Особенности подготовки юных хоккеистов - [7]

– по предельному времени удержания кислорода в тканях, органах и системах организма;

– времени, необходимому для достижения максимального потребления кислорода;

– уроню порога анаэробного обмена (ПАНО).

При работе без кислорода образуется значительное количество молочной кислоты, которая оказывает неблагоприятные воздействия на ряд физиологический функций;

– изменяет рН крови в кислую сторону;

– угнетает тканевое дыхание;

– уменьшает скорость сокращение мышц;

– снижает силу мышечных сокращений.

При этом возникают болезненные ощущения и стойкое желание прекратить тренировку или работу. Поэтому на анаэробные возможности влияют волевые качества спортсменов и такой показатель как, анаэробная производительность имеет важное значение, особенно мощность лактатного анаэробного источника энергообеспечения. Между анаэробными способностями хоккеистов и их квалификацией имеется прямая зависимость.

Среди способов развития выносливости, при воспитании хоккеистов применяют следующие методы:

– соревновательный метод;

– равномерный непрерывный метод;

– повторный метод;

– игровой метод

– интервальный метод;

– переменный непрерывный метод.

Развитие ловкости

Способность овладеть сложными движениями, способность к быстрому обучению и способность приспосабливаться к требованиям меняющейся обстановки и есть ловкость. Среди всех прочих физических упражнений, ловкость занимает особое место.

Важной предпосылкой для развития ловкости является «запас движений». Каждое изученное движение опирается на старые знания, которые вместе с новыми движениями вступают в связь и образовываются новые навыки. Таким образом, ловкость помогает развитию навыков, при этом время их формирования существенно сокращается. Существует несколько факторов, по которым можно количественно определить ловкость.

К таким факторам относятся: точность движений. Если все характеристики движения соответствуют поставленной задаче, то движение будет точным.

Координационная сложность двигательных действий предусматривает требования к согласованности одновременно выполняемых движений, то есть требования к координации движений.

Мерой ловкости может служить время, в течение которого достигнут тот или иной результат.

К показателям ловкости можно отнести и способность спортсмена расслабить мышцы, сохраняя при этом равновесие и гибкость.

Ловкость – это своеобразное качество, она проявляется в различных видах деятельности по – разному. Например, среди спортсменов – хоккеистов встречаются такие, что могут виртуозно владеть клюшкой. Есть спортсмены, которые виртуозно катаются на коньках, есть такие, что виртуозно катаются на коньках, но у них отсутствует ловкость рук.

Самым благоприятным периодом для заучивания и усвоения различных форм движений является период до полового созревания. Дети в этом возрасте легко приспосабливаются и легко обучаются, поэтому важно, чтобы юный хоккеист, в этом возрасте получил нужную и всестороннюю физическую подготовку. Чем больше движений в этот период будет усвоено, тем легче будет спортсмену в последствие координировать свои дальнейшие движения.

Воспитание ловкости связано с выполнением и обучением различным двигательным действиям, среди которых: упражнения на элементы акробатики (кувырки, кульбиты, перевороты); упражнения из художественной и спортивной гимнастики; упражнения из легкой атлетики (прыжки, бег, метание и т. д.);подвижные игры, воспитывающие умение быстро переходить от одного действия к другом, быстро менять движения, упражнения для развития равновесия.

Чтобы более полно воспитывать ловкость движений у хоккеиста необходимо постоянно обновлять упражнения, проводить их в все более сложных условиях (прыжки на коньках с разворотом и приземлением, одновременное ведение двух мячей – баскетбольного руками и футбольного ногами, ведение шайбы с закрытыми глазами и др.)

Упражнения на развитие ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Перерывы между тренировками должны быть достаточными для относительно полного восстановления сил у организма.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Различают две формы гибкости: активную, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении физических упражнений, благодаря усилиям мышц; пассивную, когда максимальная амплитуда движений достигается при действии внешних сил. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая амплитуда движений, чем в активных упражнениях. Пассивные упражнения выполняются за счет внешних отягощений, за счет партнера, активные упражнения выполняются самостоятельно за счет активной работы мышц.

Гибкость различается по способности выполнять разнообразные движения с большой амплитудой, по подвижности во всех суставах и называется такая гибкость – общей. Различают и специальную гибкость – предельная подвижность определенных суставов, предназначенная для какой то конкретной деятельности.

Гибкость – это одно из важнейших качеств спортсмена. Гибкость зависит от анатомического строения сустава, от эластичности мышц и связок, от общего функционального состояния организма, от тонуса мышц, от внешних условий.