ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
В последнее время среди любителей кардиотренировок занятия на эллиптическом тренажере вызывают настоящий бум. «Эллипсы» устанавливают в клубах в два раза чаще, чем велотренажеры, степеры и гребные тренажеры. И неудивительно, ведь занятия на эллиптическом тренажере — это увлекательно, интересно, не скучно и весьма результативно.
ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ
По внешнему виду эллиптический тренажер — это гибрид велотренажера, степера и беговой дорожки. Представьте себе: вы стоите на педалях, держитесь руками за поручни и совершаете движения, напоминающие ходьбу на лыжах. Педали этого тренажера идут по траектории эллипса (отсюда и его название). Сегодня очень популярен электромагнитный эллиптический тренажер с полноценным дисплеем и разными уровнями нагрузок на педали. Тренажеры имеют несколько программ. При этом дисплей выдает пройденную дистанцию, уровень нагрузки, частоту и ширину шага, количество сожженных калорий и другую немаловажную информацию. Современные модели снабжены сенсорами, держась за которые можно узнать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку еще более эффективной.
Расход калорий на эллиптическом тренажере достаточно велик (при низкой степени интенсивности 540 ккал/ч, при высокой — 700 ккал/ч), поэтому он незаменим при проведении программы снижения веса
КАРДИО НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Тренировки включают в себя упражнения в аэробном режиме и отлично нагружают сердечно-сосудистую систему: мы глубоко учащенно дышим, снабжаем мышцы кислородом и повышаем выносливость кардиореспираторной системы. Такая тренировка — это глобальная, комплексная работа над всеми мышечными структурами, в отличие от велоэргометра, где нагружаются преимущественно ноги.
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР И МЫШЦЫ
Замечательно нагружаются мышцы бедер, ягодиц и голени.
Неустойчивое положение заставляет подключать к активной работе мышцы центральной части тела (или пресс). Движение руками развивает комплекс мышц плечевого пояса и рук.
ПЛЮСЫ «ЭЛЛИПСА»
- Занятия подходят практически всем.
- Плавные движения не перегружают суставы и связки, максимально щадя нижние конечности.
- При работе нет ударной нагрузки, поскольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Зто выгодно отличает «эллипс» от беговой дорожки, где ударная нагрузка достаточно велика. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана даже людям с начальной стадией варикоза.
- Людям, страдающим артериальной гипертензией, тоже можно тренироваться на «эллипсе», не опасаясь за свое здоровье. Главное — быть максимально внимательными и подобрать подходящий режим.
- Максимальное время занятий на эллиптическом тренажере — 1 час.
Приступаем к работе
- Перед началом занятия необходимо отрегулировать длину и ширину шага (конечно, если на тренажере в вашем клубе эти регулировки есть).
- Стопы — на ширине тазовых костей или чуть-чуть уже. Длина шага комфортна для вас.
- При движении прижимайте стопы к педалям, не отрывая пятки.
- Помните, что тренировка на «эллипсе» должна напоминать ходьбу на лыжах. Вспомните, что стараетесь скользить, а не давить вниз, когда бежите по лыжне.
- Нагрузку необходимо равномерно распределить между руками и ногами, не делая акцент на работе только верхней или, наоборот, нижней части тела.
- Корпус держите прямо или чуть наклоненным вперед, следите за осанкой, напрягайте пресс.
- Помните о частоте сердечных сокращений, следите, чтобы ваш пульс не превышал допустимые границы.
