Особенности подготовки юных хоккеистов - [4]

Бег на месте, бег у опоры, бег с высоким подниманием берда у опоры, бег в сторону и спиной вперед, бег через набивные мячи, бег по обручам, бег по решетке, бег по номерам, бег через резиновые шнуры, бег по матам.

Разновидности упражнений для туловища и рук:

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, на опоре разной высоты с последующим отталкиванием туловища и хлопками рук друг о друга.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Движение из упора присев, согнув руки и отталкивание с продвижением правую и левую сторону поочередно.

4. Движение из упора присев на коврик, подтягивания за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку.

5. Подтягивание за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку, лежа на спине, на коврике, согнув ноги.

6. Передвижение по горизонтально закрепленному канату.

7. Передвижение по наклонно закрепленному канату.

Разновидности упражнений прыжков:

1. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью.

2. Прыжки через скакалку с одновременным продвижением вперед.

3. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью и двойным вращением скакалки.

4. Прыжки ноги врозь, ноги вместе.

5. Прыжки с ноги на ногу и одновременное продвижение вперед с максимально возможной скоростью.

6. Прыжки по ступенькам вверх – вниз.

7. Прыжки на месте.

8. Прыжки с подниманием коленей и продвижением вперед.

9. Прыжки боков и спиной вперед с продвижением.

10. Прыжки с мячом. Доставание мяча головой.

11. Прыжки с доставанием рукой резинового бинта.

12. Прыжки вверх с преодолением планки различной высоты.

13. Прыжки с доставанием ногой подвешенного мяча.

14. Прыжки в полосы.

15. Прыжки с подкидного мостика в кружок.

Развитие силы

Во время матча спортсмены выполняют различные приемы: торможение, прыжки, остановки, ускорения, броски, торможение с последующими быстрыми стартами, силовые единоборства, зигзаги, катания спиной вперед и многое другое.

Хоккеисты, у которых развита сила мышц, справляются с такими приемами почти шутя. Учеными выявлена прямая связь между уровнем мастерства хоккеиста и силовыми показателями. Развитие силы мышц для хоккеистов весьма специфическое: для стабилизации игровой позы хоккеиста большое значение имеют мышцы– разгибатели туловища, для отталкивания ото льда, большое значение имеют мышцы – сгибатели стопы, мышцы – разгибатели голени и бедра, мышцы брюшного пресса и кистей рук, приводящие мышцы ног.

Для хоккеиста важны:

1. Быстрая сила, которая проявляется в скоростных движениях при преодолении отягощений;

2. Взрывная сила, которая важна при быстром наращивании рабочего усилия;

3. Абсолютная сила (предельные силовые возможности спортсмена), позволяющая преодолевать значительные отягощения.

4. Силовая выносливость, которая обеспечивает проявление силовых возможностей длительное время.

Исходя из всего вышесказанного, делаем вывод, что начинающему хоккеисту необходимо тренировать свою мышечную силу, при этом необходимо учитывать возрастные особенности организма и специфическое развитие силы мышц хоккеиста.

При воспитании силовых качеств хоккеиста следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная система развивается в период полового созревания и после его окончания. У восьмилетнего ребенка мышечная ткань составляет 27 % от всей массы тела, у 12-ти летнего ребенка она уже составляет 29 % массы тела, у 15-ти летних подростков – около 33 %, у 18-ти летних молодых людей – около 44 %, у хоккеистов – профессионалов мышцы составляют 51 % массы тела.

Вместе с увеличением объема мышечной массы увеличивается и сила мышц, а также их способность выдерживать длительную нагрузку. Быстрее всего растет вес тех мышц, которые подвергаются целенаправленному тренировочному воздействию.

Для силовой подготовки используются упражнения с применением различных гимнастических снарядов, парные силовые упражнения, упражнения на преодоление сопротивления внешней среды и собственного веса и т. д.

Основные приемы и методика развития силы

Для того чтобы развивать силу, необходимо добиться максимальных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате использования отягощений и в результате волевых усилий.

Вместе с воспитанием силы, юным хоккеистам надо привить способность и умение расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы тела, которые не принимают участия в перемещении частей тела или в поддержании в нужном положении тела, не должны быть напряжены. Опытные спортсмены, в отличие от новичков, могут поочередно создавать напряжения и расслаблять отдельные группы мышц, участвующих в выполнении того или другого технического приема. Это обеспечивает повышенную работоспособность и высокую экономичность. Поэтому упражнения направленные на развитие силы, должны сочетаться с упражнениями на расслабление групп мышц (бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц, семенящий бег).

Среди факторов ограничивающих силовые возможности выделяют: внутримышечную координацию (согласованность работы отдельных единиц в составе одной мышцы); межмышечную координацию (взаимодействие участвующих в движении мышечных групп). Межмышечная координация связана с определенным видом движения и не может переноситься с одного движения на другое. Особое значение играет взаимодействие и согласованность в работе мышц, осуществляющих определенное движение (ангонисты) и мышц, действующих в противоположную сторону при этом движении (антагонисты).