Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [115]
• Оптимизация уровня витамина D[432] (см. главу 10)
• АНМ-терапия, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ, см. главу 5)[433]
• Акупунктура[434]
• Лекарственные препараты (при необходимости)
• Метилфолат[435] (в качестве дополнения к антидепрессантам)
Биполярное расстройство
• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)
• Упражнения[436] (см. главу 4)
• Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК[437] (см. главу 10)
• Лекарственные препараты (при необходимости)
СДВГ – см. мою книгу «Лечение СДВ» для более подробной информации о семи типах СДВ/СДВГ и бесплатный онлайн-тест по адресу www.ADDTypeTest.com.
• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)
• Упражнения[438] (см. главу 4)
• Омега-3-жирные кислоты с бо́льшим содержанием ЭПК, чем ДГК[439] (см. главу 10)
• Цинк[440]
• Магний[441]
• Железо[442] (при низком уровне ферритина)
• Фосфатидилсерин[443]
• Работа с СДВГ-коучем
• Лекарственные препараты (при необходимости)
ПТСР
• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)
• ДПДГ[444] (десенсибилизация и переработка движением глаз). Посетите сайт www.emdria.org (см. главу 7)
• Медитация милосердия[445] (см. главу 1)
Стресс-менеджмент
• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)
• Упражнения[446] (см. главу 4)
• Молитва[447] и осознанная медитация[448] (см. главу 1)
• Если вы боретесь с беспокойством, принимайте натуральные добавки для повышения уровня серотонина, такие как 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или шафран[449]
2. Воспользуйтесь простыми методами, подтвержденными разными исследованиями. Пользуйтесь ими для борьбы со стрессом, повышения уровня внутреннего благополучия и психического здоровья в целом.
• Начинайте каждый день словами «Сегодня будет прекрасный день». Ваш мозг осуществляет то, что он представляет. Когда вы начинаете день этими словами, ваш мозг находит основания для того, чтобы день был прекрасным.
• Каждый день записывайте три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Исследователи обнаружили, что у людей, которые это делают, всего лишь за три недели значительно возрастает уровень удовлетворенности жизнью[450].
• Каждый день записывайте имя человека, которого вы цените. Потом отправьте ему сообщение со словами благодарности. Такое открытое выражение благодарности укрепляет позитивные отношения между людьми.
• Ограничьте время, которое вы проводите перед телевизором или компьютером. Исследования доказали более высокий уровень депрессии и ожирения у людей, которые проводят много времени перед экраном.
• Физические упражнения – самый быстрый способ почувствовать себя лучше. Отправьтесь на прогулку или на пробежку.
• Ешьте небольшие порции темного шоколада. Это усиливает приток крови к мозгу[451], помогает улучшить настроение и заглушить тревогу. В одном исследовании пожилые люди, употреблявшие темный шоколад, имели меньший риск деменции, чем остальные.
• Слушайте музыку. Было доказано, что 25 минут музыки Моцарта или Штрауса понижают кровяное давление и уровень стресса. Также было доказано, что песни группы ABBA тоже снижают уровень гормонов стресса[452].
• Любуйтесь видами, дарующими покой и безмятежность, такими как красивый закат или живописный парк[453].
• Пейте зеленый чай, который содержит L-тианин, повышающий настроение и сосредоточенность[454].
• Прочитайте сильный, воодушевляющий роман[455].
• Прогулки на природе[456] связываются с уменьшением беспокойства[457].
• Погуляйте босиком на свежем воздухе. Согласно одному исследованию, это на 62 % снижает уровень тревоги и депрессии[458].
• Послушайте грустную песню. Как ни удивительно, было установлено, что это усиливает позитивные эмоции[459]. Колыбельные и успокаивающая музыка тоже уменьшают стресс и улучшают сон[460].
• Перестаньте жаловаться! Это заставляет ваш мозг видеть повсюду только плохое[461].
• Если хотите чувствовать себя счастливым, проводите время с приятными и оптимистичными людьми[462]. Человеческое настроение заразно. (Если вы хотите чувствовать себя подавленным, встречайтесь с мрачными и унылыми людьми.)
• Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Для меня это игра в настольный теннис и общение с женой, детьми или внуками.
• Запишите пять ваших самых счастливых моментов и мысленно переживайте их.
• Занимайтесь делами, в которых вы чувствуете себя компетентным[463].
• Будьте терпеливы. Люди с возрастом становятся более радостными, особенно если они заботятся о своем мозге[464].
• Учитесь прощать; это помогает избавиться от негативных чувств[465].
