Осколки счастья. Как пережить предательство и вновь стать счастливой за 3 месяца - [21]
Тут главное – не уйти в хиромантию. Люди, которые стали искать «третий глаз», часто уже не могут вернуться в реальность и теряют все, что было им дорого. Начинается другая жизнь с чужими ценностями и смыслом. Порой все это очень напоминает желание уйти в монастырь, как бы выключиться из реальности. Но очень немногие люди рождены для отшельничества и отрешенности от мира. Конечно, если терять нечего, то почему нет? Но не в моем случае. У меня дети, которых я никогда не оставлю, родители. Это отрезвляет. Нет! Меня здесь очень многие любят и хотят, чтобы я была рядом.
Можно и нужно покопаться в себе. Разобраться со страхами. Благо они есть у всех, и тут я не буду исключением. Но копаться без резких движений, без слома психики.
Я всегда боялась оставаться одна, боюсь темноты и много еще чего боюсь. Но сейчас я решила сделать наконец давнее домашнее задание с мастер-класса по борьбе со страхами. Суть в том, что на каждый страх нужно придумать вариант решения. Пришло, видимо, время и этому заданию в моей жизни. Вот что получилось:
Я боюсь оставаться одна – зато это позволяет мне побыть наедине со своими мыслями…
Я боюсь темноты – зато это обостряет мой слух, и я слышу много новых звуков, а мозг дорисовывает картинку…
Я боюсь будущего – зато это новые открытия и события в моей жизни, и я хочу быть к ним готовой…
Вау! У меня что-то получилось! Не могу сказать, что теперь мне несказанно полегчало, но это уже прогресс. Теперь перед сном буду избавляться от своих фобий.
Ура – прошел целый месяц! И как же теперь жить дальше?
♦ Я стала смотреть по сторонам и видеть много нового.
♦ Я стала намного спокойнее внутри.
♦ Я увидела в себе отличные качества.
♦ Я замечаю свои достоинства и становлюсь увереннее.
♦ Коллаж о своих желаниях и мечтах.
♦ Путешествовать и гулять по интересным местам.
♦ Пойти учиться для себя.
Александра Сперанская, психотерапевт
Как Вы себя чувствуете? Что Вас беспокоит? Ходите ли Вы к психологу? Вы помните, что психолог – это не врач, и он (она) не может выписать Вам препараты или определить диагноз в случае необходимости. Как Вы проводите время? Насколько интенсивно у Вас выражено чувство вины (чувство вины – это симптом; в данном случае мы не психологизируем, а наблюдаем за клинической картиной Вашего эмоционального состояния)? Что изменилось в Вашем самочувствии – есть ли какие-то неприятные ощущения в теле (возможно, боли или напряжение в мышцах шеи или спины)? Как Вы спите (сколько часов, насколько глубоко, есть ли сновидения = быстрые фазы сна)? Что Вы думаете о будущем? Не что Вам надо думать о будущем, не какой Вы должны быть (поиск мотивации и постановка целей – необходимы для преодоления трудных жизненных ситуаций, это неоспоримо), но что Вы здесь и сейчас думаете о будущем?
Правило № 4: Если Вас что-то беспокоит – пора сходить к врачу. Можно начать с врача-терапевта.
Через месяц после стрессовой ситуации мы как раз подходим к промежуточному кульминационному моменту. Читатель, обладающий сильной волей и мотивацией, в этот момент наверняка испытает сильный негатив. Но, к сожалению, месяц с момента острой стрессовой реакции – период риска в отношении развития депрессии.
Обратите внимание на свою активность – первое. На наличие или отсутствие тревоги, а также ее интенсивность, при наличии. Не забывайте – тревога зачастую выражается неприятными ощущениями в теле, учащенным пульсом, головными болями необъяснимого происхождения, поверхностным сном. Тревога – сложный и многогранный синдром (возьмите на всякий случай шкалу HADS и проглядите свои ответы).
Другой важный момент, вернемся к тому, что выше – апатия. Вы достаточно активны? Или Вас стало не хватать и Вы как будто «плывете во времени»? Мысли в голове идут структурно? Получается общаться с детьми и быть в моменте, или мысли где-то витают? Теперь вопрос из когнитивной терапии: Вы о к?
Если да, то пролистали. Если нет – то пора идти к врачу. Однозначно и бесспорно. Поход к врачу не повлияет на Вашу работу над собой, не сделает Вас менее волевым человеком, не помешает «организму самостоятельно учиться справляться с трудностями», но обезопасит Вас и Ваших близких от последствий перенесенного Вами стресса.
Елена Вос, коучер
Часто уже на третьей неделе или к концу первого месяца у вас возникает вопрос – а продолжать ли вести барометр чувств или дневник ощущений? Если у вас возник подобный вопрос, значит, приближается время, когда они вам больше не понадобятся.
Возможно, кто-то из вас уже остановился потому, что жизнь опять закипела и вам стало некогда. Кто-то перешел к планированию и новым делам. А кто-то каждый вечер заполняет новую страницу.
Не торопитесебя. Если упражнения стали частью вашего дня, то продолжайте. Если хотите остановиться – тоже можно. Но если почувствуете, что стоит вернуться, это тоже в ваших силах.
Ближайшее время следует посвятить саморазвитию. Все только для себя любимой. Понежить. Побаловать. Отпустить. Позволить. Открыть для себя что-то новое. Новые ощущения и опыт помогут взглянуть на себя по-другому, испытать новизну, возможно, прочувствовать давно забытые чувства.
