Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [114]
___ 4. Навязчивые мысли о смерти или самоубийстве.
___ 5. Бессонница или чрезмерно долгие периоды сна.
___ 6. Быстрое чередование физического возбуждения и апатии.
___ 7. Отсутствие сил или ощущение постоянной усталости.
___ 8. Ощущение недостойности, безнадежности, бесполезности или вины.
___ 9. Ухудшение сосредоточенности или памяти.
Биполярное расстройство: включает периоды депрессии (вышеперечисленные вопросы), которые чередуются с маниакальными симптомами (см. ниже)
___ 1. Периоды приподнятого или раздражительного настроения.
___ 2. Периоды высокого самомнения и претенциозного мышления.
___ 3. Периоды бессонницы без утомления или потребности в сне.
___ 4. Повышенная разговорчивость и потребность в постоянном общении.
___ 5. Скачущие мысли или частые переходы с одной темы на другую.
___ 6. Несосредоточенность, отвлечение на незначительные вещи.
___ 7. Резкое повышение уровня активности.
___ 8. Чрезмерное увлечение приятными занятиями с болезненными последствиями (азартные игры, любовные романы).
СДВГ
___ 1. Трудно поддерживать внимание: легкая отвлекаемость.
___ 2. Трудно завершать начатые дела.
___ 3. Ошеломление перед повседневными задачами.
___ 4. Трудно поддерживать организацию труда или чистоту в доме.
___ 5. Непоследовательность в решении задач.
___ 6. Отсутствие внимания к подробностям.
___ 7. Импульсивное принятие решений.
___ 8. Трудно откладывать удовольствие; нужно немедленно получить желаемое.
___ 9. Суетливость, непоседливость.
___ 10. Замечания о других людях без оценки последствий.
___ 11. Нетерпеливость, быстрая раздражительность.
___ 12. Частые ДТП и безответственное поведение на дороге.
Зависимости
___ 1. Переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками или компульсивное поведение (азартные игры, интернет, шопинг, видеоигры).
___ 2. Потеря контроля над употреблением или поведением.
___ 3. Ожидание негативных последствий (в отношениях, финансах) проблем с законом, здоровьем, которые не останавливают пагубное поведение.
___ 4. Необходимость в увеличении дозировки для улучшения самочувствия.
___ 5. Симптомы абстиненции при прекращении приема веществ или определенного поведения.
___ 6. Жалобы со стороны других людей.
___ 7. Отклонение от намеченных жизненных целей.
___ 8. Чувство вины за свое поведение.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
___ 1. Навязчивые мысли о травматическом событии из прошлого (сексуальное насилие, пожар, катастрофа, автомобильная авария).
___ 2. Повторяющиеся тревожные сны об этом событии.
___ 3. Ощущение переживания травматического события в реальном времени.
___ 4. Ощущение страха или паники перед событиями, похожими на прежнее болезненное событие.
___ 5. Попытки избегать действий и ситуаций, вызывающих воспоминание о болезненном событии.
___ 6. Неспособность вспомнить важный аспект этого события.
___ 7. Избегание мыслей и чувств, связанных с травмой из прошлого.
___ 8. Отстраненность или отчуждение от других людей.
___ 9. Душевная опустошенность или скованность.
___ 10. Четкая физическая реакция на события, напоминающие о травме из прошлого, – например, холодный пот в автомобиле после того, как вы пережили автокатастрофу.
Хронический стресс
___ 1. Семейный стресс.
___ 2. Рабочий стресс.
___ 3. Стресс из-за болезни.
___ 4. Финансовый стресс.
___ 5. Головная боль.
___ 6. Напряженность.
___ 7. Раздражительность.
___ 8. Бессонница.
___ 9. Фрустрированность.
___ 10. Неспособность справляться с повседневными проблемами.
Когда вы определили свои проблемы
1. Обратитесь за помощью. Терапия на раннем этапе необходима для профилактики гораздо более тяжелых расстройств. Лечение не обязательно подразумевает препараты от психических расстройств. В клинике Амена мы по возможности предпочитаем натуральные методы, описанные в этой книге, включая здоровое питание, физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК, другие добавки и когнитивную терапию поведения. Все эти методы эффективны и имеют прочную научную основу. Но если они не работают или нужно получить быстрый результат, важно рассмотреть употребление лекарственных препаратов. Вот гарантированные стратегии для укрепления вашего психического здоровья в разных обстоятельствах.
