Особенности подготовки юных хоккеистов - [5]
У детей младшего школьного возраста связочно – мышечный аппарат стопы развит слабо и если нагрузка неправильно рассчитана, у них может появиться плоскостопие. Правильные упражнения, рассчитанная, строго дозированная нагрузка, меры профилактики позволят избежать этого негативного явления.
У детей 7-10 лет связочный аппарат верхних конечностей также недостаточно развит, поэтому у юных спортсменов довольно часто происходит повреждение связок, особенно, если клюшка не соответствует их возрасту и весу.
С хоккеистами 11–12 лет проводится общая силовая подготовка, для развития всех групп мышц, для укрепления дыхательной мускулатуры. Основным средством отягощения выступает собственный вес и вес отдельных частей тела. В силовой подготовке этой возрастной группы используются упражнения на преодоление различных препятствий, упражнения с баскетбольными, футбольными мячами, упражнения с гантелями и другими снарядами весом до трех килограмм, прыжки, многоскоки. Проводятся тренировки в беге по песку, мягкому грунту и мелководью.
В возрастной группе 13–15 лет проводится целенаправленная тренировка мышц, которые особенно важны для хоккеиста. Используют методы динамических и повторных усилий, с использованием отягощений составляющих 30 % от максимального. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при отягощениях составляющих 10 % от максимального.
Важнейшей составляющей в развитии силовых качеств молодых хоккеистов, а также хоккеистов любого возраста и квалификации, является укрепление связочного аппарата, что позволяет снизить вероятность получения травмы и достичь более высокого уровня силовых показателей.
1. Разминка – обязательное условие при выполнении силовых упражнений.
2. Необходимо снижать силовую нагрузку на позвоночник, для чего следует тренировать мышцы спины.
3. При возникновении болевых ощущений в мышцах и суставах, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.
4. Надо больше делать упражнений в положении лежа, сидя, в упоре, в висах и так далее, чтобы сократить излишнюю нагрузку на позвоночник.
5. Выполняя упражнения с отягощениями надо следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.
6. Следует внимательно следить за нагрузкой на отдельные группы мышц и избегать односторонней и неравномерной нагрузки.
7. При выполнении приседаний, ноги должны быть слегка разведены, такое положение позволяет сохранить свободу движения в коленном суставе.
Силовые упражнения для развития всего тела
1. Станьте в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
2. Сделайте шаг вправо и присядьте.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте шаг влево и присядьте.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Можно выполнять упражнение с легкими гантелями, так как более тяжелые создадут слишком сильное напряжение паховых мышц.
1. Закрепите ящик и станьте подальше и сбоку от него.
2. Сделайте шаг вправо и присядьте. Встаньте и приставьте левую ногу.
3. Ногой, которая находится дальше от ящика, перешагните другую ногу и поставьте ее прямо на ящик.
4. Ногой, оставшейся на земле, оттолкнитесь и перенесите ее на ящик.
5. При выполнении упражнения следите за осанкой, удерживайте свои плечи и поясницу все время прямо.
6. Делайте как можно более широкие шаги и используйте в качестве нагрузки очень небольшой вес.
7. Повторите упражнение 6 раз.
7. Примите положение лежа. Ноги вытянуты вдоль пола, руки запрокинуты за голову и вытянутые по полу.
8. В руках находится легкий мяч. Немного поднимите ступни от пола.
9. Перекатитесь по мату в левую сторону. Возвратитесь назад.
10. Перекатитесь по мату в правую сторону и возвратитесь назад.
11. Во время перекатывания тела удерживайте ступни ног и мяч чуть приподнятыми.
12. Повторите упражнение 6–8 раз.
1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов. Ступни не касаются пола.
2. Поднесите кисти рук к голове.
3. Напрягите брюшной пресс. Приблизьте локти к коленям.
4. Колени подтяните в направлении головы.
5. Соприкоснитесь коленями и локтями посередине разделявшего их изначально расстояние.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. повторите упражнение 6–8 раз.
1. Сядьте на скамейку.
2. Положите одну руку так, чтобы ваше предплечье полностью лежало на скамейке, а запястье – на самом краешке.
3. Ладонь повернута вверх.
4. Возьмите гантель и медленно катите ее вдоль кисти руки, пока она не достигнет кончиков ваших пальцев.
5. Верните гантель назад, согнув руку у запястья.
6. Повторите упражнение в положении ладони, обращенной вниз.
7. Сгибайте руку в запястье как вверх, так и вниз.
1. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги так, чтобы кисти рук были на ширине плеч, а руки – с внешней стороны колен.
«Итак, вы получили или купили земельный участок. И вас кроме сарайчика, в котором можно хранить только садово-огородный инвентарь, вам хочется иметь дом на дачном участке. Каким он будет? Все зависит от того, сколько средств, времени и труда вы решили на него затратить. Ведь очень многие горят желанием сделать что-то своими руками на своей земле, будь то маленький домик или настоящая усадьба. Хотя и маленькие домики могут быть настоящим уютным и комфортным жильем или местом загородного отдыха…»Каждый владелец дачного участка мечтает превратить его в райский уголок.
Двадцать первый век – век твоей молодости. Другая жизнь, другие требования, другие цели. Этот мир создан специально для тебя, но ты пока не подобрала к нему ключик. Поэтому тебе может казаться, что никто раньше не переживал того, что ты переживаешь сейчас, что твои эмоции уникальны, а проблемы – единственные в своем роде. Ты можешь чувствовать себя одинокой и непонятой, брошенной на произвол судьбы в бурном море житейских бурь и невзгод, тебе может казаться, что родители не хотят вникнуть в твои проблемы, друзья предают, а учителя попусту придираются.
