Осколки счастья. Как пережить предательство и вновь стать счастливой за 3 месяца - [23]

Наши «обнимашки» всегда дают мне свободно выдохнуть и расслабиться.

Там все искренне и по-настоящему. И это бесценно. Ничего не может мне заменить детских маленьких и теплых ладошек, огромных наивных и открытых глаз и того настоящего тепла, что кроется за нежными объятиями. Ты опять начинаешь чувствовать себя маленькой и открытой миру девочкой, совершенно отдаешься теплу родных сердечек, и мир вновь обретает свое истинное предназначение. Я понимаю, что с ними я очень счастлива!

Жаль, что со временем в детях это куда-то испаряется и появляются взрослые защитные реакции. Но сейчас это так спасает. Не нужно притворяться, что-то недоговаривать – с ними можно быть просто самой собой. И это чудесно!

Мне самой тоже сразу хочется стать такой же маленькой девочкой, без груза прожитых лет и приобретенных за это время защит, загнанных глубоко внутрь эмоций и желаний. Даже мои мечты стали какими-то не своими, а с оглядкой на кого-то. А сейчас, глядя на своих детей, начинаешь вспоминать свои детские мечты и воздушные замки, от которых раскрывались крылья, появлялись силы и от которых я отказалась, играя во взрослую жизнь. И теперь за это расплачиваюсь пустотой и гулким эхом в груди. Очень хочется вновь вспомнить и ощутить радость от простых дурачеств, детских забав и желаний, и в этом мои любимые дети самые лучшие учителя! Вперед к битве подушками, прыганью по лужам и счастливым глазам!

Пора наконец-то начать заниматься тем, что доставляет мне удовольствие. И делать это просто так, а не потому что. Ведь маленькие ребячества могут радовать гораздо сильнее, чем спланированные и ожидаемые подарки.

Начинаю писать свой список 30 любимых дел – бесполезных, но веселых.

1. Громко включить музыку и танцевать, пока никто не видит.

2. Корчить себе рожицы перед зеркалом.

3. Кататься с горки на ледянке.

4. Нежиться утром в кровати.

5. Гулять по мокрым осенним листьям.

6. Ходить весь день в пижаме.

7. Закутаться вечером в плед и посмотреть любимую мелодраму.

8. Гулять ночью под фонарями.

9. Приготовить очень шоколадный торт и съесть сколько хочется.

10. Собирать лего и пазлы.

11. Раскрашивать картины по номерам.

12. Качаться на качелях… сильно.

13. Сидеть ночью у моря и смотреть на звезды.

14. Посидеть у костра и запечь картошку в углях.

15. Купить себе какую-нибудь ерунду (фикс-прайс рулит).

16. Посидеть при свечах с бокалом красного вина.

17…

Александра Сперанская, психотерапевт

За все это время мы ни разу не сказали про нейромедиаторы – такие как дофамин и серотонин. У нас просто не возникало острой потребности говорить о них. Мы ограничились адреналином и норадреналином. Хотя все, конечно, не так просто.

К сожалению, и правда, не все изучено в той мере, в которой бы хотелось. И если вдруг Вы уже были у врача-психотерапевта (психиатра), то, наверное, поняли, что «ничего не понятно». Это печальный факт, как и «эра до антибиотиков». Однако даже до изобретения пенициллина люди боролись и справлялись с инфекциями (не так успешно, конечно, как хотелось бы, но были прецеденты). Так и теперь – наиболее актуальная серотониновая теория депрессии зачастую нас не подводит.

Если Вы уже заполняли опросник Бека – хорошо. Если Вам не пришлось его заполнять – то просто здорово. Если Вы были у эндокринолога – хорошо, нет – опять же здорово.

Второй месяц – период риска депрессии и одновременно потенциальный период реакции дезадаптации.

Все те же вопросы: как Вы себя чувствуете? Как справляетесь с привычными делами? Что доставляет удовольствие и радость? Как часто Вы плачете? Что с Вашим аппетитом? Как Вы оцените уровень тревоги субъективно (от 0 до 5 баллов, скажем)?

Ответьте себе на все эти вопросы.

Вполне вероятно, что Ваша генетика и Ваши когнитивные установки оказались настолько мощными, что Вы успешно «выплыли» из сложившейся ситуации, и все у Вас хорошо. Это отлично. Но продолжу быть плохим героем и напомню, что ПТСР (посттравматическая стрессовая реакция) по критериям классификации болезней развивается через полгода.

Однако Ваш образ жизни может на многое повлиять, и Вы вовсе не беспомощны – Ваше поведение, привычки, цели играют огромную роль в факторах риска и выздоровления.

Особенное влияние, безусловно, в психологическом аспекте оказывают Ваше мировоззрение и то, что в художественном плане мы называем «системой ценностей», а в нашей области – гибкостью психических функций.

Елена Вос, коучер

Часто за второй месяц ситуация обретает окончательные черты. Если «предательство» было «временным» или вы предприняли попытку Его вернуть, то, возможно, Он вернулся или вы увидели хотя бы промежуточный результат.

Если вы смогли отправиться в путешествие, чтобы сменить обстановку, то настала пора вернуться к текучке и будням.

Именно поэтому второй месяц может быть как месяцем позитива, так и моментом новых негативных открытий.

Выберите из всех использованных и перечисленных практик, действий, размышлений те, которые помогают именно вам. Выпишите, что именно было сделано за прошедшее время, что планировалось, что не получилось.

Не обманывайте себя. Поставьте напротив каждого действия «+», «О» или «-». Составьте список действий, на которые вы можете положиться.