Осколки счастья. Как пережить предательство и вновь стать счастливой за 3 месяца - [19]

Мотивация бывает внутренняя и внешняя. А еще подразделяется на положительную и отрицательную. Таким образом, у нас складываются четыре варианта мотивации.

Мотивация 1 – внутренняя положительная. Это наши желания, мечты, цели.

Когда мы что-то хотим, к чему-то активно стремимся, то ничто не может нас удержать или остановить. Хочу и точка – категорично заявляем мы и направляем поток энергии на реализацию задуманного.

Данная мотивация самая экологичная. Она берет истоки в наших позитивных желаниях. Помогает двигаться вперед, открывать новые горизонты.

Что делать, если пока вы к этому не готовы? Использовать другую мотивацию, но не останавливаться.

Мотивация 2 – внешняя положительная. Это помощь, мотивация и поддержка окружения.

Мы уже говорили, как важно общаться с позитивными, заинтересованными людьми, с друзьями или родными. А еще делать что-то для других.

Внешним мотиватором могут быть дети, близкие, работа. Подобную мотивацию можно создать, например, посвятив себя карьере, бизнесу или помогая другим. Т. е. это кто-то или что-то ради кого вы готовы жить и дарить радость.

Мотивация 3 – внутренняя отрицательная.

Сам факт отрицательной мотивации часто призывает нас отказаться от действий. Несомненно, каждый мечтает о позитивных целях, однако иногда негативная мотивация возникает сама по себе, особенно в подобной ситуации. Например, вы хотите доказать, что справитесь и сами. И не дадите расставанию поставить на вас крест.

Вам хочется быть сильной. А может быть, даже отомстить.

Повторюсь, желание мести – не экологично. Хотя часто вдохновляет на действия. Постарайтесь использовать ваш взрыв мотивации в мирных целях. Ограничьте свои негативные мечты написанием сценария. Поверьте, если вы серьезно проработаете последствия, то поймете, что мотивация мести может принести вред, а не пользу.

Однако почему бы не доказать, что вы справитесь с жизнью и проблемами сами. Поэтому, если вы чувствуете внутреннюю отрицательную мотивацию, направьте ее в доброе русло. Почему бы не начать жизнь сначала, с чистого листа?

Мотивация 4 – внешняя отрицательная. Это вынужденные обстоятельства.

Дела под грифом «должен», которые мы должны и обязаны выполнять.

Да, слово «надо» – не самый приятный мотиватор, но и не самый плохой. Действуя по указке или из-под палки, мы можем добиться определенных результатов.

Чтобы негативная внешняя мотивация не довлела, при планировании ограничьте срок ее действия. Ищите более интересный вариант развития событий.

А сейчас – запишите напротив каждой цифры ваш вид мотивации. Какая мотивация у вас сегодня?

Часто на практике мы сталкиваемся с комбинаторными вариантами. Когда одновременно действует несколько видов мотивации. Это нормально. Что-то мы делаем потому, что хотим, что-то потому, что должны, что-то для других.

Используйте упражнение на развитие мотивации: «тяни-толкай». Если какое-то дело не ладится, то попробуйте сформулировать, что может вас подтолкнуть, а что потянуть вперед.

Дополните ваш план действий соответствующим видом мотивации, чтобы знать, почему и зачем вы это делаете.

Кстати, внутренняя негативная мотивация – вывести себя из состояния «полураспада», не хочется, а «надо». Постарайтесь заменить ее на позитивную и поднимите себе настроение чашечкой чая.

Александра Сперанская, психотерапевт

Если Вы смогли пройти путь острой реакции, и у Вас все в порядке с медицинской точки зрения: Вы крепко спите, неплохо чувствуете себя с утра, у Вас достаточная концентрация внимания, более или менее ровное настроение, Вас не гложут неприятные ощущения в области груди и непонятные головные боли, Вы справляетесь с привычной нагрузкой, мысли в голове идут структурно и привычно, то все отлично. Первый период риска пройден. Если же на большинство вопросов Вы не можете ответить да, а мысли о таких вещах, как «позаниматься медитацией или сходить на ИЗО» Вам кажутся за гранью доступного, обратитесь к психотерапевту. Кстати, обратите внимание на свой вес. Как он изменился? Отметим, что существуют нормы потери веса, пропорциональные возрасту. И понятно, что большинство женщин не откажутся потерять несколько лишних килограммов, но у потери веса, как и у других процессов в организме, существует физиологическая норма, которую нежелательно и опасно нарушать (иными словами: худеть слишком интенсивно – опасно).

Правило № 3: Следить за собой в целом.

Обратите внимание на свою продуктивность, на изменения в поведении «со слов друзей и родственников», на странные ощущения в теле, на сон и на аппетит. На данный момент все проблемы довольно быстро решаемы. Посттравматическое расстройство, если оно и грозит Вам, еще не успело наступить. Шоковая реакция проходит. Но Вы находитесь в риске реакции дезадаптации. Понаблюдайте за собой. Заполните самостоятельно шкалу тревоги HADS, сходите на медитацию – попробуйте свои силы, попейте чай с вареньем – проанализируйте, как Вы себя чувствуете, находясь в моменте. Можете ли Вы оставаться спокойной и концентрироваться на происходящем вокруг. Если Вы уверенно говорите «да» и спрашиваете себя: «Что это вообще за чушь?» – то все у Вас отлично.