Книга посвящена художественной ковке – одному из древнейших способов обработки металлов.В книге представлена подробная информация о кузнечном ремесле, включающая его историю и развитие.Особое внимание здесь уделено кузнечным инструментам (опорным, ударным, вспомогательным и измерительным), изготовлению этих инструментов, а также разновидностям кузнечной рубки, отделке поковки, сборке кованых изделий и защите поверхностей кованого металла.
Рулеточные системы, основанные на вероятностях, преследуют своей целью достижение положительного результата. Существует множество стратегий, при помощи которых можно добиться выигрыша. В этой книге описаны системы, которые помогут добиться успеха, а также системы, которые считаются ошибочными. Знание этих стратегий очень важно для игроков в рулетку, т. к. с помощью их Вы избежите типичных ошибок.
Немаловажную роль в художественной обработке металлов играет опиливание. В книге подробно изложена сущность процесса опиливания, детально рассмотрены типы напильников.Особое внимание в книге уделено опиливанию выпуклых поверхностей и мелких деталей, а также уходу за напильниками.
Книга подробно расскажет о явлении коррозии металлов, о причинах ее возникновения и методах защиты от нее.Кроме того, в книге дана подробная информация о термической обработке металлов, о таких ее разновидностях, как отжиг, нормализация, закалка и отпуск, а также о химико-термической обработке черных металлов.
В футбол играют более 150 лет, и сегодня, смотря телевизионные трансляции или матчи на стадионах, мы не задумываемся о простых вещах: – почему ворота имеют прямоугольную форму; – почему мы говорим, что назначен 11-метровый удар, хотя расстояние от точки до ворот меньше 11 метров; – почему тайм длится именно 45 минут, а не, например, час; – откуда взялись футбольные болельщики; – в какую игру, похожую на футбол, играли ещё в средневековой Флоренции и продолжают играть до сих пор, и о многом, многом другом. Ответы на все вопросы находятся здесь, в азбуке, где на каждую букву есть рассказ о том или ином предмете или понятии, имеющем отношение к футболу и его истории.
Футбол «умнее», чем многие другие виды спорта, и даже для того, чтобы быть болельщиком, нужен незаурядный интеллект. Убежденный в этом Саймон Кричли раскрывает секреты суперпопулярности этой игры, рассуждая о таланте и командной сущности, об эстетике и поэтике, страсти и расчете – и об ощущении совершаемого на поле здесь и сейчас волшебства. Кроме этого, он обращается к жизненной философии таких легенд, как Зинедин Зидан, Юрген Клопп, Билл Шенкли, Йохан Кройф и Брайан Клаф, чтобы воспеть всю мощь и изящество этой игры.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Унаи Эмери – один из лучших тренеров в современном футболе. Его биография рассказывает, как баскский специалист достиг успеха в Испании и Франции, провел год в московском «Спартаке» и отправился покорять Туманный Альбион с лондонским «Арсеналом».
Среди множества диет сейчас набирает популярность кетогенная диета, при которой основным источником энергии для организма являются жиры, а не углеводы. Самые распространенные в интернете меню для кето диеты настолько унылые, что сразу после их прочтения хочется передумать и бросить эту затею. В этой книге предлагаются вкусные, интересные и несложные блюда. Для каждого рецепта подсчитаны не просто калории и количество нутриентов (белков, жиров, углеводов – БЖУ), но и дана важная для соблюдающих кето-диету информация, а именно, количество чистых, усваиваемых углеводов и важнейшие микроэлементы. Воспользовавшись данными готовыми рецептами, вы сможете обрести фигуру, о которой мечтали, избавиться от комплексов, значительно улучшить свое самочувствие, замедлить старение и поднять себе настроение.
На счету велогонщика Лэнса Армстронга семь побед в сложнейшей гонке «Тур де Франс», не считая множества других гонок, плюс победа над раком. Его личность послужила популяризации велоспорта, вероятно, больше, чем что бы то ни было иное. Но в январе 2013 года новостные ленты взорвались сообщением: Лэнс признался в использовании допинга во время гонок. Разгорелся скандал. Лэнса лишили всех званий и наград, с ним разорвали контракты спонсоры, а вчерашние славословия в СМИ сменились негодованием. Корреспонденты Wall Street Journal Рид Альберготти и Ванесса О’Коннелл провели независимое расследование.
Хоккей сложная и многогранная игра. Успех зависит как от всей команды в целом, так и от каждого игрока в отдельности. Как подготовить вратаря физически, психологически и тактически, вы узнаете из книги «Хоккей: подготовка вратаря».
Игра в хоккей способствует укреплению здоровья, благотворно сказывается на деятельности систем и органов человеческого организма, активно способствует развитию силы духа, воли, выносливости, стремления к достижению поставленной цели. Хоккейная игра непредсказуема – это поединок не только физических качеств спортсмена, но и поединок умов. В этом пособии вы узнаете о том, как правильно планировать учебно-тренировочные работы.
Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более выносливым и гибким, как обучить двигательным действиям.
Техника хоккея – это совокупность способов выполнения специальных приемов, необходимых для ведения игры. Хоккеист сможет достичь высоких спортивных результатов, только если владеет всем многообразием технических приемов игры в совершенстве. В этой книге вы узнаете о различных техниках игры и о том, как лучше всего совершенствовать техническую подготовленность хоккеиста.