглицериды: < 150 мг/дл
Также важно знать размер частиц вашего ЛНП-холестерина (попросите специалистов провести этот анализ), поскольку мелкие частицы более токсичны, чем крупные. Если уровень холестерина не оптимальный и вы хотите больше узнать об этом, рекомендую ознакомиться с книгой «Великий миф о холестерине» Джонни Боудена и Стивена Синатры.
Гемоглобин A1c или HbA1c. Этот анализ, используемый для диагностики диабета и преддиабетических состояний, представляет собой среднее содержание сахара в крови за предыдущие два-три месяца. Результат 4–5,6 % нормальный для здорового человека; оптимальным считается 5,3 %. Результат 5,7–6,4 % указывает на преддиабетическое состояние, а более высокие значения свидетельствуют о диабете.
Витамин D. Низкий уровень витамина D ассоциируется с ожирением, депрессией, когнитивной дисфункцией, сердечными заболеваниями, пониженным иммунитетом, раком и повышенной смертностью. Лучший анализ крови определяет уровень 25-гидроксивитамина D. Нормальный уровень витамина D составляет 30–100 нанограммов (нг)/мл, а оптимальный – 50–100 нг/мл.
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т. д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге. В книге доктора Д. Дж. Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости. Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации.
Душный актовый зал. Скучная речь директора. Обычное начало учебного года в школе Оппортьюнити, штат Алабама, где редко происходит что-то интересное.Пока не гремит выстрел… Затем еще один и еще. Парень с ружьем, который отчаялся быть услышанным.Кто над ним смеялся? Кто предал? Кто мог ему помочь, но не стал? Они все здесь, в запертом актовом зале. Теперь их жизни зависят от эмоций сломленного подростка, который решил, что ему больше нечего терять…Абсолютный бестселлер в Америке. Лауреат книжных премий.В русское издание включено послесловие психолога Елены Кандыбиной, в котором она рассказывает о причинах стрельбы в школах и дает советы, как эту ситуацию предотвратить.Используй хештег #54минуты, чтобы поделиться своим мнением о книге.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Известный коуч и автор бестселлеров Петер Модлер анализирует ситуации из области политики и бизнеса, в которых верх одерживают люди, интересующиеся в первую очередь собственным статусом. Из этих ситуаций он выводит десять конкретных стратегий, позволяющих оказывать сопротивление. Примените против игнорантов их же оружие. Это всего лишь вопрос техники! Для широкого круга читателей.
Эта книга познакомит Вас с профессией дизайнера уровней и расскажет об особенностях проектирования виртуальных миров для компьютерных игр.Как придумать, спланировать и построить игровой уровень? Как манипулировать поведением и эмоциями игрока? Как рассказать историю через окружение? Как сделать пространство интуитивно понятным и интересным для исследования?Ответы на эти и многие другие вопросы ждут Вас внутри. Читайте, запоминайте, применяйте на практике!
Человек биологически запрограммирован сопротивляться переменам: это ключ к его выживанию и одновременно препятствие на пути к полной реализации своего потенциала. На основании множества примеров из реальной жизни и свидетельств со стороны признанных теоретиков и практиков, автор предлагает свежий взгляд на природу сопротивления переменам и показывает, как его преодолеть, чтобы что-то изменить в своей жизни. Для широкого круга читателей.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.