• Помогите кому-то или станьте добровольцем; было показано, что это улучшает душевное благополучие[466]. И не забывайте проводить время с друзьями[467].
• Занятия любовью с партнером создают ощущение счастья и благополучия и подавляют выработку гормонов стресса. У мышей это усиливает функцию гиппокампа[468].
• Записывайте ваши чувства. Это помогает вытеснить их из головы и позволяет обрести чувство перспективы[469].
• Научитесь истреблять мысли-муравьи (автоматические негативные мысли). Каждый раз, когда вы печалитесь, раздражаетесь, нервничаете или чувствуете себя беспомощным, записывайте ваши негативные мысли. Потом спрашивайте себя, правда ли это или искажение реальности, заставляющее вас страдать. Сосредоточенность на позитивных и рациональных мыслях помогает чувствовать себя гораздо лучше.
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии.Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего «главного компьютера». И если исправить эти нарушения — решатся проблемы.Автор бестселлеров «Измените свой мозг — изменится и жизнь», «Великолепный мозг в любом возрасте» представляет уникальную программу, которая помогла сотням тысяч людей справиться с повышенной раздражительностью, тревожностью, паническими атаками, синдромом дефицита внимания, болезненными воспоминаниями и т. д.
Учебное пособие написано с позиций когнитивного подхода и посвящено проблеме ментальных, или мысленных образов. Кратко, но систематично и на современном уровне освещаются разные аспекты психологии образов: переживание образов, образная репрезентация, образность той или иной стимуляции, образ как способ организации деятельности. Значительное внимание уделено методам исследования и диагностики образной сферы человека, а также мозговым механизмам, связанным со способностью к генерации образов.Данное пособие в значительной степени восполняет пробел в доступной отечественному читателю психологической литературе и будет полезна не только психологам – студентам, аспирантам и научным работникам, – но также и всем тем, кого интересуют механизмы и закономерности познавательной деятельности человека.
В книге обсуждается целый спектр проблем, касающихся процесса скорби и преодоления травмы у людей, чьи родственники пропали без вести – стали жертвами «насильственного исчезновения» в результате войн, обострения политической обстановки или же пропали вследствие стихийного бедствия. Изложены теоретические основы этой новой области исследования и дан исторический обзор событий ХХ века, в которых феномен насильственных исчезновений проявился с особой остротой. Изложен многолетний практический опыт психотерапии родственников пропавших без вести в различных сеттингах, включая работу в кризисных точках (войны, теракты, природные катастрофы)
Разрешение семейных конфликтов начинается с процесса воспитания. Сейчас в основном воспитание начинают в постнатальном периоде, но во многих культурах этот процесс начинается намного раньше.
Эта книга посвящена тому, чтобы научить вас жить, воспринимая силу Сновидения. Мы вместе пустимся в это путешествие, исследуя территорию, где шаманизм пересекает границы физики, где сны становятся телесными переживаниями, и где повседневная жизнь сливается с бессмертием.Моя цель состоит не в том, чтобы лишь время от времени замечать Сновидение, а в развитии постоянного осознания мира снов. С помощью нового метода, который я назвал 24-часовым Осознаваемым Сновидением, мы будем учиться проходить через реальность повседневной жизни за ее пределы, исследуя мир целительства, прорицания и бессмертия.Арнольд Минделл.
Знаменитый американский психолог написал книгу, которой суждено оказать сильнейшее воздействие на наши представления о мыслительных способностях. По мнению Роберта Стернберга, отличительной особенностью так называемого интеллекта успеха является оптимальное сочетание трех видов мышления креативного, практического и аналитического. Обладатели интеллекта успеха знают, как извлечь максимум из своих достоинств, и умеют грамотно действовать в любой ситуации. Будучи настойчивыми и целеустремленными, имея сильнейшую мотивацию, успешные люди понимают, как идти вперед, преодолевая все преграды.
Перед вами книга-тренинг, посвященная преодолению психологических проблем, мешающих наступлению желанной беременности.Вместе с автором книги — Ольгой Кавер (психологом-консультантом и мамой пятерых детей) — вы пройдете через стадию поиска «виновных», определитесь со своими истинными желаниями, составите план действий, освободите в жизни место для ребенка, «расчистите» канал материнства и обретете энергию, необходимую для осуществления вашей мечты — стать мамой. По мере чтения книги в ваших руках окажутся уникальные инструменты для самостоятельной работы — упражнения, техники и медитации, которые помогут в достижении вашей цели.Книга Ольги Кавер помогает поверить, что диагноз — это не приговор, а лишь транзитная станция на пути женщины к желанному материнству.Тематика: Детям и родителям / Книги для родителей / Беременность.