Тревога
• Здоровые привычки для мозга (см. главу 2)
• Упражнения[422] (см. главу 4)
• Гипноз (см. главу 1)
• Диафрагмальное дыхание (см. главу 1)
• Согревание рук (см. главу 1)
• Медитация (см. главу 1)
• Успокаивающая музыка (см. главу 1)
• АНМ-терапия, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ, см. главу 5)
• Добавки для повышения уровня ГАМК, в том числе ГАМК сама по себе[423], магний и тианин из зеленого чая[424] (см. главу 10)
Депрессия и негативные мысли – более подробную информацию о семи типах тревоги и депрессии см. в моей книге «Лечение тревоги и депрессии».
• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)
• Упражнения[425] (см. главу 4)
• Диета, обогащенная антиоксидантами[426] и помидорами[427] (см. главу 9)
• Омега-3-жирные кислоты с бо́льшим содержанием ЭПК, чем ДГК[428] (см. главу 10)
• SAMe (S-аденозилметионин) от депрессии[429], особенно у мужчин[430] (см. главу 10)
• Шафран[431] (см. главу 9)
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии.Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего «главного компьютера». И если исправить эти нарушения — решатся проблемы.Автор бестселлеров «Измените свой мозг — изменится и жизнь», «Великолепный мозг в любом возрасте» представляет уникальную программу, которая помогла сотням тысяч людей справиться с повышенной раздражительностью, тревожностью, паническими атаками, синдромом дефицита внимания, болезненными воспоминаниями и т. д.
Учебное пособие написано с позиций когнитивного подхода и посвящено проблеме ментальных, или мысленных образов. Кратко, но систематично и на современном уровне освещаются разные аспекты психологии образов: переживание образов, образная репрезентация, образность той или иной стимуляции, образ как способ организации деятельности. Значительное внимание уделено методам исследования и диагностики образной сферы человека, а также мозговым механизмам, связанным со способностью к генерации образов.Данное пособие в значительной степени восполняет пробел в доступной отечественному читателю психологической литературе и будет полезна не только психологам – студентам, аспирантам и научным работникам, – но также и всем тем, кого интересуют механизмы и закономерности познавательной деятельности человека.
В книге обсуждается целый спектр проблем, касающихся процесса скорби и преодоления травмы у людей, чьи родственники пропали без вести – стали жертвами «насильственного исчезновения» в результате войн, обострения политической обстановки или же пропали вследствие стихийного бедствия. Изложены теоретические основы этой новой области исследования и дан исторический обзор событий ХХ века, в которых феномен насильственных исчезновений проявился с особой остротой. Изложен многолетний практический опыт психотерапии родственников пропавших без вести в различных сеттингах, включая работу в кризисных точках (войны, теракты, природные катастрофы)
Разрешение семейных конфликтов начинается с процесса воспитания. Сейчас в основном воспитание начинают в постнатальном периоде, но во многих культурах этот процесс начинается намного раньше.
Эта книга посвящена тому, чтобы научить вас жить, воспринимая силу Сновидения. Мы вместе пустимся в это путешествие, исследуя территорию, где шаманизм пересекает границы физики, где сны становятся телесными переживаниями, и где повседневная жизнь сливается с бессмертием.Моя цель состоит не в том, чтобы лишь время от времени замечать Сновидение, а в развитии постоянного осознания мира снов. С помощью нового метода, который я назвал 24-часовым Осознаваемым Сновидением, мы будем учиться проходить через реальность повседневной жизни за ее пределы, исследуя мир целительства, прорицания и бессмертия.Арнольд Минделл.
Знаменитый американский психолог написал книгу, которой суждено оказать сильнейшее воздействие на наши представления о мыслительных способностях. По мнению Роберта Стернберга, отличительной особенностью так называемого интеллекта успеха является оптимальное сочетание трех видов мышления креативного, практического и аналитического. Обладатели интеллекта успеха знают, как извлечь максимум из своих достоинств, и умеют грамотно действовать в любой ситуации. Будучи настойчивыми и целеустремленными, имея сильнейшую мотивацию, успешные люди понимают, как идти вперед, преодолевая все преграды.
Перед вами книга-тренинг, посвященная преодолению психологических проблем, мешающих наступлению желанной беременности.Вместе с автором книги — Ольгой Кавер (психологом-консультантом и мамой пятерых детей) — вы пройдете через стадию поиска «виновных», определитесь со своими истинными желаниями, составите план действий, освободите в жизни место для ребенка, «расчистите» канал материнства и обретете энергию, необходимую для осуществления вашей мечты — стать мамой. По мере чтения книги в ваших руках окажутся уникальные инструменты для самостоятельной работы — упражнения, техники и медитации, которые помогут в достижении вашей цели.Книга Ольги Кавер помогает поверить, что диагноз — это не приговор, а лишь транзитная станция на пути женщины к желанному материнству.Тематика: Детям и родителям / Книги для родителей / Беременность.